• 04-сен-2011, 21:35

Упражнение для сжигания жира на боках и талии от Belle Badell



Упражнение очень эффективное. Дополнительно помогает усовершенствовать осанку, прорабатывает внутренние части рук.

Исходное положение в этом упражнении играет важное значение.
Итак, И.п. –сидя на фитболе. Спина прямая, сидеть на тазовых костях. Ноги разведены на ширину плеч. Голова прямо, макушка стремится вверх.
Поднять руки вверх. Плечи при этом не поднимать! Пупок втянуть. Таково исходное положение.

Упражнение для сжигания жира на боках и талии от Belle Badell


Упражнение заключается в поочередных наклонах с вытянутыми вверх руками в стороны.
Вот здесь Belle Badell демонстрирует каким должно быть положение тела при выполнении упражнения.

Обратите внимание на то, что наклон осуществляется всем корпусом – голову не наклонять, плечи не наклонять. Тело вытянуто в одну прямую линию.


Упражнение

1. Принять исходное положение и плавно наклонить ег вправо. Задержаться в жтом положении до счета 5, вернуться в исходное положение. Повторить в другую сторону. Стараться почувствовать как растягиваются мышцы в области талии.
Пупок во время всего упражнения остается втянутым (к спине).
Количество повторов – по желанию. Но не рекомендую начинать сразу с большого. Лучше увеличивать подходы постепенно. Начните с 10 раз. Упражнение дает очень хорошую нагрузку на мышцы живота и талии.



Усложненный вариант

Этот вариант похож на основной, с той разницей, что здесь ноги надо поставить на носки. Дополнительно подключаются мышцы внутренней части бедер и икроножные мышцы.



Добавляем нагрузку.
В этом варианте делаем по два наклона в каждую сторону. После каждого наклона возвращаясь в исходное положение.
Помните: спина прямая, макушка стремится вверх, пупок втянут.



Похожие новости

Добавить комментарий

  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив