• 30-июн-2021, 14:44

4 упражнения для грудного отдела позвоночника для тех, кто старше 55

Этот комплекс упражнений для позвоночника будет полезен для лиц старше 55. Рассчитан этот комплекс на увеличение подвижности и гибкости грудного отдела позвоночника. Это самый многострадальный регион, особенно для людей, чья работа связана с положением сидя в течение всего рабочего дня.

Выполнять комплекс стоит не реже 3 раз в неделю. Упражнения будут также полезны и людям помоложе.
Обязательно проконсультируйтесь со специалистом!



Постелите коврик, лягте на массажный рол в районе лопаток. Поместите ваши ладони на затылке. Не отрывая поясницу от пола, сделайте 10 подконтрольных движений. При опускании корпуса выполняйте глубокий вдох, при подъёме — выдох.

4 упражнения для грудного отдела позвоночника для тех, кто старше 55

На вдохе заведите руки назад, а на выдохе расположите их на уровне коленей. При этом можете немного прогибаться в грудном отделе позвоночника. Достаточно сделать 6-8 повторений.

4 упражнения для грудного отдела позвоночника для тех, кто старше 55


Постелите под ваши колени что-нибудь мягкое, например, подушку. Расположите ваши ладони на массажном ролле или любом другом предмет похожей формы. На вдохе плавно вытягивайтесь вперёд, а на выдохе — назад. Сделайте 12 повторений.

4 упражнения для грудного отдела позвоночника для тех, кто старше 55


Встаньте на четвереньки. Одну руку разместите под другой, как показано на анимации. Медленно отклоняйте таз назад до ощущения чувства растяжения. Сделайте 8 повторений и затем поменяйте руки местами.

4 упражнения для грудного отдела позвоночника для тех, кто старше 55


Автор: Геннадий Лянго

Похожие новости

Добавить комментарий

  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив