Лягте на спину. Согнутые в локтях руки заложите за голову, и немного сомкните их между собой пальцами. Ноги согните в коленях под углом 90 градусов. Между коленями положите мячик. Взгляд вверх. Сделайте глубокий вдох. На выдохе сильно сожмите мяч...

Это упражнение очень быстро уберет лишнее на животе, уменьшит объемы талии, укрепит мышцы ягодиц и бедер......