Растяжка Kotsuban для устранения кифоза

Сегодня мы хотим познакомить вас с простой практикой, предложенной японским тренером Томоко Янагисава, автором методики «Система мгновенного похудения». Целью данного метода является растяжка и укрепление мышц спины и плечевого пояса, коррекция грудного кифоза, исправление асимметрии тела и коррекцию тазовых костей. В результате регулярных занятий улучшается осанка, а также подтягиваются мышцы живота. То есть, практика способствует и похудению в том числе.

{banner_duble}

Базовый вариант
Это упражнение раскрывает плечи и помогает «вытолкнуть» наружу впалую грудь.

Исходное положение: сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, стопы вместе, спина прямая. Пятки приподнять, ноги опираются на подушечки стопы (выпуклая упругая часть подошвы, расположенная у основания пальцев ног).

• Поместите ладонь правой руки на левую ногу снаружи от левого колена. Левой рукой обопритесь на спинку стула слева.
  
• Стяните седалищные кости, выровняйте спину, приподнимите грудь и поверните тело влево. Дышите равномерно.
  
• Задержитесь на 5 секунд, постарайтесь почувствовать как тянутся мышцы в области плеч и груди, затем вернитесь в исходное положение.
  
• Поменяйте руку и выполните движение в другую сторону.
  Это 1 подход. Выполните 5 таких подходов.
  

Продвинутый вариант
Этот вариант похож на базовый. Главная разница заключается в положении ног – они скрещены одна на другой.

Исходное положение: сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, спина прямая. Положите левую ногу на правую и приподнимите правую пятку. Нога опирается на подушечку стопы.

• Поместите ладонь правой руки на правую ногу сбоку от колена. Левой рукой обопритесь на спинку стула слева.
  
• Стяните седалищные кости, выровняйте спину, приподнимите грудь и поверните тело влево. Дышите равномерно.
  
• Задержитесь на 5 секунд, постарайтесь почувствовать как тянутся мышцы в области плеч и груди, затем вернитесь в исходное положение.
  
• Поменяйте руку и выполните движение в другую сторону.
  Это 1 подход. Выполните 5 таких подходов.
  

Примечание: держите ногу, которая сверху немного на весу, в слегка приподнятом положении – это усилит эффект упражнения. Если поначалу не получается сделать правильный обхват нижней ноги, сохранив при этом ровную спину, можно обхватывать верхнюю ногу, это облегчит выполнение.
Поэтому мы рекомендуем начинать с базового варианта и переходить на продвинутый по мере растяжки и увеличения эластичности мышц.