Новые статьи

Два приема Су-Джок при гипертонии: убрать боль и нормализовать давление за 3 минуты


Два приема Су-Джок при гипертонии: убрать боль и нормализовать давление за 3 минуты
Предлагаемые ниже несложные приемы самопомощи относятся к методу лечебной терапии Су Джок.
Если у вас есть склонность к повышенному артериальному давлению, и вы знаете, что именно оно может вызывать головную боль, то наложите тугую эластичную резинку на область соответствия голове на большом пальце руки...

Читать далее


Гимнастика К. Мадджио "Комплекс в дороге" - в анимациях


© Материал подготовлен специально для сайта agelessportal.ru.

Это адаптированный комплекс гимнастики К. Мадджио, который можно выполнять, находясь за рулем автомобиля (стоя в пробке), в магазине, на рабочем месте - когда никто не видит, на ходу, прогуливаясь в парке, при просмотре телепередач, или в любых других обстоятельствах, не выделяя специальное время для занятий.

1. Упражнение на укрепление нижнего века (в дороге)

Поместите большой и указательный пальцы на внутренний и внешний уголки глаз. Мягко, но плотно прижмите.
Сильно сощурьтесь, подняв нижнее веко***. Сощурьтесь и расслабьтесь десять раз, оставляя верхние веки широко открытыми.
Затем сощурьтесь и задержитесь в этом положении. Сосчитайте до сорока, широко открыв глаза.

Гимнастика К. Мадджио "Комплекс в дороге" - в анимациях


Затем поместите большой и указательный пальцы на внутренние уголки глаз. Сощурьтесь и сосчитайте до тридцати. Расслабьтесь.



***Примечание: Сощуривание проводится только нижним веком. Верхнее веко по возможности нужно оставлять свободным и неподвижным. Фиксация внешних и внутренних уголков глаз должна быть мягкой, но плотной, чтобы не давать коже сдвигаться под пальцами.

2. Упражнение на подъем лба (в дороге)

Поместите большой и указательный пальцы одной руки над бровями, посередине лба, и тяните пальцы вниз так, чтобы они оказались над бровями. Одновременно пытайтесь поднять брови, пальцы оказывают сопротивление движению бровей. Вы почувствуете полосу давления на лбу. Это очень хорошо - значит, упражнение выполняется правильно. Задержитесь в этом положении, сосчитайте до двадцати. Расслабьтесь.



Это упражнение поднимает брови и усиливает приток энергии к лицу.

3. Упражнение на развитие щек (в дороге)

Поместите большой и указательный пальцы одной руки на верхнюю часть каждой щеки. Откройте рот и оттяните верхнюю и нижнюю губы друг от друга, сформировав ртом длинную овальную форму. Крепко держите этот овал, верхняя губа чуть надавливает вниз против движения верхней челюсти.*** Улыбнитесь щеками вверх, посылая импульс от уголков губ, затем расслабьтесь. Пальцы оказывают сопротивление движению яблочек щек. Не подключайте суставы челюсти. Повторите тридцать пять раз. Вы почувствуете, как двигаются мышцы щек под вашими пальцами. Представьте, как поднимаются мышцы щек каждый раз, когда вы улыбаетесь. Немного откидывайтесь назад, когда улыбаетесь, и расслабляйтесь, чтобы усилить приток энергии.



! Комментарий: Очень важно правильно выполнять этот овал. Не натягивайте губы на зубы, это неверно. Это прямая дорога к морщинам и складкам над верхней губой и усилению носогубок (в результате перенапряжения мышц).
Нужно немного оттягивать верхнюю челюсть вверх, а верхнюю губу натягивать на нее, создавая таким образом сопротивление и выравнивая окологубное пространство. В этом случае верхняя губа ровно и естественно натягивается на зубы. Величину открытия рта нужно корректировать перед зеркалом – проверяя, чтобы губы были натянуты ровно и нигде не было заломов.



