Всего 1 минута! Упражнение «Твист-Баланс» для тонкой талии

Это упражнение, предложенное японской гуру пилатеса, автором ряда книг по красоте тела Томоко Янагисава (Tomoko Yanagisawa), активно воздействует на косые мышцы живота, и помогает в краткие сроки уменьшить талию и избавиться от жировых упражнений на животе.



Итак:

Шаг 1. Поднимите обе руки вверх. Обхватите правое запястье левой рукой и наклоните верхнюю часть тела влево.

Шаг 2. Поменяйте руки и выполните точно такой же наклон в другую сторону.

Шаг 3. Расставьте ноги на ширину плеч и вытяните обе руки в стороны.



Шаг 4. Поднимите левое бедро и одновременно поверните верхнюю часть тела влево. Задержитесь на 3 секунды и вернитесь в исходное положение. Выполните этот шаг 2 раза.





Шаг 5. Выполните упражнение с другой стороны: поднимите правое бедро и верхнюю часть тела вправо. Задержитесь на 3 секунды, вернитесь в исходное положение. Выполните этот шаг 2 раза

* Шаги 1-5 – это 1 подход упражнения «Твист-Баланс». Занимает 1 минуту.

Практикуйте по 3-5 подходов ежедневно.

Примечание: следите, чтобы руки не провисали, а во время всего выполнения находились в горизонтальном положении. Следите за осанкой. Если тело наклонено вперед, а шея согнута, нужного эффекта не будет.