2 простых упражнения для красивой шеи и подбородка |
|
Второй подбородок и "вдовий горбик", избыточное напряжение в мышцах лица, морщины на шее, напряжение в области височно-челюстного сустава, шейный остеохондроз - вот неполный список следствия зажимов в области шеи и затылка. Поэтому регулярная практика противодействия укорочению мышц шеи очень важна. Растяжение шеи и затылка поможет уменьшить горизонтальные морщины на шее, избавиться от второго подбородка, убрать "холку", освободит мышцы и улучшит осанку, внешний вид нижней части лица и зоны декольте. Растяжение передней части шеи  - Поместите руки чуть выше ключицы.- Осторожно потяните вниз, чтобы снять провисание мягких тканей на передней части шеи (1). - Отклоните голову вверх и выдвиньте вперед подбородок (2). - Вы должны ощутить небольшое растяжение по передней поверхности шеи – от ключиц до подбородка (двойная стрелка). Задержитесь в этой позиции на несколько секунд. Если нет особых медицинских показаний, выполняйте это упражнение по 10 повторов, по возможности каждый час. Втягивание подбородка Упражнение способствует уменьшению складки под подбородком, а также растяжению задней части шеи и улучшению осанки верхней части тела.  - Сядьте прямо. - Приподнимите грудину и позвольте вашим плечам расслабленно опуститься вниз и назад. - Положите пальцы на подбородок. - Аккуратно надавите подбородком в направлении задней части шеи. (1) Это движение должно приподнять затылок (2) и вытянуть заднюю часть шеи (3). - Не следует активно напрягать мышцы шеи при выполнении этого упражнения. Движение шеи должно порождаться толчками пальцев. - Сделайте паузу, примерно на одну секунду, и повторите упражнение. Если нет особых медицинских показаний, выполняйте 10 повторений этого упражнения каждый час. Если растяжение доставляет боль, вы чувствуете покалывание, онемение в мышцах шеи, упражнение следует прекратить. © New England Spine Institute © Перевод на русский язык Laine Butter, специально для agelessportal.ru |
|
|
|
|
