Новые статьи

Лечебный Цигун для шеи: 6 оздоравливающих упражнений для устранения диспропорции в шейном отделе


Лечебный Цигун для шеи:  6 оздоравливающих упражнений для устранения диспропорции в шейном отделе
Ниже представлены шесть лечебно-оздоровительных упражнений Цигун, основанных на древнекитайской медицине, которые назначаются при проблемах в области шеи. Основной особенностью предлагаемых упражнений является акцент, который делается на вытягивание шеи назад. Выполнение этих упражнений позволяет устранить существующую диспропорцию и нормализовать движения в шейном отделе...

Читать далее


Интенсивный лифтинг лица: Супер-упражнение и Подъем щек


Эти упражнения активируют центральные мышцы лица, отвечающие за тонус и натяжение щек. В результате регулярной практики лицо становится более упругим и подтянутым, исчезает эффект провисших щек, улучшается общее состояние овала лица. Первые результаты можно наблюдать после пары недель ежедневных занятий.
Интенсивный лифтинг лица: Супер-упражнение и Подъем щек

Откройте рот нешироко, одновременно "закатив" губы на зубы (чтобы не появлялось заломов в области носогубных складок). Нижняя челюсть опускается вертикально вниз. Не надо это делать сильно, просто почувствуйте хорошее натяжение низа щек. В этом положении проведите руками по лицу сверху внизу - вы почувствуете, приблизительно на уровне губ, там, где заканчивается "мясистая" часть щеки - как щеки стали впалые. В этом положении это хорошо чувствуется. Положите на впадины "стульчики" ладоней - самую широкую внутреннюю часть и чуть-чуть прижмите, чтобы зафиксировать мышцы, а теперь от этого места сокращайте щечные мышцы вверх - при этом помните, что губы остаются "закатанными" на зубы. Стульчики ладоней плотно прижимают впадины (то есть низ щек). Делайте упражнение перед зеркалом, внимательно следя, чтобы нигде не было заломов, и не нужно делать слишком сильные сокращения мышцами – лучше делать это немного медленнее.

Выполните 10-15 сокращений. Это один подход. Практикуйте ежедневно 5 подходов. Через 3-4 недели занятий (индивидуально, смотреть по результатам) можно перейти на режим: 1 занятие в 2 дня.
Laine Butter




"СУПЕР-УПРАЖНЕНИЕ"

Улыбнитесь, насколько это в ваших силах, при этом пальцы должны с двух сторон охватить лицо. Постепенно усиливайте напряжение мышц щек, доведя его до предела. Задержите момент наибольшего напряжения, сосчитайте до пяти и затем расслабьтесь. Почувствуйте это расслабление и повторите упражнение. Сначала делайте упражнение пять раз в день, но с каждым днем увеличивайте количество повторов, пока не сможете выполнять упражнение пятнадцать раз подряд. Мелкие морщины верхней части щек уменьшатся или даже пропадут, лицо подтянется. Кожа на щеках снова станет эластичной. Это упражнение заставляет одновременно работать многие участки лица и способствует восстановлению энергии.

Освоив описанную выше последовательность движений, увеличьте темп. Период напряжения должен продолжаться только две секунды, а время расслабления не должно превышать одной секунды. Первые десять недель: ускоренный ритм - 2 сек. напряжение, 1 сек. расслабление В период последующего восстановления достаточно поддерживать следующий ритм: 5 секунд - напряжение, примерно 3 секунды расслабление, пять раз подряд, три раза в неделю. Через 10 недель: период последующего восстановления: 5 сек. - напряжение, 3 сек. - расслабление.

Pin It

Цитировать

надежда николаевна написал:

#1: Гости, 5 августа 2014 07:23 ( Публикаций: 0 | Комментариев: 0 )
Наверно, что-то делаю не так, при выполнении супер- упражнения сводит лицевые мышцы..

Добавление комментария

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
 
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:
Наверх

Загрузка...

Видеоуроки

Программа упражнений для лица после инсульта


Программа упражнений для лица после инсульта
Эта программа подготовлена специалистами University Hospital Southampton для реабилитации мышц лица в результате травматических или неврологических состояний, паралича Белла или инсульта. В разработке программы принимали участие также пациенты клиники, проходящие курс восстановления после инсульта...

Читать далее