• 21-авг-2011, 21:08

«Push-Up гимнастика» для груди

«Push-Up гимнастика» для груди

Результаты применения:


Упражнение 1.

Исходное положение – сидя на пятках. Спина прямая. Вытянуть руки перед собой и сцепить пальцы, перекрестив ладони.
Медленно поднимать руки вверх, отводя за голову. Слегка выдвинуть вперед грудную клетку. Удерживая это положение – напрячь грудные мышцы с боков. Задержаться до 10-15 счетов, разжать руки и вернуться в исходную позицию.

Упражнение 2.
Исходное положение – сидя на пятках. Сцепить руки за спиной, выпрямить их и отвести назад. Выдвинуть грудную клетку чуть вперед. Правильное положение – чтобы тазовые косточки находились на одной линии с нижними ребрами.
Задержаться в этом положении на 10 секунд, одновременно напрячь грудные мышцы с боков, а затем еще немного отвести руки назад, насколько это возможно. Задержаться, напрягая грудные мышцы, еще на 10 секунд. Расслабиться и вернуться в исходную позицию.




Упражнение 3.
Исходное положение – сидя на стуле. Скрестить ноги, как показано на анимации. Левое колено сверху. Правой рукой обхватить колено, левой - позади спинки стула. Скручиваться корпусом в сторону правой руки. Движение осуществляется грудным отделом. Задержаться в этом положении до счета 10. Вернуться в исходную позицию.
Повторить с другой стороны.



Те, кто практикует гимнастику «Бодифлекс», встречали похожее упражнение - «Кренделек». Только в этом варианте упражнение выполняется на стуле и акцент движения делается на грудную клетку.



Упражнение 4.
Это массажное движение. Исходное положение – лежа. Одна рука закинута вверх, под голову, другая, разминающими движениями массирует грудные мышцы.



Похожие новости

Добавить комментарий

  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив