С чего начать?
Этот вопрос задает себе почти каждый новичок в лицевой гимнастике, особенно на нашем сайте AGELESS, растерявшись от большого количества методик.
Самое первое - это определиться с фронтом работ. Вот рекомендация, которую можно считать универсальной: - Прежде всего нужно внимательно и по возможности объективно рассмотреть свое лицо: есть ли морщины, отеки, мешки, потерял ли овал лица форму – нависающие щеки, двойной подбородок, опустившиеся веки, скорбные уголки губ и т.д., и наметить, какие проблемы беспокоят в первую очередь, затем что вы хотите в перспективе, и в конечном итоге. Обозначив круг проблем (и проблемных зон), можно приступать к подбору упражнений, которые направлены на коррекцию этих областей.
Есть два пути: 1) Просмотреть комплексы, рекомендованные нами, и выбрать из них упражнения для коррекции интересующих вас зон, составив, таким образом, собственный комплекс. Это идеальный вариант, и со временем вы к нему придете сами. Но он может представлять сложность на начальном этапе, когда совсем-совсем нет опыта и вы затрудняетесь даже определить, на какие зоны упражнения вам нужны* (об этом см. ниже) 2) Воспользоваться одним из рекомендованных нами цельных базовых комплексов, направленных на полную проработку основных лицевых проблем, связанных с возрастными изменениями, и отмеченных многими как эффективные.
*Как быть в тех случаях, когда вы не можете идентифицировать проблемы... Вы видите в зеркале, что с лицом что-то надо делать, оно потеряло вид, форму, вы хотите остановить эти негативные изменения и восстановить по возможности лицо, но ввиду отсутствия опыта затрудняетесь определить, что именно не в порядке... Кажется, что не в порядке все... И так тоже бывает.
В этом случае вы можете выбрать второй способ - один из рекомендованных нами комплексов. Ну а в дальнейшем, даже через две-три недели занятий, вы уже сможете, получив первые видимые результаты, двигаться дальше. О рекомендованных комплексах можно почитать ниже. По мере работы со своим лицом, видя происходящие изменения и то, что еще нуждается в корректировке, получая опыт и результаты, вы сможете расширять и дополнять свою программу новыми упражнениями, убирая или заменяя те, которые не очень эффективны, чтобы в конечном счете получить максимально удовлетворяющий результат. Также нужно иметь в виду, что наибольший успех будет при комплексном уходе – и уходовые процедуры за кожей лица, тела, питание, сон.
Хочу пояснить, что сейчас вам предстоит работа, которую вы, возможно, не планировали.
Но если вы хотите получить не символический, а реальный и, главное, БЫСТРЫЙ результат, вам придется все же потратить некоторое количество времени для себя, любимой.
Прежде чем приступать к выполнению упражнений, которые помогут вам откорректировать как локальные проблемы на лице, так и подтянуть, омолодить его в целом, надо научиться хотя бы на первичном уровне находить и чувствовать лицевые мышцы. Иначе может случиться так, что время на занятия гимнастикой будет потрачено напрасно, упражнения не принесут желаемого эффекта, хотя могли бы, или наоборот, даже усугубят положение ...
И причина очень часто кроется в неправильном выполнении. А неправильное выполнение - это прямое следствие элементарной анатомической неграмотности в отношении мышц своего лица.
Невозможно тренировать то, что не знаешь.
Невозможно управлять тем, что не чувствуешь.
Не случайно грамотные, серьезные, опытные, профессиональные тренеры и инструкторы по фитнесу для лица начинают свои занятия с показа и объяснения работы основных лицевых мышц. И не случайно самые известные методики, выпущенные в печатных изданиях или на дисках, либо начинаются с вводного материала по работе мышц, либо каждое занятие сопровождает анатомическая картинка, где показано, какая мышца в упражнении работает.
Я совершенно точно знаю, что многие поначалу отмахиваются от этого, считая, хоть теоретически и нужным материалом, "раз авторы размещают",:) но для занятий сегодня и сейчас необязательными. Потом... Я сама была такая;)
Но уже по опыту советую лучше с самого начала, потому что это имеет самое прямое практическое применение в упражнении.
Это нужно для того, чтобы вы могли выполнить упражнение максимально правильно, безошибочно найдя то место, которое нужно в упражнении напрягать, сокращать или растягивать. Площадь лица небольшая. Сдвинув пальцы на несколько миллиметров, вы попадете на другую мышцу... и упражнение может повести себя непредсказуемо.
