Второй подбородок и "вдовий горбик", избыточное напряжение в мышцах лица, морщины на шее, напряжение в области височно-челюстного сустава, шейный остеохондроз - вот неполный список следствия зажимов в области шеи и затылка. Поэтому регулярная практика противодействия укорочению мышц шеи очень важна. Растяжение шеи и затылка поможет уменьшить горизонтальные морщины на шее, избавиться от второго подбородка, убрать "холку", освободит мышцы и улучшит осанку, внешний вид нижней части лица и зоны декольте.
Растяжение передней части шеи
Втягивание подбородка
Растяжение передней части шеи
- Поместите руки чуть выше ключицы.
- Осторожно потяните вниз, чтобы снять провисание мягких тканей на передней части шеи (1).
- Отклоните голову вверх и выдвиньте вперед подбородок (2).
- Вы должны ощутить небольшое растяжение по передней поверхности шеи – от ключиц до подбородка (двойная стрелка). Задержитесь в этой позиции на несколько секунд.
Если нет особых медицинских показаний, выполняйте это упражнение по 10 повторов, по возможности каждый час.
- Осторожно потяните вниз, чтобы снять провисание мягких тканей на передней части шеи (1).
- Отклоните голову вверх и выдвиньте вперед подбородок (2).
- Вы должны ощутить небольшое растяжение по передней поверхности шеи – от ключиц до подбородка (двойная стрелка). Задержитесь в этой позиции на несколько секунд.
Если нет особых медицинских показаний, выполняйте это упражнение по 10 повторов, по возможности каждый час.
Втягивание подбородка
Упражнение способствует уменьшению складки под подбородком, а также растяжению задней части шеи и улучшению осанки верхней части тела.
- Сядьте прямо.
- Приподнимите грудину и позвольте вашим плечам расслабленно опуститься вниз и назад.
- Положите пальцы на подбородок.
- Аккуратно надавите подбородком в направлении задней части шеи. (1) Это движение должно приподнять затылок (2) и вытянуть заднюю часть шеи (3).
- Не следует активно напрягать мышцы шеи при выполнении этого упражнения. Движение шеи должно порождаться толчками пальцев.
- Сделайте паузу, примерно на одну секунду, и повторите упражнение.
Если нет особых медицинских показаний, выполняйте 10 повторений этого упражнения каждый час.
Если растяжение доставляет боль, вы чувствуете покалывание, онемение в мышцах шеи, упражнение следует прекратить.
© New England Spine Institute
© Перевод на русский язык Laine Butter, специально для agelessportal.ru
- Приподнимите грудину и позвольте вашим плечам расслабленно опуститься вниз и назад.
- Положите пальцы на подбородок.
- Аккуратно надавите подбородком в направлении задней части шеи. (1) Это движение должно приподнять затылок (2) и вытянуть заднюю часть шеи (3).
- Не следует активно напрягать мышцы шеи при выполнении этого упражнения. Движение шеи должно порождаться толчками пальцев.
- Сделайте паузу, примерно на одну секунду, и повторите упражнение.
Если нет особых медицинских показаний, выполняйте 10 повторений этого упражнения каждый час.
Если растяжение доставляет боль, вы чувствуете покалывание, онемение в мышцах шеи, упражнение следует прекратить.
© New England Spine Institute
© Перевод на русский язык Laine Butter, специально для agelessportal.ru
