Мастер-класс

Угол МОЛОДОСТИ: Как сохранить молодость лица. Часть 2


Угол МОЛОДОСТИ: Как сохранить молодость лица. Часть 2

В предыдущей статье мы рассказали о том, что такое Угол молодости.
Как же можно помочь себе самостоятельно восстановить его, если в результате возрастных изменений овал лица потерял форму, снизился тонус кожи и произошло сползание мягких тканей лица? Об этом мы расскажем подробнее.

Читать далее
гимнастика для лица глаза здоровье массаж осанка тренинги упражнения упражнения для лица уход за кожей лица шея щеки японский массаж


Дыхательная гимнастика для похудения ISOBREATHING (Эллен Миллер)


Если Вы попробовали все, от самой невообразимой диеты, скрупулезного подсчитывания калорий до аэробики с гимнастикой и хитроумных тренажеров, но так и не похудели, то, возможно, «Isobreathing» - именно то, что вы ищете...
Гимнастика «Isobreathing» занимает 10 - 15 минут, которые не так сложно найти даже при условии очень плотного графика.

При выполнении гимнастики «Isobreathing» нет необходимости посещения спортивно-оздоровительных центров для отдельной подтяжки мышц, или применения громоздких тренажеров, так как использование в упражнениях принципа сопротивления мышц вкупе с медленным управляемым диафрагмальным дыханием даст все, что необходимо для получения существенного результата в течение 4-7 дней.

Основа гимнастики заключается в простых изометрических упражнениях, сочетающихся с ритмичным дыханием, обогащающим организм кислородом и сжигающем жировые отложения.



Прежде чем приступить к объяснению сущности изометрических упражнений, скажем несколько слов об их эффективности. Прежде всего, это экономия во времени, поскольку для включения в работу мускулатуры с их помощью достаточно нескольких минут (пока не будет достигнуто максимальное напряжение мышц). Следующим достоинством изометрических упражнений является то, что за такое короткое время мышцы не устают в такой степени, как это имеет место при обыкновенной тренировке, длящейся час-два, после которой необходимо 24-36 часов, чтобы мышцы отдохнули. Без достаточного отдыха сила мышц не увеличивается, как и ее размер. При изометрических упражнениях, следовательно, время, необходимое для отдыха, также уменьшается, а это значит, что упражнениям можно уделять в 2 раза больше времени. Одной из самых сильных сторон изометрических упражнений является то, что с их помощью можно развивать и укреплять именно те мышцы, которые в этом особенно нуждаются.

Энергия, расходуемая на удержание мышечного напряжения, способствует одновременному сжиганию калорий.

Большую часть упражнений гимнастики «Isobreathing» можно выполнять в домашней обстановке, сидя на стуле, уделяя им 10-15 минут в день. Первые результаты появятся уже через неделю.
Упражнения можно выполнять один раз в день. Для ускорения результатов рекомендуется дополнительно выполнять дыхательную технику Isobreathing 5 раз в день.

Технику дыхания, используемую в гимнастике, вы можете применять в любое время – когда вы тренируетесь, смотрите новости, посещаете магазин или читаете.

Темп упражнений вы устанавливаете сами.

Но не нужно его сильно форсировать, особенно в начале занятий, чтобы не перенапрягать мышцы. Нагрузку нужно увеличивать постепенно.
Наибольшего эффекта можно добиться только при условии регулярных занятий.

Эта гимнастика безопасна и идеально подходит для людей среднего возраста и пожилых.
Она позволяет равномерно и быстро худеть, без изнурительных тренировок и жестких диет.
Однако при наличии каких-либо заболеваний или противопоказаний к физическим нагрузкам, желательно перед началом занятий проконсультироваться с лечащим врачом

Небольшой прием от Эллен Миллер:

Сжимайте живот во время вязания

Первое – положение. Сядьте ровно, на тазовые кости, спина прямая, но не напряжена. Не разваливайтесь на стуле, можете использовать подушку под спину, чтобы снять напряжение с позвоночника и небольшую табуретку под ноги, чтобы выровнять положение корпуса.

Приподнимите грудную клетку. Вы можете почувствовать напряжение в брюшных мышцах. Это нормально и означает, что мышцы включились в работу.
Дышите ритмично и глубоко, делая спокойные вдохи и выдохи. Не задерживайте дыхание.
Напрягите брюшные мышцы, немного подтянув их вверх, и удерживайте это напряжение столько, сколько возможно. Продолжайте спокойно дышать.
Когда почувствуете необходимость отдохнуть – расслабьте мышцы. Отдохните, и затем можете повторять это упражнение столько раз, сколько нужно.
Самое главное условие – Вы должны сидеть прямо, «высокая посадка» тела.
Примечание от меня. Этот несложный прием (скажем так, - старинный, :) известный всем очень хорошо :bo: ) можно использовать не только для вязания, но также и при чтении, у телевизора, сидя за компьютером и т.п. Можно во время выдохов чуть усиливать сжатие животика, а во время вдохов – наоборот, чуть отпускать (но не распускать до конца).


УПРАЖНЕНИЯ


Так как те упражнения, которые пока имеются в наличии, касаются не всех зон, то их можно применять как дополнительное воздействие.
А можно на грудь, например, руки, талию, бедра и т.п. – взять любые изометрические приемы, например, из гимнастики Фохтина (она практически вся – сидячая и изометрическая), или использовать СУНы – из методики ПСВ И. Кухарской и С. Потапкина («Диван для тренировки»). И наложить на них технику дыхания «Isobreathing». Получится отличный полноценный комплекс.