Поэтому перед тем как заниматься, внимательно изучите анатомические картинки с мышцами лица. Для начала можно и одну картинку, например, такую.:)
Мышцы лица и жевательные мышцы:
1 — сухожильный шлем и надчерепные мышцы; 2 — височные мышцы; 3 — круговая мышца глаза; 4 — мышца, поднимающая угол рта; 5 — щечная мышца; 6 — мышца, опускающая нижнюю губу; 7 — подкожная мышца шеи; 8 — подбородочная мышца; 9 — мышца, опускающая угол рта; 10 — круговая мышца рта; 11 — жевательная мышца; 12 — большая скуловая мышца; 13 — носовая мышца; 14 — мышца ушной раковины.
Здесь изображены далеко не все лицевые мышцы. Но самые основные, которые участвуют в большинстве упражнений и комплексов.
Посмотреть на анатомическую картинку мало...
Надо найти эти мышцы на лице, потрогать их, почувствовать, подержать.
Вот например, так..., как это делает Лулу Анетт в своей гимнастике "Ageless if we dare"
Это большая скуловая мышца. Лулу показывает как она берет мышцу
А здесь она мышцу уже захватила и готовится выполнять упражнение, которое заключается в том, что удерживая мышцу надо... улыбнуться.:) И вы почувствуете, как напряглась мышца под пальцем. Задержитесь в этом положении секунд на 5, а затем отпустите. Повторите 2-3 раза.
Пройдитесь так по основным мышцам, изображенным на картинке выше.
И запоминайте чувства мышцы.
Это очень важно и для хороших результатов от занятий гимнастикой, и для освоения мышечно-мозговой связи, без которой сложно получить эффект моделирования лица...
О работе с мышечно-мозговой связью можно почитать здесь.
Татьяна Чекалова, вернувшись с одного из своих московских тренингов, рассказывала, что предложила студентам на первом же занятии познакомиться с мышцами своего лица по вышеописанному принципу Лулу - потрогать, подержать, напрячь улыбку и почувствовать. После такого практикума эффект от занятий возрос в несколько раз, упражнения у новичков получались быстрее, качественнее, они лучше понимали упражнения и правильно выполняли, и главное - чувствовали свое лицо, и результаты не замедлили появиться. Вот это самое главное.
В общем, делайте выводы...
Собственно, подбор гимнастики.
Наконец, мы подошли к самому интересному... - подбору упражнений.
При выборе гимнастики для лица лучше руководствоваться исходными данными своего лица, возрастом и текущей необходимостью.
Здесь я хочу дать пока только самые общие короткие рекомендации, касающиеся известных комплексов, которые представлены на форуме и портале AGELESS, а также на сайте ФЕЙСКУЛЬТУРА.
И для начала - немного о гимнастике Мадджио, с которой многие традиционно начинают, найдя ее в интернете...
Молочнокислое жжение, которое возникает в мышце вследствие ее напряжения, использующегося в этой гимнастике, способствует сжиганию подкожножирового слоя, поэтому одним из основных "побочных" эффектов гимнастики Мадджио является похудение лица.
И поэтому Мадджио очень хороша для лиц "оплывших", с избытком жировых отложений, даже вследствие гормональных изменений. И ее лучше применять после 40 и далее. Если же лицо худое, подкожножировой слой не очень большой, возрастные изменения проявляются всего лишь в неровной линии овала лица, носогубных складках и морщинах, то лучше выбрать другие гимнастики, потому, что Мадджио в этом случае может дать нежелательный эффект.
Для худощавых лиц лучше выбрать гимнастики Джульетт Кандо, Сента Марии Рунге, Евы Фрейзер (это аналог гимнастики С.М.Рунге), Французскую гимнастику, йогу для лица (Йогу красоты Лурдес Доплито, Японскую йогу для лица от Такацу Фумико), Фейсформинг Б. Кантиени.
Для молодых лиц, от 20 до 25, которые хотят заняться профилактикой, или уже ощущают снижение тонуса мышц, кожи (и так тоже бывает), оптимальным вариантом будут Фейсформинг Б. Кантиени, Французская гимнастика Э. Гантер-Печот, Гимнастика С. Кузнецовой, гимнастика Хайке Хефлер.
Для более старшего возраста (от 30 до 35) - лучше выбрать гимнастику Джульетт Кандо, Селф-лифтинг К. Волер, Р. Те и С. Райсмен. Французская гимнастика так же хороша и в этот период. Очень хорошо зарекомендовала себя гимнастика Facial Workout Тэл Рейнхарт.
