- 07-апр-2020, 12:00
И Цзинь Цзин (Канон изменения в мышцах) - древний китайский комплекс оздоровления
Происхождение этих древних упражнений, называемых И Цзинь Цзин (Канон изменения в мышцах), до конца неизвестно. Издавна их связывают с Бодхидхармой из монастыря Шаолинь, основавшим в Китае буддийскую школу Чань. Они передавались из поколения в поколение как один из видов единоборств монастыря Шаолинь. Рассказывается, что Юэ Фэй, генерал династии Сун, с помощью этих упражнений готовил свои грозные отряды. С той поры они обрели в народе широкую популярность.
Комплекс упражнений И Цзинь Цзин входит в число четырех оздоровительных методов, официально признанных правительством Китая в качестве методов, способствующих улучшению и укреплению здоровья.
Лю Чжэнцай
Ицзиньцзин (Канон изменения мышц) демонстрирует усэн Шаолиньского монастыря, мастер Ши Ян-Бин
Комплекс упражнений И Цзинь Цзин входит в число четырех оздоровительных методов, официально признанных правительством Китая в качестве методов, способствующих улучшению и укреплению здоровья.
Первый этап. Вэй То вручает палицу (1).
Стойте ровно и смотрите прямо вперёд. Сложите руки в виде чашечки перед грудью, вложив одну в другую, словно держите палицу. Демонстрируйте глубокое внимание и смирение, словно вручаете дубину старшему (рис. 1).
Стойте ровно и смотрите прямо вперёд. Сложите руки в виде чашечки перед грудью, вложив одну в другую, словно держите палицу. Демонстрируйте глубокое внимание и смирение, словно вручаете дубину старшему (рис. 1).
Второй этап. Вэй То вручает палицу (2).
Встаньте на носочки, разведите руки в стороны ладонями вниз. Дышите ровно и медленно, смотрите прямо вперёд, сосредоточив внимание на одной точке (рис. 2).
Встаньте на носочки, разведите руки в стороны ладонями вниз. Дышите ровно и медленно, смотрите прямо вперёд, сосредоточив внимание на одной точке (рис. 2).
Третий этап, Вэй То вручает палицу (3).
Встаньте на носочки, руки подняты, ладони обращены вверх, взгляд направлен вверх, словно вы рассматриваете что-то у себя в руках. Ноги выпрямлены в коленях. Сожмите зубы, касаясь языком верхнего нёба, и дышите через нос. Дайте сознанию прийти в состояние покоя, затем сожмите кулаки и медленно разведите их через стороны вниз, опустите пятки на землю (рис. 3).
Встаньте на носочки, руки подняты, ладони обращены вверх, взгляд направлен вверх, словно вы рассматриваете что-то у себя в руках. Ноги выпрямлены в коленях. Сожмите зубы, касаясь языком верхнего нёба, и дышите через нос. Дайте сознанию прийти в состояние покоя, затем сожмите кулаки и медленно разведите их через стороны вниз, опустите пятки на землю (рис. 3).
Четвёртый этап. Подпить руки, чтобы перемешать звёзды.
Поместите левую кисть на поясницу, подняв правую, словно хотите сорвать звезду, ладонью над головой, взгляд направлен на поднятую руку. Энергично отводя поднятую руку назад и в сторону, вдыхайте через нос. После этого выполните аналогичное действие левой рукой (рис. 4).
Поместите левую кисть на поясницу, подняв правую, словно хотите сорвать звезду, ладонью над головой, взгляд направлен на поднятую руку. Энергично отводя поднятую руку назад и в сторону, вдыхайте через нос. После этого выполните аналогичное действие левой рукой (рис. 4).
Пятый этап. Тянуть за хвост девять быков.
Сделайте левой ногой большой шаг вперёд, согните её в колене и выпрямите правую, слегка наклонив тело вперёд. Направьте ци из нижней части живота в руки. Выведите левую руку вперёд, словно хватаете быка за хвост, энергично тяните, сосредоточив взгляд на левой кисти. Выполняйте это движение поочередно левой и правой рукой (рис. 5).
Сделайте левой ногой большой шаг вперёд, согните её в колене и выпрямите правую, слегка наклонив тело вперёд. Направьте ци из нижней части живота в руки. Выведите левую руку вперёд, словно хватаете быка за хвост, энергично тяните, сосредоточив взгляд на левой кисти. Выполняйте это движение поочередно левой и правой рукой (рис. 5).
Шестой этап. Выпускать когти и хлопать крыльями.
Встаньте прямо, немного подав грудь вперед. Смотрите перед собой яростным взглядом, словно тигр. Выбросьте руки вперёд на уровне груди и энергично подтяните их обратно, повторив так семь раз (рис. 6).
Встаньте прямо, немного подав грудь вперед. Смотрите перед собой яростным взглядом, словно тигр. Выбросьте руки вперёд на уровне груди и энергично подтяните их обратно, повторив так семь раз (рис. 6).
Седьмой этап. Девять духов вращают меч.
Обведите правой рукой вокруг головы слева и энергично потяните вправо. Проделайте то же самое левой рукой. Выполните несколько раз (рис. 7).
