Стоп коронавирусу COVID-19 и другим инфекциям! Активируем защитные силы организма!

Новые статьи

Красивые брови в домашних условиях


Красивые брови в домашних условиях
Брови – это оправа всей верхней части лица, состояние которой влияет на то, как выглядит наше лицо в целом. С возрастом под воздействием силы тяжести брови постепенно опускаются, щеки также сползают вниз, по бокам рта прорезаются морщины, а между бровями закладываются две параллельные складки, чему способствуют вредные мимические привычки - частые прищуривания и нахмуривание...

Читать далее


Приседание для красивых ягодиц

Раздел: Идеальное тело »

Кто не хотел бы иметь точеное телосложение как у певицы, танцовщицы, ведущей - Алеши Диксон? Вот одно из любимых упражнений Алеши для совершенствования формы ягодиц, которое разработала ее личный тренер, Дженет Малиновская.

Приседания для женщин

В упражнении работают ягодицы и бедра

Многие женщины тратят огромное количество своего времени на выполнение бесконечных приседаний, говорит Джанет Малиновская, но не получают эффекта, потому что мышцы ягодиц в них часто работают неправильно, что может также причинить вред спине...

Когда женщина приседает на корточки, она, как правило, сильно наклоняется вперед, а не наоборот - назад, как если бы сидела в кресле. И вот это может привести к перегрузкам в спине, а также в этом положении ягодичные мышцы не задействуются правильно.


Но если женщины при приседании поднимут пятки, они обнаружат, что в этом состоянии сидеть на корточках гораздо более эффективно и правильно, а также и держать спину естественно выпрямленной (рис. 1).
Попробуйте воспользоваться этим советом, поставив небольшой блок под прятки, и попытайтесь присесть. Вы почувствуете, что получили гораздо больше возможностей приседать более глубоко, как будто садитесь в кресло.
Просто убедитесь, что вы остановитесь, когда ваши бедра будут параллельны полу, и таз не будет опускаться ниже.


Приседание для красивых ягодиц


Если у вас нет под рукой блока, поднимитесь на цыпочки и начинайте приседать (рис. 2). Это потребует больше баланса, но вы получите тот же результат.




Важный совет: Чтобы хорошо подтянуть внутренние мышцы бедер, когда садитесь на корточки, старайтесь держать ноги и колени вместе. Однако, если у вас проблемы с коленями, то от этого способа следует отказаться.

В публикации использовано фото из H&F Magazine
© Перевод на русский язык L. Butter, специально для AGELESS

Загрузка...
Pin It

Цитировать

Светлана написал:

#1: Гости, 19 ноября 2014 14:51 ( Публикаций: 0 | Комментариев: 0 )
Использую этот совет по приседаниям и знаю, что мои ягодицы будут всегда в форме..

Добавление комментария

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
 
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:
Наверх
loading...

Загрузка...

Видеоуроки

8 эффективных упражнений чтобы подтянуть и разгладить лицо


8 эффективных упражнений чтобы подтянуть и разгладить лицо
Предлагаемые 8 несложных упражнений помогут укрепить и подтянуть мышцы лица. Для достижения максимального результата важно, чтобы занятия были регулярными.
Прежде всего, перед тем как начинать работу с лицевыми мышцами, их нужно разогреть...

Читать далее

Лимфодренаж лица от Маэда Тоору


Лимфодренаж лица от Маэда Тоору
Плавно опустить нижнюю челюсть. Язык по возможности плоско находится на нижней челюсти, кончик упирается в нижние зубы. Задержаться в этом положении на несколько секунд, а затем плавно сдвинуть нижнюю челюсть вправо, язык упирается в нижний ряд зубов, затем также плавно скользить челюстью влево. Сделать 3 плавных скольжения влево-вправо.
При открытии рта и скольжении нижнюю челюсть вперед не выдвигать. Челюсть открыта только вертикально.

Читать далее