Новые статьи

Древний китайский массаж для здоровья


Древний китайский массаж для здоровья
Данная практика, состоящая из массажа в сочетании с упражнениями, обобщает опыт древних китайских специалистов по восстановлению здоровья. Методика предназначена для профилактики заболеваний и их лечения на ранней стадии. Нормализует работу нервной системы, благотворно влияет на состояние коры головного мозга, снимает невралгические боли...

Читать далее


Тренируемся дома: Бурпи

Раздел: Идеальное тело »

Ну кто из нас не мечтает об идеальной фигуре? При этом нам катастрофически не хватает времени для совершенствования своего тела, а порой и средств на абонемент в фитнес-центр, на приобретение тренажеров для занятий дома.

Что такое бурпи?

Бурпи – простой и эффективный способ тренировки вашего тела, который поможет избавиться от надоевших килограммов.

Как выполняется бурпи?

В этом упражнении сочетаются отжимание и прыжок.
Сначала присядьте, опустив ладони на пол. Подпрыгните, выбрасывая ноги назад, т.е. должна получиться поза как для отжимания. Снова вернитесь в позу приседа. Подпрыгните вверх, насколько можно выше. Попробуйте выполнить упражнение медленно, постепенно ускоряя темп.

Тренируемся дома: Бурпи


Более опытные могут усложнить классическое бурпи отжиманием, отжиманием волной, подтягиванием, бегом на месте. Подтягивание выполняется в момент прыжка (должен быть турник). Бег на месте – непосредственно перед бурпи.
Выполняется от 10 до 15 раз, 2-3 подхода, 3-5 раз в неделю.

Что дает бурпи?

Нагрузку сразу на все тело. Вам не придется кропотливо подбирать комплекс из различных упражнений, чтобы тренировать все группы мышц. Здесь работают мышцы груди, рук, живота, поясницы, ног. Развивается сила, выносливость. Интенсивно сжигается жировая прослойка. Упражнение могут выполнять и девушки, и мужчины. Возрастных ограничений нет.

Новичкам.

Бурпи — техника действенная, но достаточно сложная. Если вы новичок, возможно, стоит начать с простых отжиманий, приседаний, прыжков.
Можно выполнять бурпи без заключительного прыжка. То есть так: присед, ноги назад (поза как при отжимании), отжимание, присед. Еще вариант – без отжимания: присед, ноги выбрасываем назад и принимаем позу как при отжимании, но не отжимаемся, исходное положение.
Успехов!
Копирование материала разрешено только с указанием автора и наличием активной ссылки на сайт AgelessPortal.ru


Наверх





Женские новости
Загрузка...


Видеоуроки

8 эффективных упражнений чтобы подтянуть и разгладить лицо


8 эффективных упражнений чтобы подтянуть и разгладить лицо
Предлагаемые 8 несложных упражнений помогут укрепить и подтянуть мышцы лица. Для достижения максимального результата важно, чтобы занятия были регулярными.
Прежде всего, перед тем как начинать работу с лицевыми мышцами, их нужно разогреть...

Читать далее

Упражнения, убирающие тучный живот (Сэнфорд Беннетт)


Упражнения, убирающие тучный живот (Сэнфорд Беннетт)
Эти упражнения Сэнфорд Беннетт описывает в своей знаменитой книге Old Age. Its Cause and Prevention и утверждает, что они очень эффективны против тучного живота.

Упражнение 1.
Напрягите мышцы живота, приложите сверху на живот ладони, плотно надавите и двигая руками, перемещайте жировые отложения назад и вперед.

Читать далее


ПРАКТИЧЕСКАЯ ФЕЙСКУЛЬТУРА
www.copyright.ru  Protected by Copyscape Online Plagiarism Detector