Новые статьи

Пять эффективных даосских упражнений для наполнения себя энергией


Пять эффективных даосских упражнений для наполнения себя энергией
Главный секрет даосских практик по восстановлению и питанию энергиями: улыбайтесь. Практикуйте «внутреннюю улыбку» по отношению к отдельным органам, ко всему организму, окружающим людям и миру. Если вам пока непонятно, что такое «внутренняя улыбка», улыбайтесь, как обычно, и постепенно вы поймете, о чем идет речь.

Читать далее


Тренируемся дома: Бурпи

Раздел: Идеальное тело »

Ну кто из нас не мечтает об идеальной фигуре? При этом нам катастрофически не хватает времени для совершенствования своего тела, а порой и средств на абонемент в фитнес-центр, на приобретение тренажеров для занятий дома.

Что такое бурпи?

Бурпи – простой и эффективный способ тренировки вашего тела, который поможет избавиться от надоевших килограммов.

Как выполняется бурпи?

В этом упражнении сочетаются отжимание и прыжок.
Сначала присядьте, опустив ладони на пол. Подпрыгните, выбрасывая ноги назад, т.е. должна получиться поза как для отжимания. Снова вернитесь в позу приседа. Подпрыгните вверх, насколько можно выше. Попробуйте выполнить упражнение медленно, постепенно ускоряя темп.

Тренируемся дома: Бурпи


Более опытные могут усложнить классическое бурпи отжиманием, отжиманием волной, подтягиванием, бегом на месте. Подтягивание выполняется в момент прыжка (должен быть турник). Бег на месте – непосредственно перед бурпи.
Выполняется от 10 до 15 раз, 2-3 подхода, 3-5 раз в неделю.

Что дает бурпи?

Нагрузку сразу на все тело. Вам не придется кропотливо подбирать комплекс из различных упражнений, чтобы тренировать все группы мышц. Здесь работают мышцы груди, рук, живота, поясницы, ног. Развивается сила, выносливость. Интенсивно сжигается жировая прослойка. Упражнение могут выполнять и девушки, и мужчины. Возрастных ограничений нет.

Новичкам.

Бурпи — техника действенная, но достаточно сложная. Если вы новичок, возможно, стоит начать с простых отжиманий, приседаний, прыжков.
Можно выполнять бурпи без заключительного прыжка. То есть так: присед, ноги назад (поза как при отжимании), отжимание, присед. Еще вариант – без отжимания: присед, ноги выбрасываем назад и принимаем позу как при отжимании, но не отжимаемся, исходное положение.
Успехов!
Копирование материала разрешено только с указанием автора и наличием активной ссылки на сайт AgelessPortal.ru


Наверх




Женские новости
Загрузка...


Видеоуроки

8 эффективных упражнений чтобы подтянуть и разгладить лицо


8 эффективных упражнений чтобы подтянуть и разгладить лицо
Предлагаемые 8 несложных упражнений помогут укрепить и подтянуть мышцы лица. Для достижения максимального результата важно, чтобы занятия были регулярными.
Прежде всего, перед тем как начинать работу с лицевыми мышцами, их нужно разогреть...

Читать далее

Гимнастика для лица Кэролл Мадджио "Продвинутый комплекс" - в анимациях


Гимнастика для лица Кэролл Мадджио "Продвинутый комплекс" - в анимациях
2. Упражнение на подъем щек и подъем подглазной впадины (продвинутый уровень).

Примите исходное положение. Мысленно представьте точку посередине вашей верхней губы. Другую точку представьте посередине нижней губы.
Откройте рот, мысленно оттянув эти две точки друг от друга (только для того, чтобы придать ему форму овала).
Таким образом, образовалась вытянутая, четкая овальная форма...

Читать далее


ПРАКТИЧЕСКАЯ ФЕЙСКУЛЬТУРА
www.copyright.ru  Protected by Copyscape Online Plagiarism Detector