«Двойной» подбородок очень портит внешность любой женщины, и отвисать он начинает уже в очень молодом возрасте, являясь одним из первых признаков нарушающегося обмена веществ, неправильного питания, гиподинамии.
Все эти упражнения вы можете делать в комплексе либо выбирая упражнения для наиболее проблемных частей лица. Количество движений постепенно увеличивайте, чтобы потом выполнять их в течение 5-6 мин днем и вечером.
Упражнение 1. Исходное положение — лежа, положив голову на спинку кровати. Откиньте голову назад, направив взгляд вверх, стараясь увидеть за собой пол. Повторите несколько раз.
Упражнение 2. Исходное положение - сидя на кровати по-турецки, плечи опущены, спина прямая. Стисните зубы, откиньте голову назад и, как бы стараясь «оторвать» голову от плеч, с усилием тяните плечи вниз. Оттяните нижнюю губу вперед и двигайте нижней челюстью вверх и вниз.
Упражнение 3. Исходное положение - то же. Делайте по 10 раз повороты в правую сторону, затем – в левую. После этого энергично наклоняйте голову вниз и откидывайте ее с силой назад, тоже 10 раз подряд.
Упражнение 4. Исходное положение — то же. Во время вдоха через нос язык с силой прижмите к нижней челюсти, значительно ниже зубов, отчего напрягаются мышцы подбородочной области и шея. Выдохните — мышцы расслабляются.
Упражнение 5. Исходное положение – то же. Закрыв рот, уприте кончик языка в нёбо. Медленно, с максимальным усилием передвигайте язык к передним зубам, сильно иапрягая мышцы подчелюстной области и подбородка. Одновременно можно подпирать подбородок рукой. Движения языка по небу на счет десять. Расслабьтесь. Отдых 3-5 с. Повторите 4-6 раз.
Упражнение 6. Исходное положение — то же. Откиньте голову назад так, чтобы подбородок был приподнят; постарайтесь достать нижней губой верхнюю, стремясь к кончику носа. (Разумеется, кончик носа достать не удастся, но если вы будете пытаться сделать его ежедневно, у вас не будет двойного подбородка.)
Все эти упражнения вы можете делать в комплексе либо выбирая упражнения для наиболее проблемных частей лица. Количество движений постепенно увеличивайте, чтобы потом выполнять их в течение 5-6 мин днем и вечером.
Упражнение 1. Исходное положение — лежа, положив голову на спинку кровати. Откиньте голову назад, направив взгляд вверх, стараясь увидеть за собой пол. Повторите несколько раз.
Упражнение 2. Исходное положение - сидя на кровати по-турецки, плечи опущены, спина прямая. Стисните зубы, откиньте голову назад и, как бы стараясь «оторвать» голову от плеч, с усилием тяните плечи вниз. Оттяните нижнюю губу вперед и двигайте нижней челюстью вверх и вниз.
Упражнение 3. Исходное положение - то же. Делайте по 10 раз повороты в правую сторону, затем – в левую. После этого энергично наклоняйте голову вниз и откидывайте ее с силой назад, тоже 10 раз подряд.
Упражнение 4. Исходное положение — то же. Во время вдоха через нос язык с силой прижмите к нижней челюсти, значительно ниже зубов, отчего напрягаются мышцы подбородочной области и шея. Выдохните — мышцы расслабляются.
Упражнение 5. Исходное положение – то же. Закрыв рот, уприте кончик языка в нёбо. Медленно, с максимальным усилием передвигайте язык к передним зубам, сильно иапрягая мышцы подчелюстной области и подбородка. Одновременно можно подпирать подбородок рукой. Движения языка по небу на счет десять. Расслабьтесь. Отдых 3-5 с. Повторите 4-6 раз.
Упражнение 6. Исходное положение — то же. Откиньте голову назад так, чтобы подбородок был приподнят; постарайтесь достать нижней губой верхнюю, стремясь к кончику носа. (Разумеется, кончик носа достать не удастся, но если вы будете пытаться сделать его ежедневно, у вас не будет двойного подбородка.)
Упражнение 7. Исходное положение — то же, Представьте, что на вашем подбородке подвешен груз, который нужно поднять вверх. Поднимая подбородок, напрягите мускулы под ним.
Упражнение 8. Исходное положение — то же. Сделайте несколько дополнительных упражнений: взяв в зубы карандаш, «напишите» в воздухе не менее 10 букв алфавита.
Упражнение 9. Исходное положение – то же. Поместите на подбородок пальцы обеих рук на расстоянии друг от друга.. Начинайте сводить и разводить их вместе. Пространство между ними должно стать мягче и теплее.
Упражнение 8. Исходное положение — то же. Сделайте несколько дополнительных упражнений: взяв в зубы карандаш, «напишите» в воздухе не менее 10 букв алфавита.
Упражнение 9. Исходное положение – то же. Поместите на подбородок пальцы обеих рук на расстоянии друг от друга.. Начинайте сводить и разводить их вместе. Пространство между ними должно стать мягче и теплее.
Упражнение 10. Исходное положение — то же. Подложите большие пальцы или кулаки под подбородок. Затем, преодолевая сопротивление рук, откройте рот. Высуньте вперед язык, насколько возможно. Кончик языка при этом должен быть направлен вниз. Каждое на этих упражнений повторяйте по 6 раз.
Упражнение 11. Исходное положение — то же. Резко откиньте голову назад, расслабьте нижнюю челюсть, приоткройте рот. Напрягите мышцы подбородочной области, медленно, но с силой поднимите нижнюю челюсть к верхней так, чтобы нижняя губа несколько прикрывала верхнюю. Повторяйте это движение до тех пор, пока не появится боль в мышцах подбородка.
Упражнение 12. Исходное положение — стоя под душем. Вращайте головой во все стороны, откидывайте сильно назад, прижимайте подбородок к груди. Гибким шлангом круговыми движениями помассируйте подбородок водой.
Эффект: регулярные занятия этой гимнастикой укрепляют мышцы, помогают избавиться от второго подбородке. Комплекс упражнений можно повторять в течение дня по 6-10 раз.
Упражнение 11. Исходное положение — то же. Резко откиньте голову назад, расслабьте нижнюю челюсть, приоткройте рот. Напрягите мышцы подбородочной области, медленно, но с силой поднимите нижнюю челюсть к верхней так, чтобы нижняя губа несколько прикрывала верхнюю. Повторяйте это движение до тех пор, пока не появится боль в мышцах подбородка.
Упражнение 12. Исходное положение — стоя под душем. Вращайте головой во все стороны, откидывайте сильно назад, прижимайте подбородок к груди. Гибким шлангом круговыми движениями помассируйте подбородок водой.
Эффект: регулярные занятия этой гимнастикой укрепляют мышцы, помогают избавиться от второго подбородке. Комплекс упражнений можно повторять в течение дня по 6-10 раз.