От 35 до 40 - когда уже появляются области на лице, которые требуют отдельной корректировки, - эффективны гимнастика "Базовый сет" Татьяны Чекаловой, гимнастика Е.Фрейзер, Фейсбилдинг Р. Бенца (хорошо скомпилированный в книге Медведевых "Фейсбилдинг и Фейсаэробика). Если в это время лицо уже "поплыло", и с жировыми отложениями, то можно гимнастику Мадджио.
И после 40, и далее - Мадджио, Л. Доплито (это почти универсальный комплекс), С.М. Рунге (это аналог гимнастики Е. Фрейзер, только более активный)... Можно добавить к ним лимфодренажные массажи типа Zogan (и ему подобные), а также постепенно включать отдельные упражнения для областей, которые будут этого требовать.
Эта градация по возрастам очень условна. Возможно, и в 30 лет могут понадобиться более сильные практики. Потому первое, что нужно сделать перед выбором методики - сделать подробную ревизию своему лицу, смотри шаг 1.:)
Этот небольшой обзор будет дополняться и расширяться, с учетом факторов и типов возрастных изменений, анатомического строения, поэтому советую заглядывать в этот раздел.
Что мы рекомендуем
Здесь представлены некоторые комплексы, с которых мы рекомендуем начинать тем, кто пока не может составить себе комплекс самостоятельно.
Эти гимнастики прорабатывают все основные зоны лица, эффективны и несложны в освоении, дают хорошие видимые результаты тонуса лица и лифтинга.
Сочетание гимнастики и ZOGAN (Асахи)
Этот вопрос, думаю, волнует многих, особенно после того, как русскоговорящие пользователи познакомились с массажем Асахи, который дает очень хороший эффект и является и лимфатическим, и остеопатическим, и тонизирующим мышцы:
Можно ли сочетать гимнастику и массаж Асахи?
Можно. Массаж Асахи желательно выполнять ДО гимнастики либо разносить по времени. Но нужно проявлять разумную осторожность - не злоупотреблять, чтобы не было "передозировки", особенно если вы используете активную гимнастику.
Ежедневное использование массажа и гимнастики возможно только на первом этапе занятий (в течение первых 2-3-х недель - период "ударного воздействия"), затем желательно снизить нагрузку и выполнять Асахи через день. Можно так в последующем и чередовать - 1 день Асахи, 1 день гимнастика. Этот вариант можно использовать для долгосрочной работы.
Продолжение следует...
© Laine Butter, 2011. Специально для сайта Ageless.su
Шаг 1
Этот вопрос задает себе почти каждый новичок в лицевой гимнастике, особенно на нашем сайте AGELESS, растерявшись от большого количества методик.
Самое первое - это определиться с фронтом работ. Вот рекомендация, которую можно считать универсальной: - Прежде всего нужно внимательно и по возможности объективно рассмотреть свое лицо: есть ли морщины, отеки, мешки, потерял ли овал лица форму – нависающие щеки, двойной подбородок, опустившиеся веки, скорбные уголки губ и т.д., и наметить, какие проблемы беспокоят в первую очередь, затем что вы хотите в перспективе, и в конечном итоге. Обозначив круг проблем (и проблемных зон), можно приступать к подбору упражнений, которые направлены на коррекцию этих областей.
Есть два пути: 1) Просмотреть комплексы, рекомендованные нами, и выбрать из них упражнения для коррекции интересующих вас зон, составив, таким образом, собственный комплекс. Это идеальный вариант, и со временем вы к нему придете сами. Но он может представлять сложность на начальном этапе, когда совсем-совсем нет опыта и вы затрудняетесь даже определить, на какие зоны упражнения вам нужны* (об этом см. ниже) 2) Воспользоваться одним из рекомендованных нами цельных базовых комплексов, направленных на полную проработку основных лицевых проблем, связанных с возрастными изменениями, и отмеченных многими как эффективные.
*Как быть в тех случаях, когда вы не можете идентифицировать проблемы... Вы видите в зеркале, что с лицом что-то надо делать, оно потеряло вид, форму, вы хотите остановить эти негативные изменения и восстановить по возможности лицо, но ввиду отсутствия опыта затрудняетесь определить, что именно не в порядке... Кажется, что не в порядке все... И так тоже бывает.
В этом случае вы можете выбрать второй способ - один из рекомендованных нами комплексов. Ну а в дальнейшем, даже через две-три недели занятий, вы уже сможете, получив первые видимые результаты, двигаться дальше. О рекомендованных комплексах можно почитать ниже. По мере работы со своим лицом, видя происходящие изменения и то, что еще нуждается в корректировке, получая опыт и результаты, вы сможете расширять и дополнять свою программу новыми упражнениями, убирая или заменяя те, которые не очень эффективны, чтобы в конечном счете получить максимально удовлетворяющий результат. Также нужно иметь в виду, что наибольший успех будет при комплексном уходе – и уходовые процедуры за кожей лица, тела, питание, сон.
