- 23-авг-2010, 16:53
Японская гимнастика Small Вall корректирует бока и ягодицы
Маленький мяч - это мяч, диаметр которого составляет 25-26 см. Именно такой мяч очень хорошо подходит для формирования различных частей тела.
1 упражнение. Формируем талию, колени, локти
Лягте на спину. Согнутые в локтях руки заложите за голову, и немного сомкните их между собой пальцами. Ноги согните в коленях под углом 90 градусов. Между коленями положите мячик. Взгляд вверх. Сделайте глубокий вдох. На выдохе сильно сожмите мяч коленями, подтяните область живота вокруг пупка внутрь тела и сильно напрягите сомкнутые руки. Вы должны хорошо почувствовать, как подтянулись подмышечные впадины.
Выдыхайте воздух постепенно, как бы выталкивающими порциями в течении 5-6 секунд, не ослабляя напряжения тела. Вдохните, и ослабьте напряжение тела. Повторите упражнение еще 5-10 раз.
Усложняем упражнение.
Лягте на спину. Согнутые в локтях руки заложите за голову, и немного сомкните их между собой пальцами. Ноги согните в коленях под углом 90 градусов. Между коленями положите мячик. Взгляд вверх. Сделайте глубокий вдох. На выдохе сильно сожмите мяч коленями, подтяните область живота вокруг пупка внутрь тела и сильно напрягите сомкнутые руки. (вы должны хорошо почувствовать, как подтянулись подмышечные впадины) и медленно поднимите верхнюю часть туловища вверх Выдыхайте воздух постепенно, как бы выталкивающими порциями в течении 5-6 секунд, не ослабляя напряжения тела. Вдохните, ослабьте напряжение тела, и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение еще 5-10 раз.
2 упражнение. Формируем бока
Лягте левым боком на пол. Левую руку вытяните вверх и положите на нее голову. Мяч подложите под левое бедро, чуть ниже талии. Взгляд вперед. Сделайте глубокий вдох. На выдохе медленно поднимите вверх переднюю часть туловища, опираясь на руки. Мяч должен остаться плотно прижатым левым бедром к полу. Подтяните область живота вокруг пупка внутрь тела. Выдыхайте воздух постепенно, как бы выталкивающими порциями в течении 5-6 секунд, не ослабляя напряжения тела. Вдохните, ослабьте напряжение тела, и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение еще 5-10 раз. Повернитесь на правый бок и сделайте упражнение еще 5-10 раз.
Формируем ягодицы
Лягте на пол. Руки вытяните вдоль тела. Колени согните. Под ступни положите мяч. Взгляд вверх. Сделайте глубокий вдох.
На выдохе медленно поднимите вверх ягодицы таким образом, чтобы тело от плеч до колен составляло прямую линию. Мяч должен остаться плотно прижатым ногами к полу. Подтяните область живота вокруг пупка внутрь тела. Выдыхайте воздух постепенно, как бы выталкивающими порциями в течение 5-6 секунд, не ослабляя напряжения тела. Вдохните, ослабьте напряжение тела, и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение еще 5-10 раз.
Мяч в офисе и дома
Если во время работы за столом, или во время приема пищи вы будете подкладывать под ягодицы Маленький Вall , то вы значительно улучшите состояние своего позвоночника, и даже удлините его немного (растяните). Да и сама Ваша поза во время сидения, будет выше всяких похвал!
© Svetlana Loginova. Специально для Ageless
1 упражнение. Формируем талию, колени, локти
Лягте на спину. Согнутые в локтях руки заложите за голову, и немного сомкните их между собой пальцами. Ноги согните в коленях под углом 90 градусов. Между коленями положите мячик. Взгляд вверх. Сделайте глубокий вдох. На выдохе сильно сожмите мяч коленями, подтяните область живота вокруг пупка внутрь тела и сильно напрягите сомкнутые руки. Вы должны хорошо почувствовать, как подтянулись подмышечные впадины.
Выдыхайте воздух постепенно, как бы выталкивающими порциями в течении 5-6 секунд, не ослабляя напряжения тела. Вдохните, и ослабьте напряжение тела. Повторите упражнение еще 5-10 раз.
Усложняем упражнение.
Лягте на спину. Согнутые в локтях руки заложите за голову, и немного сомкните их между собой пальцами. Ноги согните в коленях под углом 90 градусов. Между коленями положите мячик. Взгляд вверх. Сделайте глубокий вдох. На выдохе сильно сожмите мяч коленями, подтяните область живота вокруг пупка внутрь тела и сильно напрягите сомкнутые руки. (вы должны хорошо почувствовать, как подтянулись подмышечные впадины) и медленно поднимите верхнюю часть туловища вверх Выдыхайте воздух постепенно, как бы выталкивающими порциями в течении 5-6 секунд, не ослабляя напряжения тела. Вдохните, ослабьте напряжение тела, и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение еще 5-10 раз.
2 упражнение. Формируем бока
Лягте левым боком на пол. Левую руку вытяните вверх и положите на нее голову. Мяч подложите под левое бедро, чуть ниже талии. Взгляд вперед. Сделайте глубокий вдох. На выдохе медленно поднимите вверх переднюю часть туловища, опираясь на руки. Мяч должен остаться плотно прижатым левым бедром к полу. Подтяните область живота вокруг пупка внутрь тела. Выдыхайте воздух постепенно, как бы выталкивающими порциями в течении 5-6 секунд, не ослабляя напряжения тела. Вдохните, ослабьте напряжение тела, и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение еще 5-10 раз. Повернитесь на правый бок и сделайте упражнение еще 5-10 раз.
Формируем ягодицы
Лягте на пол. Руки вытяните вдоль тела. Колени согните. Под ступни положите мяч. Взгляд вверх. Сделайте глубокий вдох.
На выдохе медленно поднимите вверх ягодицы таким образом, чтобы тело от плеч до колен составляло прямую линию. Мяч должен остаться плотно прижатым ногами к полу. Подтяните область живота вокруг пупка внутрь тела. Выдыхайте воздух постепенно, как бы выталкивающими порциями в течение 5-6 секунд, не ослабляя напряжения тела. Вдохните, ослабьте напряжение тела, и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение еще 5-10 раз.
Мяч в офисе и дома
Если во время работы за столом, или во время приема пищи вы будете подкладывать под ягодицы Маленький Вall , то вы значительно улучшите состояние своего позвоночника, и даже удлините его немного (растяните). Да и сама Ваша поза во время сидения, будет выше всяких похвал!
© Svetlana Loginova. Специально для Ageless
