Ознакомительный фрагмент
СОН-ЙОГА это йога отдыха, расслабления.
снимет напряжение
улучшит циркуляцию крови
повысит способность Ваших клеток поглощать кислород
улучшит обмен веществ
повысит психическую устойчивость
восстановит баланс между центром голода и центром насыщения
уменьшит вес и объемы тела
Дыхание: вдох делайте через нос, выдох - через рот с длительным усилием, прерывисто, как будто выпускаете дым.
Представляйте при выдохе, что Ваш организм вместе с выдыхаемым дымом избавляется от отходов. Выдох может продолжаться от 5 до 10 секунд (больше 10 сек.-нежелательно).
На картинках к упражнениям показано, когда делать вдох, а когда выдох.
Правила при выполнении
Будьте максимально расслаблены во время выполнения упражнений.
Поза на спине
снимет напряжение
улучшит циркуляцию крови
повысит способность Ваших клеток поглощать кислород
улучшит обмен веществ
повысит психическую устойчивость
восстановит баланс между центром голода и центром насыщения
уменьшит вес и объемы тела
Дыхание: вдох делайте через нос, выдох - через рот с длительным усилием, прерывисто, как будто выпускаете дым.
Представляйте при выдохе, что Ваш организм вместе с выдыхаемым дымом избавляется от отходов. Выдох может продолжаться от 5 до 10 секунд (больше 10 сек.-нежелательно).
На картинках к упражнениям показано, когда делать вдох, а когда выдох.
Правила при выполнении
Будьте максимально расслаблены во время выполнения упражнений.
Поза на спине
Лягте на спину. Максимально расслабьтесь. Руки положите примерно 45 градусов по отношению к центральной оси тела. Закройте глаза.
Дыхание медленное и спокойное. Полежите в таком состоянии 2-3 минуты.
1 упражнение
Выполнить по 1 разу с каждой стороны. Сделать по 10 вдохов и выдохов на каждой стороне.
(если сразу тяжело – начинайте с 3-5 серий "вдох- выдох).
Шаг 1. Лягте на спину, руки раскиньте в стороны. Напрягите верхнюю часть туловища. Согните соединенные ноги в коленях и приподнимите их под углом к туловищу, как показано на рис. 1.
Дыхание медленное и спокойное. Полежите в таком состоянии 2-3 минуты.
1 упражнение
Выполнить по 1 разу с каждой стороны. Сделать по 10 вдохов и выдохов на каждой стороне.
(если сразу тяжело – начинайте с 3-5 серий "вдох- выдох).
Шаг 1. Лягте на спину, руки раскиньте в стороны. Напрягите верхнюю часть туловища. Согните соединенные ноги в коленях и приподнимите их под углом к туловищу, как показано на рис. 1.
Шаг 2. Верхнюю часть ног максимально придвиньте к нижней части живота и надавите на него. Взгляд направлен вверх. Оставляя руки в исходном положении, вдохните через нос и наклоняя соединенные в коленях ноги под углом в 90 градусов к полу вправо, одновременно с продолжительным, напряженным выдохом через рот поворачивайте голову влево.
(рис. 2)
(рис. 2)
Старайтесь максимально приблизить колени к полу. После выдоха, длящегося не более 10 секунд, можете еще некоторое время находиться в конечной позе ( время паузы выбирайте самостоятельно, нормы на паузу не установлено), или можете сразу вернуться в исходное положение.
Шаг 3. Вдохните, и сразу же начинайте движения в другую сторону.
(рис.3)
Шаг 3. Вдохните, и сразу же начинайте движения в другую сторону.
(рис.3)
Отдохнув, можете повторить упражнение еще раз.
Конец ознакомительного фрагмента.
Познакомиться с полным текстом практики "Сон-йога" можно на Форуме AGELESS
Познакомиться с полным текстом практики "Сон-йога" можно на Форуме AGELESS
