Примерный комплекс упражнений при расстройствах женской половой системы

Лечебная физическая культура успешно применяется при хронических воспалительных процессах половых органов, опущениях матки и влагалища, неправильном положении матки, функциональных расстройствах менструации и других заболеваниях половой системы. Противопоказанием являются лишь острые воспалительные процессы половых органов.



1. Исходное положение — основная стойка. Вставая на носки, руки вверх, потянитесь вверх, как бы берясь за канат, — вдох. «Уроните» руки, наклоняясь расслабленно вперед, коснитесь руками пола — выдох.

2. Исходное положение — стойка ноги врозь, руки согнуты перед грудью (горизонтально). Три пружинных движения руками в стороны-назад, пытаясь как бы соединить лопатки, три коротких акцентированных вдоха. Рывок прямыми руками ладонями вверх с поворотом туловища и головы направо — выдох. То же налево.

3. Исходное положение — руки в замок за головой. Поднимая руки вверх и поворачивая ладони вверх, три пружинных наклона вправо, правой рукой усиливая наклоны туловища, — три акцентированных выдоха. Руки не сгибайте, держите их точно вверх по отношению к туловищу. Выпрямляясь, примите исходное положение — вдох. То же влево.

4. Исходное положение—сидя на краю стула, с опорой руками о сиденье, а спиной о спинку. «Велосипед» с широкими движениями ногами. Дыхание не задерживайте. Выпрямляясь, опустите ноги, сядьте удобно, поглубже, расслабьте мышцы брюшного пресса и ног. Примите положение «руки к плечам» и выполните одно движение руками так, чтобы в этом движении принимала участие вся грудная клетка. Отводя локти назад, делайте вдох, сближая локти, — выдох. Немного отдохнув, повторите «велосипед», делая движения ногами в обратном направлении. Возможно, это вам удастся не сразу, но будьте настойчивы и терпеливы, и вы осилите трудности. Закончив, повторите и дыхательные упражнения, тоже в обратном направлении.

5. Исходное положение — сед на полу, ноги врозь пошире. Наклонитесь вправо-вперед и коснитесь левой кистью правого носка — выдох. Выпрямитесь как следует — вдох. Сделайте то же самое влево. А затем, наклоняясь вправо-вперед, коснитесь левым локтем правого колена, то же, но правым левого (после выпрямления и вдоха).

6. Исходное положение — лежа на спине, руки в стороны, ноги согнуты, врозь, опора ступнями около таза. Опустите ноги вправо до касания правой ногой пола, а левым коленом правой пятки — выдох, примите исходное положение и сделайте то же влево.

7. Исходное положение — лежа на животе. Поднимите левую ногу (прямую повыше) назад, а правую руку вперед, посмотрите на руку, задержавшись в этом положении 2—3 секунды. Опустите ногу и руку, расслабьтесь, подышите. То же другими конечностями.

8. Исходное положение — стоя лицом к стулу с опорой о спинку руками, одной или двумя в зависимости от ваших возможностей (если одной, то чередуйте: то правой, то левой). Приседая, скользите одной ногой носком по полу в сторону — выдох. Если сможете, обратным движением примите исходное положение — вдох. Если трудно, то, присоединяя ногу, встаньте на двух.

9. Исходное положение — основная стойка. Поднимите руки вперед. С силой сожмите кисти, напрягая руки. Зафиксируйте это положение 2—3 секунды, пружинно разведите руки в стороны (два акцентированных вдоха), пальцы предельно с напряжением разведены. «Уроните» туловище, расслабив поясницу, плечи, шею, руки. Покачайте расслабленными руками от плеч — хороший выдох.

Повторите каждое упражнение, кроме «велосипеда», 4-6 раз. Заниматься рекомендуется систематически, а не только в период менструации.
Прежде чем начать занятия, проконсультируйтесь с гинекологом.