Упражнения для лица тем, у кого нет времени на занятия

Для этих упражнений не нужно выбирать специальной позы или отрываться от повседневных дел. Однако они также дают большой эффект при условии регулярных занятий.

1. Закройте глаза, сильно сжимая веки. Сосчитайте до трех. Затем как можно шире откройте глаза и вновь сосчитайте до трех. Количество повторов — 5-7.

2. Указательные и средние пальцы обеих рук поместите на кожу у наружных уголков глаз и слегка надавите. Плотно закрывайте глаза на счет «раз», а на «два» — энергично открывайте, придерживая пальцами кожу. Количество повторов — 5-7.

3. Смотрите перед собой и потихоньку, медленно сощуривайтесь, напрягая мышцы только нижних век. В сощуренном состоянии оставайтесь пару секунд, затем расслабьтесь и повторите все сначала. Количество повторов — 5-7.

4. Прикройте глаза и вращайте ими сначала по часовой стрелке, потом — против. Количество повторов — 3-5.

5. Считайте до десяти, моргая веками на каждый счет. Сделайте паузу на 3 секунды с закрытыми глазами. Количество повторов — 5-7.

6. Сомкните зубы. Вдыхайте и выдыхайте воздух через рот, но при выдохе сильно надувайте щеки. Количество повторов — 5-7.

7. Вдохните воздух носом, при этом втяните щеки. Медленно выдохните ртом. Количество повторов — 5-7.

8. Очень медленно вдохните воздух носом, запрокидывая голову назад. Теперь так же медленно выдыхайте ртом, возвращая голову в исходное положение. Количество повторов — 5-7.

9. Подвигайте «скальпом» на счет «четыре»: «раз» — вперед, «два» — в исходное положение, «три» — назад, «четыре» — в исходное положение. Количество повторов — 5-7.



10. Надуйте щеки воздухом и удерживайте его 2-3 секунды. Затем расслабьте щеки, выдохнув воздух. Количество повторов — 5-7.

11. Наполните рот воздухом и перекатывайте его из одной щеки в другую, а затем — под верхнюю и нижнюю губы. Количество повторов — 5-7.

12. Прижимайте попеременно правое ухо к правому плечу, левое — к левому. Количество повторов — 5-7.

13. Сжав губы, заверните их внутрь. Поочередно опускайте углы губ, удерживая это положение несколько секунд. Количество повторов — 5-7.

14. То же самое движение, но опуская оба угла губ вместе. Количество повторов — 5-7,

15. Поднимайте правую сторону губ вверх, затем опускайте вниз; то же — левой стороной. Количество повторов — 5-7.

16. Двигайте обеими сторонами губ вверх и вниз. Количество повторов — 5-7.

17. Резкими движениями выдвигайте подбородок вперед и медленно возвращайте в исходное положение. Количество повторов — 5-7.

18. Не разжимая челюсти, произносите, напрягая мышцы губ, гласные звуки «а», «и», «о», «ы». Количество повторов — 5-7.

19. Подмигивайте поочередно правым и левым глазом. Количество повторов — 5-7.

20. С силой сведите брови к переносице, затем поднимите максимально вверх. Количество повторов — 5-7.

21. Максимально расширьте ноздри, затем сожмите. Количество повторов — 5-7.

(Из Кремлевской гимнастики А. Медведева)