Тренинги и курсы:  Здоровье, красота, семейные отношения, саморазвитие

Новые статьи

Всего 2 упражнения помогут оздоровить сердце


Всего 2 упражнения помогут оздоровить сердце
Эти 2 упражнения благотворно подействуют на тонус сосудов, укрепят сердечную мышцу и нормализуют давление, дадут вам прилив сил и бодрость во всем теле.
Следите за правильным дыханием, избегайте резких поворотов и наклонов туловища и головы. Повышайте уровень нагрузок постепенно.
В начале тренировки походите по комнате, поднимая и опуская руки.

Читать далее


Упражнения для лица тем, у кого нет времени на занятия


Упражнения для лица тем, у кого нет времени на занятияДля этих упражнений не нужно выбирать специальной позы или отрываться от повседневных дел. Однако они также дают большой эффект при условии регулярных занятий.

1. Закройте глаза, сильно сжимая веки. Сосчитайте до трех. Затем как можно шире откройте глаза и вновь сосчитайте до трех. Количество повторов — 5-7.

2. Указательные и средние пальцы обеих рук поместите на кожу у наружных уголков глаз и слегка надавите. Плотно закрывайте глаза на счет «раз», а на «два» — энергично открывайте, придерживая пальцами кожу. Количество повторов — 5-7.

3. Смотрите перед собой и потихоньку, медленно сощуривайтесь, напрягая мышцы только нижних век. В сощуренном состоянии оставайтесь пару секунд, затем расслабьтесь и повторите все сначала. Количество повторов — 5-7.

4. Прикройте глаза и вращайте ими сначала по часовой стрелке, потом — против. Количество повторов — 3-5.


5. Считайте до десяти, моргая веками на каждый счет. Сделайте паузу на 3 секунды с закрытыми глазами. Количество повторов — 5-7.

6. Сомкните зубы. Вдыхайте и выдыхайте воздух через рот, но при выдохе сильно надувайте щеки. Количество повторов — 5-7.

7. Вдохните воздух носом, при этом втяните щеки. Медленно выдохните ртом. Количество повторов — 5-7.

8. Очень медленно вдохните воздух носом, запрокидывая голову назад. Теперь так же медленно выдыхайте ртом, возвращая голову в исходное положение. Количество повторов — 5-7.

9. Подвигайте «скальпом» на счет «четыре»: «раз» — вперед, «два» — в исходное положение, «три» — назад, «четыре» — в исходное положение. Количество повторов — 5-7.

10. Надуйте щеки воздухом и удерживайте его 2-3 секунды. Затем расслабьте щеки, выдохнув воздух. Количество повторов — 5-7.

11. Наполните рот воздухом и перекатывайте его из одной щеки в другую, а затем — под верхнюю и нижнюю губы. Количество повторов — 5-7.

12. Прижимайте попеременно правое ухо к правому плечу, левое — к левому. Количество повторов — 5-7.

13. Сжав губы, заверните их внутрь. Поочередно опускайте углы губ, удерживая это положение несколько секунд. Количество повторов — 5-7.

14. То же самое движение, но опуская оба угла губ вместе. Количество повторов — 5-7,

15. Поднимайте правую сторону губ вверх, затем опускайте вниз; то же — левой стороной. Количество повторов — 5-7.

16. Двигайте обеими сторонами губ вверх и вниз. Количество повторов — 5-7.

17. Резкими движениями выдвигайте подбородок вперед и медленно возвращайте в исходное положение. Количество повторов — 5-7.

18. Не разжимая челюсти, произносите, напрягая мышцы губ, гласные звуки «а», «и», «о», «ы». Количество повторов — 5-7.

19. Подмигивайте поочередно правым и левым глазом. Количество повторов — 5-7.

20. С силой сведите брови к переносице, затем поднимите максимально вверх. Количество повторов — 5-7.

21. Максимально расширьте ноздри, затем сожмите. Количество повторов — 5-7.

(Из Кремлевской гимнастики А. Медведева)

Загрузка...
Pin It


Добавление комментария

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
 
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:
Наверх


Загрузка...

Видеоуроки

8 эффективных упражнений чтобы подтянуть и разгладить лицо


8 эффективных упражнений чтобы подтянуть и разгладить лицо
Предлагаемые 8 несложных упражнений помогут укрепить и подтянуть мышцы лица. Для достижения максимального результата важно, чтобы занятия были регулярными.
Прежде всего, перед тем как начинать работу с лицевыми мышцами, их нужно разогреть...

Читать далее

Массаж Коруги для лица от Su-Man


Массаж Коруги для лица от Su-Man
Su-Man - основательница одноименного бренда ухаживающей косметики, известный косметолог, пользующийся популярностью у многих западных селебрити, делится двухминутной процедурой массажа Коруги для лица, который вы можете выполнять дома самостоятельно.
Эти упражнения пробуждают лицевые мышцы и подтягивают их, а также способствуют снятию напряжения и зажимов...

Читать далее