Новые статьи

Всего 5 минут в день: скрещивание ног для здоровых коленей и лечения геморроя


Всего 5 минут в день: скрещивание ног для здоровых коленей и лечения геморроя

Эта несложная практика древней китайской медицины помогает снять боли в коленных суставах, способствует общему оздоровлению коленей, а также является хорошей профилактикой геморроя.

Читать далее


Сон-йога

Раздел: Идеальное тело »

Ознакомительный фрагмент

СОН-ЙОГА это йога отдыха, расслабления.
снимет напряжение
улучшит циркуляцию крови
повысит способность Ваших клеток поглощать кислород
улучшит обмен веществ
повысит психическую устойчивость
восстановит баланс между центром голода и центром насыщения
уменьшит вес и объемы тела

Дыхание: вдох делайте через нос, выдох - через рот с длительным усилием, прерывисто, как будто выпускаете дым.

Представляйте при выдохе, что Ваш организм вместе с выдыхаемым дымом избавляется от отходов. Выдох может продолжаться от 5 до 10 секунд (больше 10 сек.-нежелательно).

На картинках к упражнениям показано, когда делать вдох, а когда выдох.

Правила при выполнении
Будьте максимально расслаблены во время выполнения упражнений.

Поза на спине

Сон-йога


Лягте на спину. Максимально расслабьтесь. Руки положите примерно 45 градусов по отношению к центральной оси тела. Закройте глаза.

Дыхание медленное и спокойное. Полежите в таком состоянии 2-3 минуты.

1 упражнение
Выполнить по 1 разу с каждой стороны. Сделать по 10 вдохов и выдохов на каждой стороне.
(если сразу тяжело – начинайте с 3-5 серий "вдох- выдох).

Шаг 1. Лягте на спину, руки раскиньте в стороны. Напрягите верхнюю часть туловища. Согните соединенные ноги в коленях и приподнимите их под углом к туловищу, как показано на рис. 1.




Шаг 2. Верхнюю часть ног максимально придвиньте к нижней части живота и надавите на него. Взгляд направлен вверх. Оставляя руки в исходном положении, вдохните через нос и наклоняя соединенные в коленях ноги под углом в 90 градусов к полу вправо, одновременно с продолжительным, напряженным выдохом через рот поворачивайте голову влево.
(рис. 2)




Старайтесь максимально приблизить колени к полу. После выдоха, длящегося не более 10 секунд, можете еще некоторое время находиться в конечной позе ( время паузы выбирайте самостоятельно, нормы на паузу не установлено), или можете сразу вернуться в исходное положение.

Шаг 3. Вдохните, и сразу же начинайте движения в другую сторону.
(рис.3)




Отдохнув, можете повторить упражнение еще раз.

Конец ознакомительного фрагмента.
Познакомиться с полным текстом практики "Сон-йога" можно на Форуме AGELESS

Загрузка...
Pin It

Наверх


Загрузка...

Видеоуроки

8 эффективных упражнений чтобы подтянуть и разгладить лицо


8 эффективных упражнений чтобы подтянуть и разгладить лицо
Предлагаемые 8 несложных упражнений помогут укрепить и подтянуть мышцы лица. Для достижения максимального результата важно, чтобы занятия были регулярными.
Прежде всего, перед тем как начинать работу с лицевыми мышцами, их нужно разогреть...

Читать далее

Лимфодренажный массаж для шеи MASTERWEEKS


Лимфодренажный массаж для шеи MASTERWEEKS
Японский лимфодренажный самомассаж MASTERWEEKS относится к методам интенсивного воздействия. Он возвращает шее упругость, нормализует обмен веществ в области шеи и декольте, способствует выводу токсинов, и, воздействуя на глубокие слои тканей, обладает омолаживающим свойством. Активное воздействие в лимфодренаже осуществляется и на смежные зоны - грудь, руки и верхнюю часть спины.

Читать далее



ПРАКТИЧЕСКАЯ ФЕЙСКУЛЬТУРА
www.copyright.ru  Protected by Copyscape Online Plagiarism Detector