Новые статьи

Всего 5 минут в день: скрещивание ног для здоровых коленей и лечения геморроя


Всего 5 минут в день: скрещивание ног для здоровых коленей и лечения геморроя

Эта несложная практика древней китайской медицины помогает снять боли в коленных суставах, способствует общему оздоровлению коленей, а также является хорошей профилактикой геморроя.

Читать далее


Упражнение для сжигания жира на боках и талии от Belle Badell


Упражнение очень эффективное. Дополнительно помогает усовершенствовать осанку, прорабатывает внутренние части рук.

Исходное положение в этом упражнении играет важное значение.
Итак, И.п. –сидя на фитболе. Спина прямая, сидеть на тазовых костях. Ноги разведены на ширину плеч. Голова прямо, макушка стремится вверх.
Поднять руки вверх. Плечи при этом не поднимать! Пупок втянуть. Таково исходное положение.


Упражнение для сжигания жира на боках и талии от Belle Badell


Упражнение заключается в поочередных наклонах с вытянутыми вверх руками в стороны.
Вот здесь Belle Badell демонстрирует каким должно быть положение тела при выполнении упражнения.


Обратите внимание на то, что наклон осуществляется всем корпусом – голову не наклонять, плечи не наклонять. Тело вытянуто в одну прямую линию.





Упражнение

1. Принять исходное положение и плавно наклонить ег вправо. Задержаться в жтом положении до счета 5, вернуться в исходное положение. Повторить в другую сторону. Стараться почувствовать как растягиваются мышцы в области талии.
Пупок во время всего упражнения остается втянутым (к спине).
Количество повторов – по желанию. Но не рекомендую начинать сразу с большого. Лучше увеличивать подходы постепенно. Начните с 10 раз. Упражнение дает очень хорошую нагрузку на мышцы живота и талии.




Усложненный вариант

Этот вариант похож на основной, с той разницей, что здесь ноги надо поставить на носки. Дополнительно подключаются мышцы внутренней части бедер и икроножные мышцы.




Добавляем нагрузку.
В этом варианте делаем по два наклона в каждую сторону. После каждого наклона возвращаясь в исходное положение.
Помните: спина прямая, макушка стремится вверх, пупок втянут.



Загрузка...
Pin It


Добавление комментария

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
 
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:
Наверх


Загрузка...

Видеоуроки

8 эффективных упражнений чтобы подтянуть и разгладить лицо


8 эффективных упражнений чтобы подтянуть и разгладить лицо
Предлагаемые 8 несложных упражнений помогут укрепить и подтянуть мышцы лица. Для достижения максимального результата важно, чтобы занятия были регулярными.
Прежде всего, перед тем как начинать работу с лицевыми мышцами, их нужно разогреть...

Читать далее

Гимнастика К. Мадджио "Комплекс в дороге" - в анимациях


Гимнастика К. Мадджио "Комплекс в дороге" - в анимациях
Упражнение на подъем лба (в дороге)

Поместите большой и указательный пальцы одной руки над бровями, посередине лба, и тяните пальцы вниз так, чтобы они оказались над бровями.
Одновременно пытайтесь поднять брови, пальцы оказывают сопротивление движению бровей. Вы почувствуете полосу давления на лбу.

Это очень хорошо - значит, упражнение выполняется правильно. Задержитесь в этом положении, сосчитайте до двадцати. Расслабьтесь.

Читать далее



ПРАКТИЧЕСКАЯ ФЕЙСКУЛЬТУРА
www.copyright.ru  Protected by Copyscape Online Plagiarism Detector