Новые статьи

Лечебный Цигун для шеи: 6 оздоравливающих упражнений для устранения диспропорции в шейном отделе


Лечебный Цигун для шеи:  6 оздоравливающих упражнений для устранения диспропорции в шейном отделе
Ниже представлены шесть лечебно-оздоровительных упражнений Цигун, основанных на древнекитайской медицине, которые назначаются при проблемах в области шеи. Основной особенностью предлагаемых упражнений является акцент, который делается на вытягивание шеи назад. Выполнение этих упражнений позволяет устранить существующую диспропорцию и нормализовать движения в шейном отделе...

Читать далее


Фейсбилдинг "Создай свое лицо"


Данная гимнастика представляет собой специальный комплекс упражнений для бюста, шеи и лица. Он не займет много времени – всего 7-10 минут занятий утром или вечером.
Комплекс основан на удержании мышцы в напряжении. Заниматься этой гимнастикой могут женщины всех возрастов. Она не требует большого напряжения, не вызывает сердцебиения, не возбуждает организм, поэтому ею можно заниматься перед сном.
Комплекс подготовлен знающим специалистом и нагрузка на ваши мышцы будет увеличиваться по мере привыкания примерно каждые две недели.

Не бойтесь что вы растянете кожу или приобретете мимические морщины. Наоборот – регулярная гимнастика усиливает снабжение кровью коллагеновую соединительную ткань нижних слоев кожи. Благодаря гимнастике клетки кожи получают больше кислорода и питательных веществ, а мышечные волокна сохраняют упругость.
Пассивная же косметика действует только на верхний слой кожи, на эпидермис. А вот если соединить эти два компонента – вы можете получить удивительный результат. Через 1,5-2 месяца вы с радостным удивлением будете смотреть на себя в зеркало, сожалея о потерянном времени.



Не забудьте, что до начала гимнастики вы должны тщательно очистить кожу до глубокого декольте, положить на нее питательный крем. Для эффективности в крем можно добавить несколько капель камфарного масла.


Фейсбилдинг "Создай свое лицо"
Автор и ведущий – Светлана Бирючинская, инструктор с международными сертификатами школы Роберта Монтегю и международной школы "ISAT" клуб "REEBOK-ОКСАМИТ"



Для большей эффективности упражнения будем выполнять сидя по-турецки на полу. Можно сидеть на стуле. Исходная поза – прямая спина. Плечи развернуты и опущены.


Фейсбилдинг "Создай свое лицо"


Для контроля сделайте следующее упражнение: поднимите плечи вверх, отведите назад и опустите вниз. Подбородок должен быть поднят.




1. Стрейчинг для шеи. Работают боковые мышцы шеи




Из исходного положения медленно наклоняем голову попеременно к правому и левому плечам. Стараемся ухом достать плечо. Напряжение удерживаем 10 секунд. Плечо остается неподвижным.




2. Упражнение для 7-го позвонка. Работают также мышцы шеи




Из исходного положения медленно наклоняем голову вперед, стараемся подбородком коснуться груди. Не забывайте следить за правильной осанкой. Напряжение держим 10 секунд.



3. Работают мышцы шеи и овала лица




Исходное положение – голова прямо. Сожмите губы и подбородком потянитесь вверх-прямо. Голову назад не запрокидывайте. Напряжение держите 10 секунд.




4. Упражнения для груди. Работают мышцы бюста и плечевого пояса




Следя за правильной осанкой, соедините ладони перед грудью. Локти разведите в сторону. С силой надавливайте ладонями друг на друга. Напряжение удерживайте 10 секунд. Повторите упражнение 2 раза.




5. Упражнение против двойного подбородка




Сжав кулаки, положите их под подбородок. Преодолевая сопротивление рук, медленно открывайте рот. Повторите упражнение 5 раз.




6. Упражнение для подтяжки овала лица. Все мышцы работают тоже.




Начинаем упражнение от правого плеча. Опуская подбородок, делаем полукруг головой влево. Затем вправо. Соблюдайте равномерность. Не делайте рывков. Упражнение повторяем 14 раз.








7. Работают мышцы, расположенные вокруг губ




Указательные пальцы положите на то место, где образуются складки. Губы крепко сожмите. Начинайте растягивать сжатые губы. Упражнение повторяем 5 раз.




8. Упражнение против образования носогубных складок и тренировка мышц щек






Растяните губы в благожелательной улыбке и, положив пальцы на те места, где образуются носогубные складки, растягивайте губы. Повторите упражнение 5 раз.




9. Упражнение для тренировки мышц верхних век




Глаза закрыты, мышцы лица расслаблены. Безымянный, средний и указательный пальцы положите на подбровные дуги. Слегка нажимайте на них и осторожно, легко приподнимайте вверх. Повторите упражнение 5 раз.




10. Упражнение для тренировки мышцы лба




На расслабленные мышцы лба положите пальцы обеих рук. Безымянные должны находиться на бровях. Преодолевая сопротивление пальцев, поднимаем брови. Такое положение рук препятствует образованию морщин. Повторяем упражнение 5 раз.




После зарядки – расслабление. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Закройте глаза и посидите, сохраняя осанку, 2-3 минуты. По мере привыкания мы будем увеличивать нагрузку на мышцы лица и шеи, время выполнения увеличивать не будем. Выполняя предложенные упражнения уже через 2 месяца вы увидите прекрасные результаты.




Автор-составитель комплекса - Светлана Бирючинская
В публикации использованы кадры из телепрограммы "Волшебное зеркало" Аллы Чури – "Гимнастика для тела"

Pin It

Цитировать

Галина написал:

#1: Гости, 13 января 2014 01:53 ( Публикаций: 0 | Комментариев: 0 )
спасибо за прекрастно подобранные упражнения...надеюсь увидеть результат через 2 месяца

Добавление комментария

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
 
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:
Наверх

Загрузка...

Видеоуроки

Программа упражнений для лица после инсульта


Программа упражнений для лица после инсульта
Эта программа подготовлена специалистами University Hospital Southampton для реабилитации мышц лица в результате травматических или неврологических состояний, паралича Белла или инсульта. В разработке программы принимали участие также пациенты клиники, проходящие курс восстановления после инсульта...

Читать далее