Если депрессия наступила у вас или вашего знакомого, от нее можно избавиться. Неплохо составлять списки маленьких удач, которые случались в течение минувшего дня, недели. Если не получается, запишите, за что в своей жизни вы благодарны судьбе. Если не можете вспомнить ничего, то по крайней мере, скажите спасибо, что живы-здоровы и в состоянии прочесть эти строки!
Не уединяйтесь, а идите к людям: общайтесь даже через силу. Тут поможет метод запланированных встреч. Наметьте заранее, к кому пойдете в гости, предварительно договоритесь по телефону — официально назначенную встречу отменить сложнее. Запланируйте какой-нибудь активный отдых: поездку за город, поход в кино. Чаще смотрите комедии, юмористические передачи. Следите за осанкой. Читая эту строчку, сделайте глубокий вдох, расправьте плечи, поднимите голову.
Противостоять депрессии помогут и библейские заповеди, даже если вы — воинствующий атеист. Помните: «Прощайте должников ваших» или «Полюби ближнего, как самого себя»? — Любить себя просто необходимо! Ну и других, разумеется.
Дневник ежедневных дел
Записывая в конце дня, что полезного удалось сделать, вы увидите, что день все-таки не прошел напрасно, как казалось вначале. Вообще, мы порой бываем излишне требовательны к себе. Иногда полезно снизить планку.
Упражнение «Мерси боку»
«Судьбе не раз шепнем "Мерси боку!"» — пели мушкетеры в знаменитом старом фильме. Советуем последовать их примеру. Составляйте списки благодарности судьбе. Например, «спасибо за хорошую погоду», «спасибо, что автобус сегодня подошел быстро» и т. п.
Упражнение «Я — счастливчик»
Принимайте по 5 минут в день позу счастливого человека.
Упражнение «Улыбка»
По 5 минут в день улыбайтесь. Как это осуществить? Распрямите плечи, приподнимите подбородок и потяните уголки губ к ушам, следя за тем, чтобы левая и правая половинки рта действовали синхронно. Или начните медленно поднимать к ушам обе губы... Посмейтесь над своим отражением.
Метол счастливых воспоминаний
Встаньте ровно. Спина должна быть прямая. Закройте глаза. Вспомните, когда были счастливы. Представьте ситуацию как можно более подробно. А теперь сконцентрируйтесь на самом состоянии счастья. Запомните его. Побудьте несколько минут в этом состоянии.
Долой серьезность!
Если мы решим для себя, что наша жизнь со всеми ее страстями — не больше чем своеобразная игра, которая закончится известным финалом, то относиться к трудным людям и ситуациям станет значительно легче. Ничто не стоит воспринимать слишком серьезно. Здоровье дороже!
Метод сита
Вспомним восточных мудрецов и последуем их примеру. Привыкните думать, что ваше тело, чувства и ум — всего лишь оболочка, на которую другие люди могут, конечно, влиять. Однако вашу внутреннюю сущность никаким влияниям не затронуть. Все влияния протекут сквозь вас, обдадут горячим воздухом, но не поколеблют пламя свечи, что горит внутри.
По С. Рахмановой
Не уединяйтесь, а идите к людям: общайтесь даже через силу. Тут поможет метод запланированных встреч. Наметьте заранее, к кому пойдете в гости, предварительно договоритесь по телефону — официально назначенную встречу отменить сложнее. Запланируйте какой-нибудь активный отдых: поездку за город, поход в кино. Чаще смотрите комедии, юмористические передачи. Следите за осанкой. Читая эту строчку, сделайте глубокий вдох, расправьте плечи, поднимите голову.
Противостоять депрессии помогут и библейские заповеди, даже если вы — воинствующий атеист. Помните: «Прощайте должников ваших» или «Полюби ближнего, как самого себя»? — Любить себя просто необходимо! Ну и других, разумеется.
Дневник ежедневных дел
Записывая в конце дня, что полезного удалось сделать, вы увидите, что день все-таки не прошел напрасно, как казалось вначале. Вообще, мы порой бываем излишне требовательны к себе. Иногда полезно снизить планку.
Упражнение «Мерси боку»
«Судьбе не раз шепнем "Мерси боку!"» — пели мушкетеры в знаменитом старом фильме. Советуем последовать их примеру. Составляйте списки благодарности судьбе. Например, «спасибо за хорошую погоду», «спасибо, что автобус сегодня подошел быстро» и т. п.
Упражнение «Я — счастливчик»
Принимайте по 5 минут в день позу счастливого человека.
Упражнение «Улыбка»
По 5 минут в день улыбайтесь. Как это осуществить? Распрямите плечи, приподнимите подбородок и потяните уголки губ к ушам, следя за тем, чтобы левая и правая половинки рта действовали синхронно. Или начните медленно поднимать к ушам обе губы... Посмейтесь над своим отражением.
Метол счастливых воспоминаний
Встаньте ровно. Спина должна быть прямая. Закройте глаза. Вспомните, когда были счастливы. Представьте ситуацию как можно более подробно. А теперь сконцентрируйтесь на самом состоянии счастья. Запомните его. Побудьте несколько минут в этом состоянии.
Долой серьезность!
Если мы решим для себя, что наша жизнь со всеми ее страстями — не больше чем своеобразная игра, которая закончится известным финалом, то относиться к трудным людям и ситуациям станет значительно легче. Ничто не стоит воспринимать слишком серьезно. Здоровье дороже!
Метод сита
Вспомним восточных мудрецов и последуем их примеру. Привыкните думать, что ваше тело, чувства и ум — всего лишь оболочка, на которую другие люди могут, конечно, влиять. Однако вашу внутреннюю сущность никаким влияниям не затронуть. Все влияния протекут сквозь вас, обдадут горячим воздухом, но не поколеблют пламя свечи, что горит внутри.
По С. Рахмановой
Комментарии 1