Шея БЕЗ складок! Упражнения для правильной посадки головы

Упражнения данного комплекса полезно проводить один-два раза в неделю перед зеркалом, предварительно очистив кожу. Не стоит смазывать ее кремом, чтобы секрет сальных желез кожи мог свободно выделяться наружу.

При упражнениях места, подверженные образованию морщин, фиксируют пальцами. Вы можете сами себя контролировать: гимнастика сделана правильно, если после нее чувствуется приятное утомление в тренируемых мышцах. После гимнастки наложите на все «разработанные» места питательную маску.



Упражнение 1. Прижмитесь ушами к плечам — голову вправо, затем влево, до отказа, опустите на грудь, сделайте выдох, расслабьте мышцы.

Упражнение 2. Откиньте голову назад до предела. Накройте верхнюю губу нижней. Затем спокойно опустите голову вперед, коснувшись подбородком груди. Повторите 4-6 раз.

Упражнение 3. Медленно поверните голову впрвво-влево. Через 4-6 плавных поворотов перейдите к резким (8-10 раз).

Упражнение 4. Плавно поверните голову в сторону и поднимите вверх (4 раза в каждую сторону).

Упражнение 5. Поверните голову в сторону и коснитесь подбородком плеча, не поднимая головы. Повторите по 4 раза в каждую сторону.

Упражнение 6. Наклоните голову вправо, коснитесь ухом плеча, затем — влево. Повторите 4—6 раз.

Упражнение 7. Вращайте головой по ходу часовой стрелки, потом — против. Повторите 6-10 раз в каждую сторону.

Упражнение 8. Шея вытянута вперед, подбородок - вверх. Опустите голову вниз, прижав подбородок. Повторите 4-6 раз.

Упражнение 9. Положите ладони на затылок, сцепив пальцы. Опустите голову вперед. Небольшими рывками откидывайте голову назад, преодолевая сопротивление рук. Повторите 4-6 раз

Упражнение 10. Положите локти на стол, в кисти рук – одну на другую. Обопритесь на них подбородком. Затем руками к поднимите голову вверх, преодолевал сопротивление головы. Нажмите подбородком на кисти рук, опустите руки вниз. Повторите 4-6 раз. Через 10-12 дней необходимо увеличить количество повторений в два раза, затем доведите их до 30-40.


Очень простое и эффективное упражнение для укрепления мышц задней стороны шеи - на посадку головы (осанку), предотвращает боли в области шеи, способствует исчезновению двойного подбородка, снимает напряжение с грудных мышц.

"Египтянин"

Поза: сидя или стоя

Смотрите прямо перед собой, а не вверх и не вниз.
Надавите указательным пальцем на подбородок.
Сделайте движение шеей назад.

Совет: совершая это движение, продолжайте смотреть прямо перед собой, не смотрите вверх или вниз. Для этого представьте, что кто-то, стоящий позади вас, тянет за нить, проходящую через ваш подбородок.
Оставайтесь в этом положении в течение 5 секунд.
Повторите 10 раз.
(А. Моршанский, "Falto")