Как и в случае с любым типом режима тренировок , для того, чтобы эти упражнения дали эффект, требуются время и усилия. Во время сна пространство позади языка сужается, а ткани вокруг него становятся дряблыми и расслабленными. Когда воздух проходит через них, при вдохе и выдохе, ткани трепещут, создавая шум, похожий на трепещущий на ветру флаг.
Существуют различные типы упражнений, направленные на укрепление языка, лицевых мышц и горла с помощью специальных тренировок. Упражнения можно сгруппировать различными способами и выполнять два-три раза в день.
Поместите кончик языка на заднюю часть верхних передних зубов. Медленно скользите языком назад, двигая его кончиком вдоль верхнего нёба. Повторите 5-10 раз. Это укрепляет мышцы языка и горла.
Высуньте язык, как можно дальше. Попробуйте коснуться языком подбородка, глядя в потолок. Удерживайте положение 5-10 секунд и постепенно увеличивайте продолжительность. Повторите 5 раз. Это упражнение увеличивает силу языка.
Вытяните язык вверх к нёбу и прижмите к нему весь язык. Удерживайте положение в течении 10 секунд. Повторите 5 раз. Это помогает улучшить тонус и силу языка и мягкого нёба.
Поместите кончик языка на нижние передние зубы, а затем прижмите заднюю часть языка ко дну полости рта . Удерживайте это положение в течении 10 секунд. Повторите 5 раз. Это помогает улучшить тонус и силу языка и мягкого нёба.
Упражнения для рта задействуют мышцы лица, помогая предотвратить храп. Эти упражнения можно выполнять несколько раз в день.
С помощью указательного пальца, согнутого крючком, слегка потяните правую щёку наружу, а затем, с помощью лицевых мышц втяните щёку обратно внутрь. Повторите 10 раз с каждой стороны. Это поможет держать рот закрытым, во время дыхания.
Плотно закройте рот, поджав губы. Затем откройте рот, расслабив челюсть и губы. Повторите 10 раз. Это упражнение тонизирует и укрепляет челюсть, а также мышцы лица и горла.
Это упражнение улучшает носовое дыхание, что стабилизирует дыхательные пути во время сна.
Закройте рот и расслабьте челюсть, вдохните через нос. Затем закройте одну ноздрю пальцем или костяшкой пальца. Мягко выдохните через открытую ноздрю. Повторите это примерно 10 раз, чередуя ноздри. Вы также, можете заметить, что одна ноздря заложена больше, чем другая, и решить больше поработать через заложенную ноздрю.
Произнесение различных гласных звуков задействует мышцы горла, поэтому намеренное повторение этих звуков может помочь тонизировать эти мышцы.
Повторите гласные звуки АЕИОУ. Начните с обычного произношения каждого звука, а затем отрегулируйте, насколько вы можете растягивать звук или, наоборот, быстро произносить его. Вы можете комбинировать звуки, например ууу-ааа и повторять их.
Источник
Существуют различные типы упражнений, направленные на укрепление языка, лицевых мышц и горла с помощью специальных тренировок. Упражнения можно сгруппировать различными способами и выполнять два-три раза в день.
Упражнения для языка
Упражнения для языка 1: скольжение языка
Поместите кончик языка на заднюю часть верхних передних зубов. Медленно скользите языком назад, двигая его кончиком вдоль верхнего нёба. Повторите 5-10 раз. Это укрепляет мышцы языка и горла.
Упражнение для языка 2: растягивание языка
Высуньте язык, как можно дальше. Попробуйте коснуться языком подбородка, глядя в потолок. Удерживайте положение 5-10 секунд и постепенно увеличивайте продолжительность. Повторите 5 раз. Это упражнение увеличивает силу языка.
Упражнение для языка 3: выталкивание языка вверх
Вытяните язык вверх к нёбу и прижмите к нему весь язык. Удерживайте положение в течении 10 секунд. Повторите 5 раз. Это помогает улучшить тонус и силу языка и мягкого нёба.
Упражнение для языка 4: опускание языка вниз
Поместите кончик языка на нижние передние зубы, а затем прижмите заднюю часть языка ко дну полости рта . Удерживайте это положение в течении 10 секунд. Повторите 5 раз. Это помогает улучшить тонус и силу языка и мягкого нёба.
Упражнения для лица
Упражнения для рта задействуют мышцы лица, помогая предотвратить храп. Эти упражнения можно выполнять несколько раз в день.
Упражнение для лица 1: Крючок для щеки
С помощью указательного пальца, согнутого крючком, слегка потяните правую щёку наружу, а затем, с помощью лицевых мышц втяните щёку обратно внутрь. Повторите 10 раз с каждой стороны. Это поможет держать рот закрытым, во время дыхания.
Упражнение для лица 2: растяжка челюсти
Плотно закройте рот, поджав губы. Затем откройте рот, расслабив челюсть и губы. Повторите 10 раз. Это упражнение тонизирует и укрепляет челюсть, а также мышцы лица и горла.
Дыхание через нос
Это упражнение улучшает носовое дыхание, что стабилизирует дыхательные пути во время сна.
Закройте рот и расслабьте челюсть, вдохните через нос. Затем закройте одну ноздрю пальцем или костяшкой пальца. Мягко выдохните через открытую ноздрю. Повторите это примерно 10 раз, чередуя ноздри. Вы также, можете заметить, что одна ноздря заложена больше, чем другая, и решить больше поработать через заложенную ноздрю.
Произношение гласных звуков
Произнесение различных гласных звуков задействует мышцы горла, поэтому намеренное повторение этих звуков может помочь тонизировать эти мышцы.
Повторите гласные звуки АЕИОУ. Начните с обычного произношения каждого звука, а затем отрегулируйте, насколько вы можете растягивать звук или, наоборот, быстро произносить его. Вы можете комбинировать звуки, например ууу-ааа и повторять их.
Источник
