• 20-янв-2013, 17:18

Универсальные дыхательные упражнения для различных ситуаций

Универсальные дыхательные упражнения для различных ситуаций

1. Восстановление энергии

Упражнение предназначено для того, чтобы придать себе новые силы и ясность мышления в течение рабочего дня.
1. Сядьте и примите нейтральное положение.
2. Положите обе ладони на живот чуть ниже пупка.
3. Сделайте вдох, мысленно направляя поток воздуха в свои ладони. Выдохните и сделайте паузу. Повторите это упражнение три раза. Если по-прежнему нет четкости мышления, повторите упражнение еще три раза.

2. Восстановление баланса — сбросьте ногу с педали газа и катитесь по инерции до полной остановки
Выполнение упражнения стоя (особенно рекомендуется людям, которым приходится много стоять):


1. ОСТАНОВИТЕСЬ.
2. Встряхните ноги, расслабьте колени.
3. Снимите напряжение с мышц таза, туловища и плеч.
4. Расслабьте челюсти.
5. Сделайте выдох.
6. Вдохните с помощью живота через нос.
7. Выдохните.
8. Сделайте паузу после выдоха. Почувствуйте покой в теле и мыслях.



Выполнение упражнения сидя:
1. ОСТАНОВИТЕСЬ.
2. Встряхните ноги.
3. Расслабьте все мышцы туловища.
4. Слегка наклоните голову вперед.
5. Опустите плечи и слегка отведите их назад.
6. Расслабьте челюсти. Язык должен находиться у передних верхних зубов.
7. Сделайте выдох.
8. Вдохните с помощью живота через нос.
9. Выдохните.
10. Сделайте паузу после выдоха. Почувствуйте покой в теле и мыслях.

Остановитесь, улыбнитесь, внесите в свои мысли покой и ясность и возвращайтесь к работе.

Иногда полезно просто делать паузу в работе. Делая остановку, чтобы в буквальном смысле слова «передохнуть», вы получаете возможность увидеть вещи в ином свете.

3. Противодействие постоянным стрессовым ситуациям

1. Стоя или сидя, сосредоточьте внимание на ступнях ног.
2. Представьте себе во всех деталях пальцы ног, пятки, свод стопы и почувствуйте их контакт с землей.
3. Расслабьте колени, покачайте ими из стороны в сто¬рону.
4. Опустите плечи и нижнюю челюсть.
5. Сконцентрируйтесь на дыхании.
6. Обращайте внимание на дыхание животом.
7. Вдохните носом и мысленно направьте поток воздуха в живот, чувствуя, как при этом он выпячивается.
9. Выдохните.
10. Сделайте паузу.
11. Продолжайте спокойно дышать до тех пор, пока не восстановите контроль над собой и четкость мышления.

Теперь вы готовы для продолжения работы.
По Бубличенко М.М. Эффективные психотехники для расширения сознания


Похожие новости

Добавить комментарий

  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив