Йога между делом: убираем стресс, улучшаем здоровье |
Раздел: Идеальное тело » |
Давно известно, что тщательно выполняя определенные движения в течение дня, можно значительно улучшить свое физическое и душевное состояние. Ученые Гарвардского университета даже установили, что определенные «позы силы» помогают обрести уверенность перед выступлением на конференции или собеседованием при устройстве на работу. Кто знает?! Ну, вообще-то йоги знают об этом уже тысячи лет… Если вы сейчас работаете - устройте себе оздоровительный перерыв – он вам нужен и вами заслужен! Вы можете даже поставить напоминалку на телефон; только подберите какую-нибудь спокойную, расслабляющую мелодию – например, переливы арфы. Итак, начнем: Схватка запястий для снятия боли и для бодрости Пришло время очистить организм от компьютерных токсинов. Сейчас вы наверняка судорожно стучите по клавишам, пытаясь закончить проект к сроку, и одновременно разгребаете бесконечную лавину электронных писем. Подарите своим кистям и запястьям хорошую разминку, чтобы они и дальше служили вам верой и правдой. Вызовите их на бой и проведите схватку запястий прямо за рабочим столом! Техника выполнения 1. Оторвитесь от экрана и переведите взгляд на что-нибудь умиротворяющее, например на цветок в горшке. 2. Вытяните руки вперед, слегка согнув в локтях. 3. Переплетите пальцы и, не напрягая их, крепко прижмите ладони друг к другу. 4. Начните рисовать кистями плавные восьмерки в одну сторону. Движение должно идти от запястья. 5. Дышите медленно и плавно. 6. А теперь смените направление. Это может оказаться труднее, чем вы думаете! 7. Продолжайте рисовать секунд двадцать-тридцать: профессиональный бой никогда не длится долго. Подробно об упражнении Наши запястья такие маленькие и хрупкие в сравнении с туловищем, а мы наваливаем на них столько работы! В наш век глобальной компьютеризации мы только и делаем, что печатаем, набираем, набиваем и щелкаем мышью. Мы по многу часов держим руки над клавиатурой в одном и том же положении, не давая запястьям нормально двигаться. В результате они слабеют и теряют эластичность, а это прямой путь к развитию болезней. Для этого несложного, но действенного упражнения нет специального слова на санскрите: йоги не стали придумывать ему название, хотя к своим запястьям они всегда относятся очень бережно. Мои ученики регулярно выполняют его в классе после стоек на руках и целой стаи «Собак мордой вниз». Плавное вращение запястий в сочетании с ритмичным дыханием усиливает приток крови к кистям и наполняет пальцы силой и энергией для борьбы с проектом. ![]() «Генератор уверенности» - против стресса, для воодушевления, концентрации и для решимости Найдите место, где вам никто не помешает, и позвольте своему телу внушить вам, что вы можете все! Техника выполнения 1. Встаньте прямо. Стопы поставьте вместе или на небольшом расстоянии параллельно друг другу. 2. Тяните руки вниз, а макушку и грудную клетку – вверх, к потолку. 3. Старайтесь не выгибать спину и не задирать подбородок; почувствуйте, как ваше тело вытягивается – а может, даже отрывается от земли! 4. Дышите глубоко. Выдох должен быть чуть длиннее вдоха: этот прием помогает успокоить нервы. 5. Вам хватит двух минут, чтобы ощутить прилив уверенности в себе. Подробно об упражнении Стоять прямо и твердо: в этом вся суть Позы горы, или Тадасаны. Грудь колесом, голова высоко поднята, тело вытянуто в струнку… одним словом, поза чемпиона, поза спортсмена-победителя! ![]() В таких позах – и «Генератор уверенности» не исключение – у человека вырабатывается больше тестостерона, гормона мужественности, и меньше – кортизола, гормона стресса. Упражнение стимулирует внимание и память, помогает находить эффективные решения и лучше чувствовать людей. Когда вес равномерно распределяется на обе ступни, в теле появляется легкость, а дух взмывает вверх, стремительный и свободный. «Умей вертеться!» - для снятия боли, для расслабления, для бодрости После общения с кем-то скрутило живот? Отчаянно хочется выкрикнуть непечатное, чтобы отвести душу? Вряд ли это позитивно отразится на вашей характеристике! Не позволяйте обиде отравлять вам весь оставшийся день – лучше сядьте и выполните скручивание, чтобы избавиться от напряжения и выжать из себя весь негатив. Техника выполнения 1. Сядьте на вращающийся стул, чуть подвиньтесь к краю сиденья. 2. Повернитесь к столу. Ступни поставьте параллельно, пальцами ног в сторону стола. 3. Положите на стол левую ладонь; правую ладонь поместите на сиденье рядом с собой, около правой ягодицы, пальцами от себя. 4. На вдохе потянитесь макушкой к потолку. Почувствуйте, как удлиняется позвоночник. 5. На выдохе поверните корпус вправо, одновременно втягивая пупок внутрь. 6. Повторите шаги 4–5, с каждым разом скручиваясь все сильнее. 7. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону. • Совет. Цель упражнения – снять напряжение, а не напрягаться изо всех сил, стараясь повернуться как можно дальше. Расслабьтесь – вы не на соревнованиях! Просто вертитесь до тех пор, пока не пройдет желание кричать. Подробно об упражнении Упражнение представляет собой вертикальную версию Джатхара Паривартанасаны – скручивания в положении лежа с разворотом живота. Скручивающие позы играют в практике йоги очень важную роль – вы словно «выжимаете из себя» тревогу и вялость. Упражнение помогает освободиться от негатива и щемящего чувства под ложечкой. К тому же оно поддерживает и восстанавливает эластичность поясничных мышц, онемевших за время долгих совещаний. Благодаря попеременному скручиванию и расслаблению брюшной стенки тонизируются органы пищеварения, уходят токсины, усиливается циркуляция энергии. ![]() «Гигант мысли» - для концентрации, равновесия и для решимости Такое впечатление, что часть мозга у вас просто отключилась. Из последних сил вы пытаетесь собраться: работу ведь надо закончить в срок. Оторвитесь на минуту и выполните специальное упражнение для пальцев – это прояснит ваш ум и активирует мыслительную энергию. Техника выполнения 1. Сядьте поудобнее. 2. Соедините кончики пальцев. 3. Поднесите руки к лицу и коснитесь большими пальцами лба в точке чуть выше межбровья. 4. Закройте глаза. Представьте ясное, безоблачное ночное небо с россыпью ярких звезд. 5. Вдохните на четыре счета. 6. Выдохните на четыре счета. 7. Повторите шаги 5 и 6 десять раз. • Совет. Ваши плечи могут подняться, создавая напряжение в шее. Если это произошло, опустите их обратно: пусть не мешают процессу активации. Подробно об упражнении «Гигант мысли» появился благодаря Хакини – богине лба и «третьего глаза». Упражнение представляет собой вариацию Хакини-мудры. Мудры в йоге – это определенные позиции кистей рук; данная мудра способствует прояснению ума. Благодаря соединенным вместе пальцам уравновешиваются все процессы и энергии в теле, координируется работа полушарий мозга, одно из которых отвечает за творчество, а другое – за логику. Когда сообщение между правым и левым полушарием налаживается, весь организм начинает функционировать как единое целое. Считается также, что дыхание после выполнения этой мудры становится более глубоким. А кислород – это как раз то, что отчаянно необходимо вашему мозгу для продуктивной работы. |
|
|