Для этих упражнений используется кольцо из резины или другого амортизирующего материала. Думаю, такое можно легко изготовить самостоятельно.

Упражнение 1.

Исходное положение - сидя на стуле. Спина прямая, но не напряженная. Растянуть кольцо между ладоней обеих рук. Одну ладонь прижать к колену, другой потянуть вверх до ощущения напряжения в мышцах. Не следует начинать сразу с очень сильного напряжения. Амплитуду натяжения кольца лучше увеличивать постепенно.
В упражнениях задержка дыхания не производится. Вдохи и выдохи глубокие, медленные, ритмичные.


Дыхательная гимнастика для похудения ISOBREATHING (Эллен Миллер)


Глубокий, ритмичный вдох носом – живот свободно отпущен. Кольцо натянуто.
Выдох – диафрагмальный, глубокий, спокойный, через немного сложенные трубочкой губы (положение губ – представьте, что вы «дуете» на блюдечко с чаем, пытаясь остудить чай). Одновременно с выдохом втягивать в себя живот. Можно также во время выдоха чуть больше (но не очень сильно) натягивать кольцо, усиливая мышечное сопротивление, и увеличивая сжигание калорий.
Количество повторов – по желанию.





Примечание: Фотографии с видео получились не очень хорошего качества, но все равно видно, что положение живота при вдохе и при выдохе отличается. При выдохе он подтянут внутрь.


Упражнение 2.

Исходное положение. Сидя на стуле. Проденьте кольцо через стопу и натяните (как показано на иллюстрации). Другой рукой упирайтесь в колено этой же ноги. Другая нога спокойно отставлена.
Все точно так же, как и в предыдущем упражнении.
Вдох – глубокий, спокойный, живот отпущен. Кольцо натянуто.
Выдох – диафрагмальный, спокойный, глубокий через сложенные трубочкой губы, одновременно втянуть живот и больше натянуть кольцо.
Количество повторов – по желанию.



Затем повторить то же самое с другой ногой.
Отлично прорабатываются боковые мышцы, мышцы пресса, бедер, рук, грудные.


Упражнение 3. Комбинация с мячом.
В этом упражнении используется полуспущенный резиновый мяч.

1 часть. Исходное положение – сидя на стуле. Спина прямая. Зажать мяч между колен, а руки скрестить перед грудью так, как показано на иллюстрации.
Вдох – глубокий, спокойный, живот отпустить. Руки находятся перед грудью.
Выдох – диафрагмальный, спокойный, глубокий через сложенные трубочкой губы, одновременно с выдохом сильно втянуть живот, руки не опускать.
Повторить 5 раз.




2 часть. Исходное положение то же, что и в предыдущей части, немного изменяется положение рук – они располагаются одна над другой перед грудью и при этом сжимаются в кулачки.
Сделать 5 дыхательных подходов, втягивая живота на выдохе и отпуская (немного выпячивая) его на вдохе. Руки не опускать.




3 часть. Исходное положение – сидя на стуле. Спи на ровная. Сложить руки между грудью, как будто в молитве, только ладонь одной руки обхватывает кулачок другой.
Сделать 5 дыхательных подходов, втягивая живота на выдохе и отпуская (немного выпячивая) его на вдохе. Руки не опускать.



Количество подходов в каждой части можно и увеличить – по желанию.




Упражнение 4. Комбинация с гантелями и кольцом.

Техника дыхания в этом упражнении такая же, как и в предыдущих:
Вдох – глубокий, спокойный, живот отпустить.
Выдох – диафрагмальный, спокойный, глубокий через сложенные трубочкой губы, одновременно с выдохом сильно втянуть живот

Часть 1. Продеть кольцо через обе ступни, и оставить на уровне щиколоток. Потянуть одну ногу вперед, так, чтобы почувствовать напряжение в мышцах (в самом начале не нужно сильно тянуть, чтобы не вызвать перенапряжения – это не принесет пользы).






Взять в руки гантели (небольшие, весом по 1,5-2 кг, этого достаточно, за неимением можно использовать пластиковые бутылочки с водой), выпрямить спину, руки опущены, одна нога натянута вперед. Это исходное положение.
Вдох носом – руки с гантелями опущены вниз, немного выпустить живот. Одна нога сверху, натягивает кольцо.
На выдохе – чуть больше натянуть ногой кольцо, поднимать руки с гантелями перед собой до горизонтального положения, одновременно втягивая живот.
Вдох – опустить руки
Повторить 5 раз.






Часть 2. Поменять ногу. В остальном исходное положение то же, что и в предыдущей части.
Вдох носом – руки с гантелями опущены вниз, немного выпустить живот. Одна нога сверху, натягивает кольцо.
На выдохе – чуть больше натянуть ногой кольцо, поднимать руки с гантелями через стороны до горизонтального положения, одновременно втягивая живот.
Вдох – опустить руки вниз.
Повторить 5 раз

Сделать по три подхода на каждую ногу.

Laine Butter

Pin It


Добавление комментария

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
 
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:
Наверх


Видеоуроки

2 простые кинезиологические техники для улучшения питания мозга и осанки


2 простые кинезиологические техники для улучшения питания мозга и осанки

Среди многих нарушений осанки округлые плечи, усиленный грудной кифоз и выдвинутая вперед голова – наверное, самые часто встречающиеся. Это не просто некрасиво, это имеет еще большие последствия для нашего здоровья, потому что укороченные подзатылочные мышцы нарушают кровообращение.

Читать далее