Упражнение "Улыбка" от калифорнийских стоматологов

Когда возрастные изменения лица начинают прогрессировать, большинство людей теряет контроль над многими лицевыми мышцами, которые, не являясь собственно мимическими, помогают мимическим движениям. Эти упражнения предназначены для развития и понимания движений этих мышц, а также контроля мимических движений, отвечающих на рефлекторное действие.

Упражнение «Улыбка»

Суть этого упражнения заключается в выполнении «намеренной» улыбки, которая будет работать на обретение контроля над подъемом и сокращением рта. Упражнение выполняется перед зеркалом, стоя или сидя, как вам удобнее.
Это упражнение было рекомендовано Гибсоном в его Институте Улыбки, который утверждает, что выполняя его в течение 5 дней,
по 5 раз в день, можно получить полный контроль над мышцами в том диапазоне, который охватывает улыбка.
(Примечание от меня: Как понимаете, диапазон этот не самый маленький)

{banner_duble}
После этих упражнений ваша улыбка станет более совершенной, а лицо ощутимо увеличит свою привлекательность.

1) Расслабьте лицо и губы. Создайте мысленное намерение немного приподнять уголки губ.

2) Начните улыбаться – немного потяните уголки рта в стороны, держа губы легко сомкнутыми.
Удерживайте это положение в течение 10 сек.

3) Расширьте улыбку немного в стороны и вверх, обнажая края зубов, контролируя, чтобы уголки рта были параллельны. Удерживайте это положение в течение 10 сек.

4) Немного усильте напряжение мышц, открывая больше зубов и показывая боковое расширение щек. Проследите, чтобы расслабленная нижняя часть круговой мышцы рта мягко следовала за сокращением и подъемом уголков рта, для того, чтобы закрыть нижние зубы. Удерживайте это положение в течение 10 сек.

5) Усильте до максимума напряжение мышц, направленных в стороны. Проследите, чтобы не обнажались десны, за исключением десневых сосочков*.
* Десневой сосочек — (papilla gingivalis, PNA; син. межзубной сосочек) участок десны, расположенный в межзубном промежутке между контактными поверхностями коронок и межальвеолярной перегородкой
Удерживайте это положение в течение 10 сек.

Начинаем обратное движение:

6) Медленно расслабляйте углы рта и уменьшите «видимость» зубов на одну часть. Ужерживайте это положение в течение 10 сек.

7) Продолжайте расслабляться. Держите видимыми только края верхнечелюстных передних зубов. Удерживайте это положение в течение 10 сек.

8) Вернитесь в исходное положение, удерживая небольшое напряжение в уголках рта. Удерживайте эту позицию в течение 10 сек. Расслабьтесь.

9) Сформируйте полную улыбку и придержите ее пальцами, немного нажимая в уголках рта. Задержитесь в этом положении на 10 сек.

10) Начинайте «закрывать» улыбку. Пальцы оказывают сопротивление напряжению мышц. Удерживайте то положение 10 сек.

11) Попытайтесь полностью закрыть улыбку, пальцы все так же оказывают сопротивление, губы «стремятся» сомкнуться. Удерживайте это положение в течение 10 сек. Расслабьтесь.

12) Теперь выполните «улыбку» с самого начала, но на этот раз приложите пальцы по обе стороны от уголков рта. Пальцы оказывают сопротивление напряжению мышц. Удерживайте это положение 10 сек.

13) Усильте нажатие пальцев и попытайтесь еще немного расширить улыбку в стороны. Удерживайте это положение в течение 10 сек.

14) Расширьте улыбку, уменьшая нажатие пальцев. Задержитесь на 10 сек.

15) Расслабьтесь и проверьте свою улыбку в зеркале.

©Перевод с английского Laine Butter