4. Упражнение для зарядки лица энергией (в дороге)

Отведите верхнюю и нижнюю губы друг от друга, образуя сильный, длинный овал (см. упражнение 3). Большой и указательный пальцы одной руки положите на верхнюю часть щек, как в предыдущем упражнении. Улыбнитесь щеками, посылая импульс от уголков рта и расслабьте их. Почувствуйте, как двигаются щеки под пальцами. Повторите десять раз. На десятой улыбке еще больше отдалите верхнюю и нижнюю губу друг от друга. Отнимите пальцы от лица и двигайте их вверх к области скальпа (волос). Представляйте, как будто щеки чуть отделяются от лица, и, как "приклееные", тянутся вверх за рукой, поднимаясь все выше. Почувствуйте, как мышцы щек потянулись вверх за руками. Задржитесь в верхнем положении, считая до сорока. Расслабьтесь.


Упражнение успешно, если вы ощущаете реальное, физическое натяжение щек вверх.

5. Упражнение на укорачивание носа (в дороге)

Указательным пальцем поднимите вверх кончик носа. Оттягивайте нос вниз с помощью опускания ноздрей. Задержитесь на секунду, прежде чем расслабить губу. Повторите тридцать пять раз. Вы должны почувствовать, как кончик носа каждый раз сопротивляется пальцу.



6. Упражнение на поднятие уголков рта (в дороге)

Сомкните губы. Не сжимайте их. Напрягите уголки рта в тугие узелочки. Не стискивайте зубы. Без нажима положите большой и указательный пальцы на уголки рта. Делайте засасывающие движения уголками рта и мысленно представляйте, как они поворачиваются вверх в едва заметной улыбке, затем чуть опускаются вниз. Отведите большой и указательный пальцы от рта и двигайте легкими движениями вверх и вниз, усиливая образ работы уголков рта. Затем ускорьте темп и продолжайте выполнять упражнение, пока не ощутите жжение в уголках губ. Досчитайте до тридцати, делая пульсирующие движения пальцами вверх и вниз. Затем расслабьте губы, подув сквозь них или или сделайте фыркающее движение (похожее на "Тпр-у-у").



7. Упражнение на формирование контура губ (в дороге)

Прижмите верхнюю и нижнюю губы друг к другу. Не сжимайте их и не стискивайте зубы***. Поместите указательный палец в центре губ. Представьте, что под пальцем, нагубах сформировался небольшой сгусток энергии. Медленно отводите палец от руки, постарайтесь представить и почувствовать, как эта энергия из центра губ лучиком потянулась за пальцем. Если в центре губ при этом возникнуть легкое ощущение движения вперед, - это очень хорошо.
Пульсируйте пальцем вверх-вниз, постепенно ускоряя движение, энергия мысленно следует за пальцем.



!! Во время всех упражнений нужно стараться всегда держать челюсти за закрытыми губами несомкнутыми.

***Примечание: В этом упражнении не используются прямые мышечные сокращения или растяжения. Здесь работает исключительно мышечно-мозговая связь. Нужно посредством визуализации добиться в мышцах реальных физических ощущений – наполнения и движения. Это может получиться не сразу, но по мере тренировки все обязательно получится. Без мышечно-мозговой связи вся работа теряет смысл.

8. Упражнение на разглаживание носогубных складок (в дороге)

Оттяните верхнюю и нижнюю губы друг от друга, образовав длинный, четкий овал (см. упражнение 3). Представьте поток энергии, поднимающийся от уголков рта к крыльям носа. Большим и указательным пальцем следуйте по этой линии вверх. Затем представьте, что поток энергии двигается назад вниз, вдоль воображаемой линии, к уголкам рта. Продолжайте повторять это движение энергии вверх и вниз, помогая себе пальцами, усиливая тем самым энергию. Выполняйте это упражнение, пока не почувствуете легкое жжение, затем делайте пульсирующие движения вверх и вниз, считая до тридцати. Расслабьтесь.***



***В этом упражнении нет видимых сокращений. Лицо остается в неподвижности. Все воздействие осуществляется посредством мышечно-мозговой связи. Вначле мысленно приподнимаем и подтягиваем мышцу вверх, а затем отпускаем.



