Новые статьи

Предотвратить возрастные изменения глаз


Предотвратить возрастные изменения глаз
Возрастные изменения неизбежно сказываются на глазах: эластичность глазных яблок, сила сокращений наружных и внутренних мышц глаз постепенно ослабевают. Многие женщины выглядят значительно старше своих лет из-за усталых, равнодушных глаз, а если при этом еще видны синяки или отеки, то такие «глазки» вряд ли смогут кого-то очаровать.

Читать далее


Тренируемся дома: Бурпи

Раздел: Идеальное тело »

Ну кто из нас не мечтает об идеальной фигуре? При этом нам катастрофически не хватает времени для совершенствования своего тела, а порой и средств на абонемент в фитнес-центр, на приобретение тренажеров для занятий дома.

Что такое бурпи?

Бурпи – простой и эффективный способ тренировки вашего тела, который поможет избавиться от надоевших килограммов.

Как выполняется бурпи?

В этом упражнении сочетаются отжимание и прыжок.
Сначала присядьте, опустив ладони на пол. Подпрыгните, выбрасывая ноги назад, т.е. должна получиться поза как для отжимания. Снова вернитесь в позу приседа. Подпрыгните вверх, насколько можно выше. Попробуйте выполнить упражнение медленно, постепенно ускоряя темп.

Тренируемся дома: Бурпи


Более опытные могут усложнить классическое бурпи отжиманием, отжиманием волной, подтягиванием, бегом на месте. Подтягивание выполняется в момент прыжка (должен быть турник). Бег на месте – непосредственно перед бурпи.
Выполняется от 10 до 15 раз, 2-3 подхода, 3-5 раз в неделю.

Что дает бурпи?

Нагрузку сразу на все тело. Вам не придется кропотливо подбирать комплекс из различных упражнений, чтобы тренировать все группы мышц. Здесь работают мышцы груди, рук, живота, поясницы, ног. Развивается сила, выносливость. Интенсивно сжигается жировая прослойка. Упражнение могут выполнять и девушки, и мужчины. Возрастных ограничений нет.

Новичкам.

Бурпи — техника действенная, но достаточно сложная. Если вы новичок, возможно, стоит начать с простых отжиманий, приседаний, прыжков.
Можно выполнять бурпи без заключительного прыжка. То есть так: присед, ноги назад (поза как при отжимании), отжимание, присед. Еще вариант – без отжимания: присед, ноги выбрасываем назад и принимаем позу как при отжимании, но не отжимаемся, исходное положение.
Успехов!


Наверх




Женские новости
Загрузка...


Видеоуроки

Повороты коленей для тонкой талии и здоровой спины


Повороты коленей для тонкой талии и здоровой спины
Это упражнение от уже знакомой нам Tamayo. Оно эффективно уменьшает талию и подтягивает нижнюю часть живота, а также благотворно для спины и поясницы. Оно также помогает раскрыть грудь, растягивает боковые части тела, бедер. В общем, как и другие упражнения Tamayo оно многофункционально и эффективно.

Читать далее

Упражнение для лифтинга верхней части щек (С. М. Рунге)


Упражнение для лифтинга верхней части щек (С. М. Рунге)
Закон притяжения тянет все вещи вниз. Ткань верхних щек сдвигается вниз, оставляя впадины под глазами и ниже скул. По мере того как вес оттягивает вниз мышцу, это собирает линии смеха, создавая мешки, двойные подбородки и т. д.
Это упражнение является одним из ключевых и самых важных в гимнастике для лица от Сенты Марии Рунге. Оно дает быстрый, немедленный эффект, возвращая щекам молодое натяжение и упругость.

Читать далее


ПРАКТИЧЕСКАЯ ФЕЙСКУЛЬТУРА
www.copyright.ru  Protected by Copyscape Online Plagiarism Detector