• 08-дек-2021, 19:50

Растяжка Kotsuban для устранения кифоза

Сегодня мы хотим познакомить вас с простой практикой, предложенной японским тренером Томоко Янагисава, автором методики «Система мгновенного похудения». Целью данного метода является растяжка и укрепление мышц спины и плечевого пояса, коррекция грудного кифоза, исправление асимметрии тела и коррекцию тазовых костей. В результате регулярных занятий улучшается осанка, а также подтягиваются мышцы живота. То есть, практика способствует и похудению в том числе.



Базовый вариант
Это упражнение раскрывает плечи и помогает «вытолкнуть» наружу впалую грудь.

Исходное положение: сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, стопы вместе, спина прямая. Пятки приподнять, ноги опираются на подушечки стопы (выпуклая упругая часть подошвы, расположенная у основания пальцев ног).
  • Поместите ладонь правой руки на левую ногу снаружи от левого колена. Левой рукой обопритесь на спинку стула слева.
  • Стяните седалищные кости, выровняйте спину, приподнимите грудь и поверните тело влево. Дышите равномерно.
  • Задержитесь на 5 секунд, постарайтесь почувствовать как тянутся мышцы в области плеч и груди, затем вернитесь в исходное положение.
  • Поменяйте руку и выполните движение в другую сторону.
    Это 1 подход. Выполните 5 таких подходов.

Растяжка Kotsuban для устранения кифоза
Вид спереди


Вид сбоку


Продвинутый вариант
Этот вариант похож на базовый. Главная разница заключается в положении ног – они скрещены одна на другой.

Исходное положение: сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, спина прямая. Положите левую ногу на правую и приподнимите правую пятку. Нога опирается на подушечку стопы.
  • Поместите ладонь правой руки на правую ногу сбоку от колена. Левой рукой обопритесь на спинку стула слева.
  • Стяните седалищные кости, выровняйте спину, приподнимите грудь и поверните тело влево. Дышите равномерно.
  • Задержитесь на 5 секунд, постарайтесь почувствовать как тянутся мышцы в области плеч и груди, затем вернитесь в исходное положение.
  • Поменяйте руку и выполните движение в другую сторону.
    Это 1 подход. Выполните 5 таких подходов.


Вид спереди


Вид сбоку


Примечание: держите ногу, которая сверху немного на весу, в слегка приподнятом положении – это усилит эффект упражнения. Если поначалу не получается сделать правильный обхват нижней ноги, сохранив при этом ровную спину, можно обхватывать верхнюю ногу, это облегчит выполнение.
Поэтому мы рекомендуем начинать с базового варианта и переходить на продвинутый по мере растяжки и увеличения эластичности мышц.

Похожие новости

Добавить комментарий

  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив