Новые статьи

Лечебный Цигун для шеи: 6 оздоравливающих упражнений для устранения диспропорции в шейном отделе


Лечебный Цигун для шеи:  6 оздоравливающих упражнений для устранения диспропорции в шейном отделе
Ниже представлены шесть лечебно-оздоровительных упражнений Цигун, основанных на древнекитайской медицине, которые назначаются при проблемах в области шеи. Основной особенностью предлагаемых упражнений является акцент, который делается на вытягивание шеи назад. Выполнение этих упражнений позволяет устранить существующую диспропорцию и нормализовать движения в шейном отделе...

Читать далее


Стройные ноги


Стройные ноги
Как жаль, что матушка природа не одаривает всех без исключения красивыми стройными ножками. А ведь так хочется испытывать на себе восхищенные мужские взгляды, ведь ноги считаются одной из самых привлекательных частей женского тела.

Многие женщины остаются недовольными формой своих ног. Однако не надо отчаиваться! Даже если вы являетесь счастливой обладательницей стройных ног, следует постоянно ухаживать за ними и выполнять различные виды упражнений и результат не заставит себя долго ждать.

Итак, врагов нужно знать в лицо! Из-за чего полнеют ноги?

Жировая ткань появляется из-за малоподвижной сидячей работы, от отсутствия физической нагрузки или же нерегулярного неправильного питания.

Для того чтобы этого не произошло, необходимо выполнять определенные физические упражнения, заниматься спортом. Стоит отметить, что для того чтобы сделать полные ноги стройными, одного лишь ограничения в еде будет недостаточно. Существуют специально разработанные упражнения для стройности ног, необходимо начать именно с них, а не только изводить себя жесткими диетами.
Идеальный вариант решения проблемы – пересмотреть свой рацион питания и выполнять физические упражнения. Тогда уже очень скоро вы сможете щеголять в коротких юбках, получать щедрые комплименты. Согласитесь, довольно щедрая похвала за труды, не так ли?

В первую очередь, необходимо чтобы приводящие и отводящие мышцы начали интенсивно работать. В этом вам помогут занятия на беговой дорожке, ходьба, секс. Чтобы ноги приобрели умеренную мускулистость, и чтобы исчез жир, который в основном откладывается на бедрах, придерживайтесь правильного питания. Уменьшите количество жирной пищи, добавьте в свой ежедневный рацион рыбу или же нежирное куриное мясо. Ограничьте себя в потреблении жирных сортов сыра.

Ниже представлены наиболее простые, но, тем не менее, эффективные упражнения для стройности ног:



• ПОДЪЕМЫ НОГ
Стоя на коленях, обопритесь на руки. Сильно напрягая мышцы, но, не сильно прогибаясь в поясничном отделе, поднимите ногу вверх. Удерживайте ногу в таком положении, максимально напрягая. Затем опустите в исходное положение и снова повторите движение.

• СГИБАНИЯ НОГ
Стоя на коленях, обопритесь на руки. Сильно напрягая мышцы ягодиц, но, не сильно прогибаясь в поясничном отделе, поднимите ногу вверх. Удержав ногу в таком положении, максимально напрягая, постарайтесь согнуть ее до образования прямого угла, затем медленно разогните. Опустите ногу в исходное положение и снова повторите движение.

• ПОДЪЕМЫ НОГ, лежа НА СПИНЕ
Лягте на спину на пол. Ноги должны быть соединены, а руками обопритесь о пол. Медленно поднимите одну ногу как можно выше. Зафиксируйте движение, затем опустите ногу в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой. При выполнении данного упражнения, его можно разнообразить, меняя положение ступни (на себя, от себя)

• "БАБОЧКА"
Сидя на полу, максимально широко разведите в сторону ноги. Напрягая внутреннюю сторону бедра, поочередно сводите и разводите их. Для усложнения упражнения необходимо оторвать ноги от поверхности пола и выполнять данное упражнение уже на весу.

• СГИБАНИЯ НОГ ЛЕЖА
Лягте на пол, животом вниз. На ноги предварительно наденьте утяжелители. При выполнении упражнения поочередно сгибайте ноги, до образования прямого угла и разгибайте их.

Выполняйте упражнения регулярно, и уже очень скоро вы увидите результат!

София Шевченко

Pin It


Добавление комментария

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
 
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:
Наверх

Загрузка...

Видеоуроки

Программа упражнений для лица после инсульта


Программа упражнений для лица после инсульта
Эта программа подготовлена специалистами University Hospital Southampton для реабилитации мышц лица в результате травматических или неврологических состояний, паралича Белла или инсульта. В разработке программы принимали участие также пациенты клиники, проходящие курс восстановления после инсульта...

Читать далее