9. Упражнение на укрепление шеи (в дороге)

Обхватите переднюю часть шеи рукой, как будто вы себя душите. Оттяните подбородок от тела вместе с передней частью шеи по направлению вперед, затем расслабьтесь. Повторите это действие тридцать раз. Вы должны почувствовать, как мышцы шеи выгибаются каждый раз, когда вы его повторяете.



10. Упражнение на укрепление линии челюсти (в дороге)

Откройте рот и закатайте нижнюю губу за нижние зубы. Оттяните уголки рта к задним зубам и также плотно заверните их внутрь. Делайте при помощи уголков губ легкие зачерпывающие движения нижней челюстью (как будто "ковшом").*** Поместите одну руку перед лицом, и, делая легкие зачерпывающие движения нижней челюстью, одновременно ведите руку вверх, мысленно направляя щеки, и представляя, как они поднимаются все выше..
Продолжайте, пока не почувствуете жжение. Не двигайте челюстью, задержитесь в этой позе и сосчитайте до тридцати. Расслабьтесь



***Используйте для "черпающего" движения ТОЛЬКО УГОЛКИ РТА, а не суставы челюсти.

11. Упражнение на расширение лица (в дороге)

Откройте рот, оттяните уголки рта к задним зубам и туго закатайте их внутрь. Теперь представьте, как от уголков рта отходят большие, пухлые, толстые щеки. Поместите большой и указательный пальцы напротив уголков рта и делайте ими перед лицом небольшие круговые движения, мысленно расширяя их в стороны. Это поможет вам вообразить, как расширяется лицо. Продолжайте делать легкие круговые движения, пока не почувствуете, как мышцы реально стали расширяться. Когда это произойдет, медленно отведите пальцы от лица, продолжая круговые движения. Когда почувствуете жжение по бокам лица, ускорьте движения руки для усиления и расширения потока энергии. Сосчитайте до тридцати. Расслабьтесь



12. Упражнение на сужение лица (в дороге)

Откройте рот и с силой заверните губы за зубы. Оттяните уголки рта к задним зубам и заверните их внутрь. Поместите ладонь напротив уголков рта и ведите ее вверх, представляя, как мышцы с боковых сторон вашего лица, ведомые рукой, поднимаются выше и выше. Продолжайте поднимать движение вверх, пока не почувствуете жжение. Задержитесь в таком положении и сосчитайте до тридцати пяти. Расслабьтесь.



13. Упражнение на повышение тонуса подбородка и шеи (в дороге)

Сядьте прямо, высоко держа подбородок. Но не поднимайте подбородок слишком высоко.. Сомкните губы и слегка улыбнитесь. Поместите одну руку на основание шеи, над ключицей, и слегка надавите на кожу. Откиньте голову назад и расслабьтесь. Вы ощутите сильное натяжение мышц подбородка и шеи. Откиньте голову и расслабьтесь тридцать пять раз.


Ознакомиться c комментариями и обсуждениями по гимнастике К. Мадджио можно на Форуме AGELESS

Загрузка...
Pin It


Добавление комментария

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
 
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:
Наверх

Загрузка...


Видеоуроки

8 эффективных упражнений чтобы подтянуть и разгладить лицо


8 эффективных упражнений чтобы подтянуть и разгладить лицо
Предлагаемые 8 несложных упражнений помогут укрепить и подтянуть мышцы лица. Для достижения максимального результата важно, чтобы занятия были регулярными.
Прежде всего, перед тем как начинать работу с лицевыми мышцами, их нужно разогреть...

Читать далее