Обведите правой рукой вокруг головы слева и энергично потяните вправо. Проделайте то же самое левой рукой. Выполните несколько раз (рис. 7).
Восьмой этап. Коснуться земли всеми конечностями.
Коснитесь языком верхнего нёба, глаза широко открыты, зубы сжаты. Согните ноги в коленях так, чтобы бёдра оказались почти параллельны земле. Двигайте руки вниз, словно толкаете что-то к земле. Потом поверните ладони вверх, словно поднимаете что-то тяжёлое. Повторите три раза (рис. 8).
Коснитесь языком верхнего нёба, глаза широко открыты, зубы сжаты. Согните ноги в коленях так, чтобы бёдра оказались почти параллельны земле. Двигайте руки вниз, словно толкаете что-то к земле. Потом поверните ладони вверх, словно поднимаете что-то тяжёлое. Повторите три раза (рис. 8).
Девятый этап. Синий дракон выпускает когти.
Стойте выпрямившись, смотрите вперёд, левый кулак, обращенный ладонной стороной вверх, расположен позади подвздошной кости у поясницы. Вытяните правую руку, ладонь обращена вниз, перед грудью влево, направив усилие в кисть. Затем резко опустите правую ладонь вниз до края колена и верните в положение у поясницы. Правый кулак — у поясницы. Затем выполните движение перед грудью левой рукой. При движении кистей дышите ровно и сохраняйте покой. Повторите несколько раз попеременно левой и правой рукой (рис. 9).
Стойте выпрямившись, смотрите вперёд, левый кулак, обращенный ладонной стороной вверх, расположен позади подвздошной кости у поясницы. Вытяните правую руку, ладонь обращена вниз, перед грудью влево, направив усилие в кисть. Затем резко опустите правую ладонь вниз до края колена и верните в положение у поясницы. Правый кулак — у поясницы. Затем выполните движение перед грудью левой рукой. При движении кистей дышите ровно и сохраняйте покой. Повторите несколько раз попеременно левой и правой рукой (рис. 9).
Десятый этап. Тигр бросается па добычу.
Наклоните корпус вниз, коснитесь пальцами рук земли, согните левую ногу в колене, выпрямите правую ногу, вытянув её назад. Голова поднята, грудь подана вперёд. Тело тянется вперёд, дыхание ровное. После этого выполните то же самое в другую сторону, выведя правую ногу вперёд и вытянув левую назад. Повторите несколько раз (рис. 10).
Наклоните корпус вниз, коснитесь пальцами рук земли, согните левую ногу в колене, выпрямите правую ногу, вытянув её назад. Голова поднята, грудь подана вперёд. Тело тянется вперёд, дыхание ровное. После этого выполните то же самое в другую сторону, выведя правую ногу вперёд и вытянув левую назад. Повторите несколько раз (рис. 10).
Одиннадцатый этап. Сгибаться, как лук.
Встаньте в положение ноги врозь. Сомкните пальцы на затылке. Втяните живот, согнитесь в пояснице, наклоните голову вперёд, насколько возможно, в идеале — чтобы она оказалась между колен. Закройте рот, сожмите зубы, кончиком языка коснитесь верхнего нёба. Дышите носом. После этого выпрямитесь, чтобы наклониться опять. Повторите несколько раз (рис. 11).
Встаньте в положение ноги врозь. Сомкните пальцы на затылке. Втяните живот, согнитесь в пояснице, наклоните голову вперёд, насколько возможно, в идеале — чтобы она оказалась между колен. Закройте рот, сожмите зубы, кончиком языка коснитесь верхнего нёба. Дышите носом. После этого выпрямитесь, чтобы наклониться опять. Повторите несколько раз (рис. 11).
Двенадцатый этап. Крутить хвостом.
Сомкните ладони, согнитесь в пояснице так, чтобы ладони коснулись земли. Голову держите поднятой, глаза широко раскрыты и взгляд направлен вперёд, при этом сделайте притопывание стопами. Встаньте ровно и повторите упражнение 21 раз. После этого разведите предплечья в стороны 7 раз. В завершение сядьте прямо со скрещенными ногами. Слегка прикройте глаза и отрегулируйте дыхание до умеренного ритма. Сосредоточьтесь мысленно на даньтянь и погрузитесь в состояние покоя сознания (рис. 12).
Сомкните ладони, согнитесь в пояснице так, чтобы ладони коснулись земли. Голову держите поднятой, глаза широко раскрыты и взгляд направлен вперёд, при этом сделайте притопывание стопами. Встаньте ровно и повторите упражнение 21 раз. После этого разведите предплечья в стороны 7 раз. В завершение сядьте прямо со скрещенными ногами. Слегка прикройте глаза и отрегулируйте дыхание до умеренного ритма. Сосредоточьтесь мысленно на даньтянь и погрузитесь в состояние покоя сознания (рис. 12).
Лю Чжэнцай
Ицзиньцзин (Канон изменения мышц) демонстрирует усэн Шаолиньского монастыря, мастер Ши Ян-Бин
