Лицевая гимнастика - Facial Workout от Тэл Рейнхарт

© Материал переведен и подготовлен специально для сайта AgelessPortal.ru.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛБА И БРОВЕЙ

1. Подготовительное упражнение. Мягко активирует лобные мышцы.
Приложить указательные пальцы над бровями. Прижать.
Легко напрячь под пальцами мышцы лба. Задержаться в этом положении до счета 10. Отпустить. Повторить 5 раз.


2. Исходное положение как в предыдущем упражнении – указательные пальцы прижимают лоб над бровями.
Поднимать и отпускать брови. Пальцы оказывают сопротивление. Очень важно в этом упражнении не просто двигать бровями, а чувствовать, как работают под кожей мышцы.
Внимание! Глаза во время всего упражнения не щурятся, старайтесь держать их по возможности в спокойном состоянии.


Выполнить 10 раз.
Для усиления повторить это упражнение в более быстром темпе.



УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ И ВЕК

3. Прижать указательными пальцами виски возле наружных уголков глаз. Немного оттянуть их назад. Сощурить глаза и расслабиться. Пальцы оказывают сопротивление.

Выполнить 10 раз.
Для усиления повторить это упражнение в более быстром темпе:


4. Приложить указательные пальцы на центры бровей и приподнять брови. Сощурить глаза и расслабиться. Пальцы оказывают сопротивление, не давая бровям опускаться.


Выполнить 10 раз.
Для усиления повторить это упражнение в более быстром темпе


5. Упражнение для укрепления подглазной области. Аккуратно приложить пальцы на подглазничную зону. Сощуриться, подтягивая вверх нижнее веко и расслабиться.


Выполнить 10 раз.
Для усиления повторить упражнение в более быстром темпе:


6. Круговое движение глаз: вверх, влево, вниз, вправо, вверх. Задержаться в каждой точке на 2-3 сек.
Выполнить 10 раз.


Затем повторить в другую сторону.


УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОБЛАСТИ РТА, ЩЕК И ПОДБОРОДКА

7. Сформировать губами хоботок. Прижать к его центру большой палец:


Отталкивать палец «хоботком». Палец оказывает сопротивление.


Повторить упражнение 10 раз.

Примечание: При отталкивании пальца направляйте «хоботок» вперед и чуть вверх.
Для усиления повторить упражнение в более быстром темпе:


8. Сложить губы как для воздушного поцелуя и приложить к ним ладонь.

Отталкивать пальцы губами. Пальцы оказывают небольшое сопротивление.


Выполнить 10 раз.
Для усиления повторить упражнение в более быстром темпе.

9. Сформировать губами округлое «О». Губы завернуты на зубы. Стянуть овал и отпускать. Постарайтесь почувствовать, как во время стягивания натянулись щечные мышцы.


Выполнить упражнение 10 раз.
Для усиления повторить упражнение в более быстром темпе:


10. Упражнение основано на принципе сопротивления.
Аккуратно растягивать пальцами уголки губ - уголки губ стараются препятствовать движению пальцев. Расслабиться. Выполнить упражнение 10 раз.


Примечание. Сопротивление оказывается только уголками рта. Вся остальная поверхность губ остается расслабленной.
Для усиления повторить упражнение в более быстром темпе:


Примечание. При выполнении упражнения в более быстром темпе снизьте амплитуду движений.

11. Интересное упражнение для активизации и стимулирования мышц в области рта и щек.

Сомкнуть губы и выдвинуть их немного вперед. Смещать всю область губ вправо, затем влево.


Выполнить по 10 раз в каждую сторону.

12. Упражнение перекликается с предыдущим и выполняется сразу после него. Зафиксировать пальцами левой руки зону возле левого уголка рта. Смещать область губ влево, как будто пытаясь оттолкнуть пальцы. Пальцы оказывают сопротивление.


Выполнить 10 раз.
Поменять руки и выполнить упражнение с другой стороны лица.
Для усиления повторить упражнение в более быстром темпе:


13. Губы легко сомкнуты. Пальцы приложить на подбородок. Напрягать окружность губ вверх и отпускать. Пальцы на подбородке оказывают сопротивление.


Выполнить 10 раз.
Для усиления повторить упражнение в более быстром темпе.

14. Губы легко сомкнуты. Приложить пальцы по обе стороны и чуть ниже уголков рта. Зафиксировать. Растягивать губы в улыбке, как будто произнося Чиз-з-з. Пальцы оказывают сопротивление. Постарайтесь почувствовать под пальцами работу мышц.


Выполнить 10 раз.
Для усиления повторить упражнение в более быстром темпе:


15. Приложить пальцы одной руки к подбородку и слегка прижать. Губы расслаблены. Плавно выдвинуть вперед нижнюю челюсть, пальцы оказывают сопротивление, затем расслабиться.



Выполнить 10 раз.
Для усиления повторить упражнение в более быстром темпе.

16. Поставить указательный палец под центр подбородка. Медленно открывать и закрывать рот в вертикальном направлении. Палец оказывает сопротивление.


Повторить 10 раз.
Для усиления повторить упражнение в более быстром темпе.

17. Завернуть язык под верхнюю губу:


Натягивать губу вниз, язык изнутри оказывает сопротивление.
Внимание. Это упражнение обязательно выполнять перед зеркалом, сильно не тянуть, следить, чтобы при натяжении не образовывались морщины. Если упражнение выполняется правильно, оно разглаживает область над верхней губой и способствует ее выравниванию и наполнению.


Выполнить 10 раз.

18. Натягивать нижнюю губу вверх при сомкнутых губах. Язык изнутри надавливает на область под нижней губой, оказывая сопротивление.


Выполнить 10 раз.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ

Эти упражнения очень напоминают базовые для шеи из танца живота.
19. Скольжение шеей из стороны в сторону.


Выполнить 10 раз.
Примечание. Старайтесь тянуться из стороны в стороны ушами. Это даст Вам возможность не проваливать шею и получить нужный результат от этого упражнения.

20. Скольжение шеей вперед.
Выдвигайте шею вперед плавно. Всегда, при любых упражнениях на шею, избегайте резких движений.


Выполнить 10 раз.

© Laine Butter, специально для AGELESS