- 15-май-2012, 23:23
Японские упражнения с книгой и полотенцем подтянут грудь и уменьшат талию
Эти несложные упражнения от Кацухико Ногучи укрепляют верхнюю часть тела, активируют трицепсы, дельтовидные и мышцы груди, особенно эффективны для линии бюста, исправляют осанку и помогают при болях в спине. При этом они не требуют много времени и специального места для занятий. Их можно выполнять дома во время просмотра телепередач или в перерывах между домашними делами.
1. Возьмите в руки толстую книгу или журнал (большая телефонная книга тоже подойдет!). Ноги расставлены. Вытяните руки вперед-вниз, удерживая книгу между ладонями.
Важно!
Спина должна быть прямой, живот чуть втянут. Почувствуйте растяжение в локтях.
1. Возьмите в руки толстую книгу или журнал (большая телефонная книга тоже подойдет!). Ноги расставлены. Вытяните руки вперед-вниз, удерживая книгу между ладонями.
Важно!
Спина должна быть прямой, живот чуть втянут. Почувствуйте растяжение в локтях.
2. Сделайте выдох и медленно начинайте поднимать книгу на вытянутых руках вверх.
Важно!
Следите, чтобы локти не сгибались.
Не задерживайте дыхание, оно должно быть плавным.
Следите, чтобы локти не сгибались.
Не задерживайте дыхание, оно должно быть плавным.
3. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение.
4. Повторите движение вверх-вниз 2-3 раза – это составит один цикл.
Выполняйте от 10 до 15 циклов – ориентируйтесь на ощущения. Следите за дыханием и контролируйте, чтобы не сгибались руки в локтях.
Упражнения для эффективного стимулирования приводящих мышц нижней части живота и косые мышцы
Эффективны для талии.
1. Зажмите между бедер свернутое в рулон полотенце.
2. Вытяните руки перед собой и сложите их друг на друга перед грудью так, чтобы локти и ладони находились друг над другом – см. фото 2.
3. На выдохе медленно закручивайте верхнюю часть тела вправо или влево, акцентируясь при этом на внутренней части бедер, сжимая между ними полотенце. Следите, чтобы руки при движениях были параллельны полу.
После поворота на вдохе вернитесь в исходное положение на вдохе и ослабьте напряжение на внутренней стороне бедер. А затем на выдохе начинайте делать поворот в другую сторону.
Сделайте 10 поворотов из стороны в сторону. Это один цикл.
Важно!
Во время скручивания колени смотрят прямо. Попытайтесь прокрутить верхнюю часть тела от солнечного сплетения, сохраняя его всегда направленным вперед, пупок так же смотрит вперед.
Выполните от 3 до 4 циклов. Не задерживайте дыхание.
© Laine Butter, специально для сайта AgelessPortal.ru
