Приседание для красивых ягодиц

Кто не хотел бы иметь точеное телосложение как у певицы, танцовщицы, ведущей - Алеши Диксон? Вот одно из любимых упражнений Алеши для совершенствования формы ягодиц, которое разработала ее личный тренер, Дженет Малиновская.

Приседания для женщин

В упражнении работают ягодицы и бедра

Многие женщины тратят огромное количество своего времени на выполнение бесконечных приседаний, говорит Джанет Малиновская, но не получают эффекта, потому что мышцы ягодиц в них часто работают неправильно, что может также причинить вред спине...

Когда женщина приседает на корточки, она, как правило, сильно наклоняется вперед, а не наоборот - назад, как если бы сидела в кресле. И вот это может привести к перегрузкам в спине, а также в этом положении ягодичные мышцы не задействуются правильно.

Но если женщины при приседании поднимут пятки, они обнаружат, что в этом состоянии сидеть на корточках гораздо более эффективно и правильно, а также и держать спину естественно выпрямленной (рис. 1).
Попробуйте воспользоваться этим советом, поставив небольшой блок под прятки, и попытайтесь присесть. Вы почувствуете, что получили гораздо больше возможностей приседать более глубоко, как будто садитесь в кресло.
Просто убедитесь, что вы остановитесь, когда ваши бедра будут параллельны полу, и таз не будет опускаться ниже.