Шаг 2
Хочу пояснить, что сейчас вам предстоит работа, которую вы, возможно, не планировали.
Но если вы хотите получить не символический, а реальный и, главное, БЫСТРЫЙ результат, вам придется все же потратить некоторое количество времени для себя, любимой.
Прежде чем приступать к выполнению упражнений, которые помогут вам откорректировать как локальные проблемы на лице, так и подтянуть, омолодить его в целом, надо научиться хотя бы на первичном уровне находить и чувствовать лицевые мышцы. Иначе может случиться так, что время на занятия гимнастикой будет потрачено напрасно, упражнения не принесут желаемого эффекта, хотя могли бы, или наоборот, даже усугубят положение ...
И причина очень часто кроется в неправильном выполнении. А неправильное выполнение - это прямое следствие элементарной анатомической неграмотности в отношении мышц своего лица.
Невозможно тренировать то, что не знаешь.
Невозможно управлять тем, что не чувствуешь.
Не случайно грамотные, серьезные, опытные, профессиональные тренеры и инструкторы по фитнесу для лица начинают свои занятия с показа и объяснения работы основных лицевых мышц. И не случайно самые известные методики, выпущенные в печатных изданиях или на дисках, либо начинаются с вводного материала по работе мышц, либо каждое занятие сопровождает анатомическая картинка, где показано, какая мышца в упражнении работает.
Я совершенно точно знаю, что многие поначалу отмахиваются от этого, считая, хоть теоретически и нужным материалом, "раз авторы размещают",:) но для занятий сегодня и сейчас необязательными. Потом... Я сама была такая;)
Но уже по опыту советую лучше с самого начала, потому что это имеет самое прямое практическое применение в упражнении.
Это нужно для того, чтобы вы могли выполнить упражнение максимально правильно, безошибочно найдя то место, которое нужно в упражнении напрягать, сокращать или растягивать. Площадь лица небольшая. Сдвинув пальцы на несколько миллиметров, вы попадете на другую мышцу... и упражнение может повести себя непредсказуемо.
Поэтому перед тем как заниматься, внимательно изучите анатомические картинки с мышцами лица. Для начала можно и одну картинку, например, такую.:)
Мышцы лица и жевательные мышцы:
1 — сухожильный шлем и надчерепные мышцы; 2 — височные мышцы; 3 — круговая мышца глаза; 4 — мышца, поднимающая угол рта; 5 — щечная мышца; 6 — мышца, опускающая нижнюю губу; 7 — подкожная мышца шеи; 8 — подбородочная мышца; 9 — мышца, опускающая угол рта; 10 — круговая мышца рта; 11 — жевательная мышца; 12 — большая скуловая мышца; 13 — носовая мышца; 14 — мышца ушной раковины.
Здесь изображены далеко не все лицевые мышцы. Но самые основные, которые участвуют в большинстве упражнений и комплексов.
Посмотреть на анатомическую картинку мало...
Надо найти эти мышцы на лице, потрогать их, почувствовать, подержать.
Вот например, так..., как это делает Лулу Анетт в своей гимнастике "Ageless if we dare"
Это большая скуловая мышца. Лулу показывает как она берет мышцу
А здесь она мышцу уже захватила и готовится выполнять упражнение, которое заключается в том, что удерживая мышцу надо... улыбнуться.:) И вы почувствуете, как напряглась мышца под пальцем. Задержитесь в этом положении секунд на 5, а затем отпустите. Повторите 2-3 раза.
Пройдитесь так по основным мышцам, изображенным на картинке выше.
И запоминайте чувства мышцы.
Это очень важно и для хороших результатов от занятий гимнастикой, и для освоения мышечно-мозговой связи, без которой сложно получить эффект моделирования лица...
О работе с мышечно-мозговой связью можно почитать здесь.
Татьяна Чекалова, вернувшись с одного из своих московских тренингов, рассказывала, что предложила студентам на первом же занятии познакомиться с мышцами своего лица по вышеописанному принципу Лулу - потрогать, подержать, напрячь улыбку и почувствовать. После такого практикума эффект от занятий возрос в несколько раз, упражнения у новичков получались быстрее, качественнее, они лучше понимали упражнения и правильно выполняли, и главное - чувствовали свое лицо, и результаты не замедлили появиться. Вот это самое главное.
В общем, делайте выводы...
Шаг 3
Собственно, подбор гимнастики.
Наконец, мы подошли к самому интересному... - подбору упражнений.
При выборе гимнастики для лица лучше руководствоваться исходными данными своего лица, возрастом и текущей необходимостью.
Здесь я хочу дать пока только самые общие короткие рекомендации, касающиеся известных комплексов, которые представлены на форуме и портале AGELESS, а также на сайте ФЕЙСКУЛЬТУРА.
И для начала - немного о гимнастике Мадджио, с которой многие традиционно начинают, найдя ее в интернете...
Молочнокислое жжение, которое возникает в мышце вследствие ее напряжения, использующегося в этой гимнастике, способствует сжиганию подкожножирового слоя, поэтому одним из основных "побочных" эффектов гимнастики Мадджио является похудение лица.
И поэтому Мадджио очень хороша для лиц "оплывших", с избытком жировых отложений, даже вследствие гормональных изменений. И ее лучше применять после 40 и далее. Если же лицо худое, подкожножировой слой не очень большой, возрастные изменения проявляются всего лишь в неровной линии овала лица, носогубных складках и морщинах, то лучше выбрать другие гимнастики, потому, что Мадджио в этом случае может дать нежелательный эффект.
Для худощавых лиц лучше выбрать гимнастики Джульетт Кандо, Сента Марии Рунге, Евы Фрейзер (это аналог гимнастики С.М.Рунге), Французскую гимнастику, йогу для лица (Йогу красоты Лурдес Доплито, Японскую йогу для лица от Такацу Фумико), Фейсформинг Б. Кантиени.
Для молодых лиц, от 20 до 25, которые хотят заняться профилактикой, или уже ощущают снижение тонуса мышц, кожи (и так тоже бывает), оптимальным вариантом будут Фейсформинг Б. Кантиени, Французская гимнастика Э. Гантер-Печот, Гимнастика С. Кузнецовой, гимнастика Хайке Хефлер.
Для более старшего возраста (от 30 до 35) - лучше выбрать гимнастику Джульетт Кандо, Селф-лифтинг К. Волер, Р. Те и С. Райсмен. Французская гимнастика так же хороша и в этот период. Очень хорошо зарекомендовала себя гимнастика Facial Workout Тэл Рейнхарт.
От 35 до 40 - когда уже появляются области на лице, которые требуют отдельной корректировки, - эффективны гимнастика "Базовый сет" Татьяны Чекаловой, гимнастика Е.Фрейзер, Фейсбилдинг Р. Бенца (хорошо скомпилированный в книге Медведевых "Фейсбилдинг и Фейсаэробика). Если в это время лицо уже "поплыло", и с жировыми отложениями, то можно гимнастику Мадджио.
И после 40, и далее - Мадджио, Л. Доплито (это почти универсальный комплекс), С.М. Рунге (это аналог гимнастики Е. Фрейзер, только более активный)... Можно добавить к ним лимфодренажные массажи типа Zogan (и ему подобные), а также постепенно включать отдельные упражнения для областей, которые будут этого требовать.
Эта градация по возрастам очень условна. Возможно, и в 30 лет могут понадобиться более сильные практики. Потому первое, что нужно сделать перед выбором методики - сделать подробную ревизию своему лицу, смотри шаг 1.:)
Этот небольшой обзор будет дополняться и расширяться, с учетом факторов и типов возрастных изменений, анатомического строения, поэтому советую заглядывать в этот раздел.
Что мы рекомендуем
Здесь представлены некоторые комплексы, с которых мы рекомендуем начинать тем, кто пока не может составить себе комплекс самостоятельно.
Эти гимнастики прорабатывают все основные зоны лица, эффективны и несложны в освоении, дают хорошие видимые результаты тонуса лица и лифтинга.
Сочетание гимнастики и ZOGAN (Асахи)
Этот вопрос, думаю, волнует многих, особенно после того, как русскоговорящие пользователи познакомились с массажем Асахи, который дает очень хороший эффект и является и лимфатическим, и остеопатическим, и тонизирующим мышцы:
Можно ли сочетать гимнастику и массаж Асахи?
Можно. Массаж Асахи желательно выполнять ДО гимнастики либо разносить по времени. Но нужно проявлять разумную осторожность - не злоупотреблять, чтобы не было "передозировки", особенно если вы используете активную гимнастику.
Ежедневное использование массажа и гимнастики возможно только на первом этапе занятий (в течение первых 2-3-х недель - период "ударного воздействия"), затем желательно снизить нагрузку и выполнять Асахи через день. Можно так в последующем и чередовать - 1 день Асахи, 1 день гимнастика. Этот вариант можно использовать для долгосрочной работы.
Продолжение следует...
© Laine Butter, 2011. Специально для сайта Ageless.su
