Стоп коронавирусу COVID-19 и другим инфекциям! Активируем защитные силы организма!

Новые статьи

Красивые брови в домашних условиях


Красивые брови в домашних условиях
Брови – это оправа всей верхней части лица, состояние которой влияет на то, как выглядит наше лицо в целом. С возрастом под воздействием силы тяжести брови постепенно опускаются, щеки также сползают вниз, по бокам рта прорезаются морщины, а между бровями закладываются две параллельные складки, чему способствуют вредные мимические привычки - частые прищуривания и нахмуривание...

Читать далее


Комплекс "Канон изменения мышц"

Раздел: Идеальное тело »

Происхождение этих упражнений, названных «Каноном изменения в мышцах», не вполне ясно. Издавна их связывают с Бодхидхармой из монастыря Шаолинь, основавшим в Китае буддийскую школу Чань. Они передавались из поколения в поколение как один из видов единоборств монастыря Шаолинь. Рассказывается, что Юэ Фэй, генерал династии Сун, с помощью этих упражнений готовил свои грозные отряды. С той поры они обрели в народе широкую популярность.


Первый этап. Вэй То вручает палицу (1).
Стойте ровно и смотрите прямо вперёд. Сложите руки в виде чашечки перед грудью, вложив одну в другую, словно держите палицу. Демонстрируйте глубокое внимание и смирение, словно вручаете дубину старшему (рис. 1).


Комплекс "Канон изменения мышц"


Второй этап. Вэй То вручает палицу (2).
Встаньте на носочки, разведите руки в стороны ладонями вниз. Дышите ровно и медленно, смотрите прямо вперёд, сосредоточив внимание на одной точке (рис. 2).




Третий этап, Вэй То вручает палицу (3).
Встаньте на носочки, руки подняты, ладони обращены вверх, взгляд направлен вверх, словно вы рассматриваете что-то у себя в руках. Ноги выпрямлены в коленях. Сожмите зубы, касаясь языком верхнего нёба, и дышите через нос. Дайте сознанию прийти в состояние покоя, затем сожмите кулаки и медленно разведите их через стороны вниз, опустите пятки на землю (рис. 3).




Четвёртый этап. Подпить руки, чтобы перемешать звёзды.
Поместите левую кисть на поясницу, подняв правую, словно хотите сорвать звезду, ладонью над головой, взгляд направлен на поднятую руку. Энергично отводя поднятую руку назад и в сторону, вдыхайте через нос. После этого выполните аналогичное действие левой рукой (рис. 4).




Пятый этап. Тянуть за хвост девять быков.
Сделайте левой ногой большой шаг вперёд, согните её в колене и выпрямите правую, слегка наклонив тело вперёд. Направьте ци из нижней части живота в руки. Выведите левую руку вперёд, словно хватаете быка за хвост, энергично тяните, сосредоточив взгляд на левой кисти. Выполняйте это движение поочередно левой и правой рукой (рис. 5).





Шестой этап. Выпускать когти и хлопать крыльями.
Встаньте прямо, немного подав грудь вперед. Смотрите перед собой яростным взглядом, словно тигр. Выбросьте руки вперёд на уровне груди и энергично подтяните их обратно, повторив так семь раз (рис. 6).




Седьмой этап. Девять духов вращают меч.
Обведите правой рукой вокруг головы слева и энергично потяните вправо. Проделайте то же самое левой рукой. Выполните несколько раз (рис. 7).




Восьмой этап. Коснуться земли всеми конечностями.
Коснитесь языком верхнего нёба, глаза широко открыты, зубы сжаты. Согните ноги в коленях так, чтобы бёдра оказались почти параллельны земле. Двигайте руки вниз, словно толкаете что-то к земле. Потом поверните ладони вверх, словно поднимаете что-то тяжёлое. Повторите три раза (рис. 8).




Девятый этап. Синий дракон выпускает когти.
Стойте выпрямившись, смотрите вперёд, левый кулак, обращенный ладонной стороной вверх, расположен позади подвздошной кости у поясницы. Вытяните правую руку, ладонь обращена вниз, перед грудью влево, направив усилие в кисть. Затем резко опустите правую ладонь вниз до края колена и верните в положение у поясницы. Правый кулак — у поясницы. Затем выполните движение перед грудью левой рукой. При движении кистей дышите ровно и сохраняйте покой. Повторите несколько раз попеременно левой и правой рукой (рис. 9).




Десятый этап. Тигр бросается па добычу.
Наклоните корпус вниз, коснитесь пальцами рук земли, согните левую ногу в колене, выпрямите правую ногу, вытянув её назад. Голова поднята, грудь подана вперёд. Тело тянется вперёд, дыхание ровное. После этого выполните то же самое в другую сторону, выведя правую ногу вперёд и вытянув левую назад. Повторите несколько раз (рис. 10).




Одиннадцатый этап. Сгибаться, как лук.
Встаньте в положение ноги врозь. Сомкните пальцы на затылке. Втяните живот, согнитесь в пояснице, наклоните голову вперёд, насколько возможно, в идеале — чтобы она оказалась между колен. Закройте рот, сожмите зубы, кончиком языка коснитесь верхнего нёба. Дышите носом. После этого выпрямитесь, чтобы наклониться опять. Повторите несколько раз (рис. 11).




Двенадцатый этап. Крутить хвостом.
Сомкните ладони, согнитесь в пояснице так, чтобы ладони коснулись земли. Голову держите поднятой, глаза широко раскрыты и взгляд направлен вперёд, при этом сделайте притопывание стопами. Встаньте ровно и повторите упражнение 21 раз. После этого разведите предплечья в стороны 7 раз. В завершение сядьте прямо со скрещенными ногами. Слегка прикройте глаза и отрегулируйте дыхание до умеренного ритма. Сосредоточьтесь мысленно на даньтянь и погрузитесь в состояние покоя сознания (рис. 12).




Лю Чжэнцай


"Канон изменения мышц" (в шаолиньской традиции "Ицзиньцзин") демонстрирует усэн Шаолиньского монастыря, мастер Ши Ян-Бин



Загрузка...
Pin It


Добавление комментария

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
 
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:
Наверх
loading...

Загрузка...

Видеоуроки

8 эффективных упражнений чтобы подтянуть и разгладить лицо


8 эффективных упражнений чтобы подтянуть и разгладить лицо
Предлагаемые 8 несложных упражнений помогут укрепить и подтянуть мышцы лица. Для достижения максимального результата важно, чтобы занятия были регулярными.
Прежде всего, перед тем как начинать работу с лицевыми мышцами, их нужно разогреть...

Читать далее

Положение стоп


Положение стоп
Когда вы ходите, легко забыть, что стопы несут вес всего вашего тела. Если ваши стопы будут стоять неправильно, то и все, что находится сверху, также будет расположено некорректно. Чтобы добиться правильной осанки, нужно сравнить этот процесс с постройкой башни из детских кубиков. Обычно если кубики не находятся на одной оси, башня не выдерживает нагрузки...

Читать далее