• 05-фев-2012, 17:04

Приседание для красивых ягодиц



Кто не хотел бы иметь точеное телосложение как у певицы, танцовщицы, ведущей - Алеши Диксон? Вот одно из любимых упражнений Алеши для совершенствования формы ягодиц, которое разработала ее личный тренер, Дженет Малиновская.

Приседания для женщин

В упражнении работают ягодицы и бедра

Многие женщины тратят огромное количество своего времени на выполнение бесконечных приседаний, говорит Джанет Малиновская, но не получают эффекта, потому что мышцы ягодиц в них часто работают неправильно, что может также причинить вред спине...

Когда женщина приседает на корточки, она, как правило, сильно наклоняется вперед, а не наоборот - назад, как если бы сидела в кресле. И вот это может привести к перегрузкам в спине, а также в этом положении ягодичные мышцы не задействуются правильно.
Но если женщины при приседании поднимут пятки, они обнаружат, что в этом состоянии сидеть на корточках гораздо более эффективно и правильно, а также и держать спину естественно выпрямленной (рис. 1).
Попробуйте воспользоваться этим советом, поставив небольшой блок под прятки, и попытайтесь присесть. Вы почувствуете, что получили гораздо больше возможностей приседать более глубоко, как будто садитесь в кресло.
Просто убедитесь, что вы остановитесь, когда ваши бедра будут параллельны полу, и таз не будет опускаться ниже.

Приседание для красивых ягодиц


Если у вас нет под рукой блока, поднимитесь на цыпочки и начинайте приседать (рис. 2). Это потребует больше баланса, но вы получите тот же результат.




Важный совет: Чтобы хорошо подтянуть внутренние мышцы бедер, когда садитесь на корточки, старайтесь держать ноги и колени вместе. Однако, если у вас проблемы с коленями, то от этого способа следует отказаться.

В публикации использовано фото из H&F Magazine
© Перевод на русский язык L. Butter, специально для AGELESS


Похожие новости

Комментарии 1

Использую этот совет по приседаниям и знаю, что мои ягодицы будут всегда в форме..

Добавить комментарий

  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив