- 20-янв-2013, 17:18
Универсальные дыхательные упражнения для различных ситуаций
1. Восстановление энергии
Упражнение предназначено для того, чтобы придать себе новые силы и ясность мышления в течение рабочего дня.
1. Сядьте и примите нейтральное положение.
2. Положите обе ладони на живот чуть ниже пупка.
3. Сделайте вдох, мысленно направляя поток воздуха в свои ладони. Выдохните и сделайте паузу. Повторите это упражнение три раза. Если по-прежнему нет четкости мышления, повторите упражнение еще три раза.
2. Восстановление баланса — сбросьте ногу с педали газа и катитесь по инерции до полной остановки
Выполнение упражнения стоя (особенно рекомендуется людям, которым приходится много стоять):
1. ОСТАНОВИТЕСЬ.
2. Встряхните ноги, расслабьте колени.
3. Снимите напряжение с мышц таза, туловища и плеч.
4. Расслабьте челюсти.
5. Сделайте выдох.
6. Вдохните с помощью живота через нос.
7. Выдохните.
8. Сделайте паузу после выдоха. Почувствуйте покой в теле и мыслях.
Выполнение упражнения сидя:
1. ОСТАНОВИТЕСЬ.
2. Встряхните ноги.
3. Расслабьте все мышцы туловища.
4. Слегка наклоните голову вперед.
5. Опустите плечи и слегка отведите их назад.
6. Расслабьте челюсти. Язык должен находиться у передних верхних зубов.
7. Сделайте выдох.
8. Вдохните с помощью живота через нос.
9. Выдохните.
10. Сделайте паузу после выдоха. Почувствуйте покой в теле и мыслях.
Остановитесь, улыбнитесь, внесите в свои мысли покой и ясность и возвращайтесь к работе.
Иногда полезно просто делать паузу в работе. Делая остановку, чтобы в буквальном смысле слова «передохнуть», вы получаете возможность увидеть вещи в ином свете.
3. Противодействие постоянным стрессовым ситуациям
1. Стоя или сидя, сосредоточьте внимание на ступнях ног.
2. Представьте себе во всех деталях пальцы ног, пятки, свод стопы и почувствуйте их контакт с землей.
3. Расслабьте колени, покачайте ими из стороны в сто¬рону.
4. Опустите плечи и нижнюю челюсть.
5. Сконцентрируйтесь на дыхании.
6. Обращайте внимание на дыхание животом.
7. Вдохните носом и мысленно направьте поток воздуха в живот, чувствуя, как при этом он выпячивается.
9. Выдохните.
10. Сделайте паузу.
11. Продолжайте спокойно дышать до тех пор, пока не восстановите контроль над собой и четкость мышления.
Теперь вы готовы для продолжения работы.
По Бубличенко М.М. Эффективные психотехники для расширения сознания
Упражнение предназначено для того, чтобы придать себе новые силы и ясность мышления в течение рабочего дня.
1. Сядьте и примите нейтральное положение.
2. Положите обе ладони на живот чуть ниже пупка.
3. Сделайте вдох, мысленно направляя поток воздуха в свои ладони. Выдохните и сделайте паузу. Повторите это упражнение три раза. Если по-прежнему нет четкости мышления, повторите упражнение еще три раза.
2. Восстановление баланса — сбросьте ногу с педали газа и катитесь по инерции до полной остановки
Выполнение упражнения стоя (особенно рекомендуется людям, которым приходится много стоять):
1. ОСТАНОВИТЕСЬ.
2. Встряхните ноги, расслабьте колени.
3. Снимите напряжение с мышц таза, туловища и плеч.
4. Расслабьте челюсти.
5. Сделайте выдох.
6. Вдохните с помощью живота через нос.
7. Выдохните.
8. Сделайте паузу после выдоха. Почувствуйте покой в теле и мыслях.
Выполнение упражнения сидя:
1. ОСТАНОВИТЕСЬ.
2. Встряхните ноги.
3. Расслабьте все мышцы туловища.
4. Слегка наклоните голову вперед.
5. Опустите плечи и слегка отведите их назад.
6. Расслабьте челюсти. Язык должен находиться у передних верхних зубов.
7. Сделайте выдох.
8. Вдохните с помощью живота через нос.
9. Выдохните.
10. Сделайте паузу после выдоха. Почувствуйте покой в теле и мыслях.
Остановитесь, улыбнитесь, внесите в свои мысли покой и ясность и возвращайтесь к работе.
Иногда полезно просто делать паузу в работе. Делая остановку, чтобы в буквальном смысле слова «передохнуть», вы получаете возможность увидеть вещи в ином свете.
3. Противодействие постоянным стрессовым ситуациям
1. Стоя или сидя, сосредоточьте внимание на ступнях ног.
2. Представьте себе во всех деталях пальцы ног, пятки, свод стопы и почувствуйте их контакт с землей.
3. Расслабьте колени, покачайте ими из стороны в сто¬рону.
4. Опустите плечи и нижнюю челюсть.
5. Сконцентрируйтесь на дыхании.
6. Обращайте внимание на дыхание животом.
7. Вдохните носом и мысленно направьте поток воздуха в живот, чувствуя, как при этом он выпячивается.
9. Выдохните.
10. Сделайте паузу.
11. Продолжайте спокойно дышать до тех пор, пока не восстановите контроль над собой и четкость мышления.
Теперь вы готовы для продолжения работы.
По Бубличенко М.М. Эффективные психотехники для расширения сознания
