Новые статьи

Два приема Су-Джок при гипертонии: убрать боль и нормализовать давление за 3 минуты


Два приема Су-Джок при гипертонии: убрать боль и нормализовать давление за 3 минуты
Предлагаемые ниже несложные приемы самопомощи относятся к методу лечебной терапии Су Джок.
Если у вас есть склонность к повышенному артериальному давлению, и вы знаете, что именно оно может вызывать головную боль, то наложите тугую эластичную резинку на область соответствия голове на большом пальце руки...

Читать далее


Первичный комплекс лицевой гимнастики (по К.Р. Аствацатурову, И.И. Кольгуненко)


Этот комплекс, разработанный К.Р. Аствацатуровым и И.И. Кольгуненко, рекомендуется выполнять ежедневно, желательно по утрам. Упражнения постепенно усложняются. Сначала в течение недели осваивайте первичный комплекс, состоящий из 7 упражнений, затем переходите к основному комплексу, изучая 1-2 новых упражнения в неделю. Последние (самые сложные) упражнения основного комплекса построены на принципе мышечного противодействия и дают усиленную нагрузку на мышцы лица, тем самым повышая их тонус.
Гимнастику лучше всего выполнять, сидя в удобном кресле и расслабившись, в первое время желательно пользоваться зеркалом. Всегда начинайте и заканчивайте занятие упражнением № 1.

Упражнение 1.
Сделайте спокойный глубокий вдох через нос, расширяя при этом крылья носа. Затем точно так же спокойно и равномерно выдохните через рот. Повторите 2-3 раза подряд с паузами в 3-4 секунды.



Упражнение 2.
Выполняется аналогично упражнению 1, но выдох через рот — не равномерный, а толчками. Рот полуоткрыт, губы сложены в «трубочку». При каждом толчке выдоха надувайте щеки. Повторите 2-3 раза подряд с паузами в 5-6 секунд.


Первичный комплекс лицевой гимнастики (по К.Р. Аствацатурову, И.И. Кольгуненко)


Упражнение 3.
Сомкните зубы, растяните губы в улыбку и сделайте вдох. В этом же положении рта выполните ровный и полный выдох. Повторите 2 раза с паузой 3 секунды.




Упражнение 4.
Сделайте глубокий вдох через нос. Выдыхайте толчками, после первого вдоха через правый, а после второго — через левый угол рта. Повторите 2 раза.




Упражнение 5.
Сделайте глубокий вдох через нос. Задержите на 2-3 секунды дыхание, при этом мышцы лица напрягаются. Затем, не выдыхая, надуйте щеки при сомкнутых губах, а через 1-2 секунды сильными толчками выдохните через рот.



Упражнение 6.
Сделайте глубокий вдох через нос. Одновременно втяните щеки. Задержите дыхания примерно на 1 секунду и сделайте медленный, равномерный выдох через рот при слегка сомкнутых губах, щеки при этом надуваются. Повторите 2 раза с паузой в 2-3 секунды.



Упражнение 7.
Отведите глаза влево до отказа. Затем медленно переведите их до отказа сначала вверх, затем вправо вниз и снова влево до исходного положения. Сделайте паузу в 1-2 секунды и повторите последовательность действий в обратном направлении — из левого угла глаза вниз и вправо, затем вверх и снова влево до исходного положения. Голова все время остается неподвижной. Повторите 2 раза.



Основной комплекс

Упражнение 8.
Положите ногтевую фалангу большого пальца левой руки в рот и плотно прижмите ее к внутренней стороне щеки; остальные четыре пальца расположите снаружи (на носогубной складке). Захватите щеку пальцами, будто пинцетом. Затем попытайтесь широко улыбнуться только правой щекой (работают правая большая скуловая мышца и мышца смеха), одновременно оказывая сопротивление этому действию пальцами, придерживающими щеку на месте. Отдохните 1-2 секунды и выполните то же самое на другой стороне (правая рука и левая щека). Повторите по 2 раза с каждой стороны.




Упражнение 9.
Правой рукой обхватите и зафиксируйте шею слева. Вдохните через рот и одновременно активным сокращением левой половины подкожной мышцы шеи и мышц, опускающих левую половину нижней губы и угол рта, оттягивайте вниз левый угол рта. При этом оказывайте сопротивление тремя пальцами левой руки, положенными на подбородочно-щечную (губную) складку; левый угол рта удерживается на месте. Во время выдоха расслабьте мышцы на 2-3 секунды. Затем выполните упражнение с другой стороны. При этом левая рука фиксирует шею, а правая удерживает правый угол рта.




Упражнение 10.
Откиньте голову назад до предела. Расслабьте мышцы шеи, опустите нижнюю челюсть вниз без напряжения, откройте рот. Затем, напрягая мышцы шеи и подбородка, медленно и сильно приведите нижнюю челюсть к верхней таким образом, чтобы нижняя губа несколько прикрыла верхнюю. Повторите 3-5 раз без пауз.




Упражнение 11.
Положите указательные пальцы каждой руки на соответствующие надбровные дуги, прижимая брови к лобной кости. Затем, сокращая лобную мышцу, поднимайте брови кверху, а указательные пальцы оказывают сопротивление этому движению и удерживают брови на месте. Выполняйте упражнение медленно; повторите 3-4 раза.




Упражнение 12.
Подушечки указательного, среднего и безымянного пальцев каждой руки положите на сомкнутые веки обоих глаз таким образом, чтобы указательный палец слегка надавливал на наружный угол глаза, безымянный — на внутренний угол, а средний — на середину брови. Затем попытайтесь прищурить (то есть сократить внутреннюю часть круговой мышцы глаза) закрытые глаза; пальцы оказывают противодействие. Повторите 3-4 раза.




Публикуется по книге: Б. В. Киржнер, А. С. Иванова, Е. В. Шубина. Мягкие мануальные техники в эстетической косметологии. М., 2010.

Загрузка...
Pin It


Добавление комментария

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
 
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:
Наверх

Загрузка...


Видеоуроки

8 эффективных упражнений чтобы подтянуть и разгладить лицо


8 эффективных упражнений чтобы подтянуть и разгладить лицо
Предлагаемые 8 несложных упражнений помогут укрепить и подтянуть мышцы лица. Для достижения максимального результата важно, чтобы занятия были регулярными.
Прежде всего, перед тем как начинать работу с лицевыми мышцами, их нужно разогреть...

Читать далее