Японская йога для лица FaceYogaMethod (Такацу Фумико) в анимациях



Часть 1. Лицевая йога

Подготовительное упражнение 

Активно помассируйте кожу головы кончиками пальцев. 

Японская йога для лица FaceYogaMethod (Такацу Фумико) в анимациях

 

ГЛАЗА
Упражнение 1.
Дыхание через нос. Раздвинуть кончики губ в легкой полуулыбке.
Посмотреть вверх – опустить взгляд влево-вниз; затем вернуть взгляд вверх – и опустить теперь уже вправо вниз.
Повторить упражнение 5 раз.
Упражнение 2.
Взгляд направлен прямо. Дыхание через нос.
Сощурить глаза, задержаться до счета 3, затем широко открыть глаза (распахнуть) и задержаться до счета 3, затем закрыть глаза, задержаться до счета 3, и открыть глаза – задержаться до счета 3.
Повторить всю комбинацию движений 3-5 раз.
Упражнение 3.
Приложите большой и указательный палец как «окуляры» по окружности окологлазной зоны так, чтобы указательный палец лежал на бровях, а большой – на верхней границе скуловой кости. Слегка прижмите.
Выполните движение, как в упражнении 1:
Посмотреть вверх – опустить взгляд влево-вниз; затем вернуть взгляд вверх – и опустить теперь уже вправо вниз.
Повторить упражнение 5 раз.
Затем ускорьте движение и выполните упражнение в более быстром темпе. Повторите 3 раза.
Упражнение 4.
Положение рук, как в предыдущем упражнении – пальцы по окружности глазной зоны.
Взгляд направлен прямо. Широко распахнуть глаза – задержаться до счета 5, затем закрыть глаза, почувствовать как натянулись мышцы, задержаться до счета 5.
Повторить 3-5 раз.
Упражнение очень хорошо снимает напряжение с глазных мышц, «открывает» взгляд.
Упражнение 5.
Положение рук, как в предыдущем упражнении – пальцы по окружности глазной зоны.
Сощурить глаза, задержаться до счета 3, затем широко открыть глаза (распахнуть) и задержаться до счета 3.
Повторить 5 раз.
Упражнение 6.
Это ключевое упражнение данного комплекса.
Вытянуть правую руку вниз под углом 45 градусов. Оттянуть большой, указательный палец и мизинец.
Наклонить голову в влево под таким же углом, чтобы правая рука, плечо, шея и голова составляли прямую линию (по крайней мере стремились к таковой).
Левой рукой захватить правую височную зону и потянуть вверх. Одновременно вытянуть язык по диагонали влево. Задержаться в этом положении на 5 секунд.
Повторить с другой стороны.

ГУБЫ, РОТ
Упражнение 7.
Широко открывая рот артикулировать - «А», «И», «У», «Э», «О». Повторить 5 раз.
Упражнение 8.
Взгляд – прямо перед собой. Сомкнуть губы. Подтянуть кружочек губ к носу, расширяя ноздри. Это положение губ остается неизменным во время всего упражнения.
Задержаться до счета 5. Поднять взгляд вверх – задержаться до счета 5. Откинуть голову вверх и задержаться до счета 5.
Повторить упражнение 3 раза.
Упражнение 9.
Сформировать губами овал. Потянуть его клювиком вниз. Почувствовать как натянулись мышцы. Задержаться до счета 5. Перевести взгляд вверх, задержаться до счета 5.
Закрыть глаза и открыть, переведя взгляд вверх. Сделать несколько таких движений.
Расслабиться. Повторить 3 раза.
Упражнение 10.
Зажимать и разжимать кончик языка между губами. Очень полезное и мягкое упражнение для зоны губ. Тренирует мышцу смеха, что способствует предотвращению отвисания уголков губ.
Упражнение 11.
Классический йоговский «Лев».

ЩЕКИ
Упражнение 12.
Улыбнуться и захватить кольцом из пальцев яблочко щеки. Задержаться до счета 5.
Затем поменять руку и выполнить с другой стороны. Упражнение хорошо тонизирует и формирует эти самые яблочки щек.
Упражнение 13.
Упражнение основано на смене напряжения мышц.
Открыть глаза и улыбнуться, разведя уголки губ; закрыть глаза и свести уголки губ в исходное положение.
Повторить 5 раз.
Упражнение 14.
Сложить «молитвенно» ладони перед грудью. Слегка прижать ладони. Три раза быстро напрячь мышцы подбородка и и шеи. Расслабиться.
Повторить 5 раз.
Крупным планом
Упражнение 15.
Стянуть губы вместе и напрячь их вниз, одновременно сощурить глаза и высоко поднять брови. Задержаться до счета 3.
Повторить 3-5 раз.
Упражнение 16.
Надуть щеки, задержаться до счета 5, медленно выдуть воздух.
Повторить упражнение 5 раз.

ТОНУС ВСЕГО ЛИЦА
Упражнение 17.
Закрыть глаза. Тянуть губы, как будто для «поцелуя», одновременно слегка откидывая голову назад и возвращаясь в исходное положение.
Повторить 5 раз.
И завершить упражнение долгим воздушным, «чувственным» поцелуем:
Упражнение 18.
Раздвинуть губы в улыбке уголками губ. Приоткрыть рот и поднять глаза кверху.
Высунуть язык и двигать им вправо-влево, касаясь кончиком кромки губ.
Упражнение 19.
Завернуть губы вовнутрь и сощуриться. Открыть широко глаза и открыть рот.
Повторить 3-5 раз.
Упражнение 20.
Открыть рот, как при произношении широкого «А». Высунуть язык и завернуть его кончик вверх. Держа язык высунутым – медленно откидывать голову назад. Когда лицо будет обращено вверх – задержаться до счета 5, затем медленно вернуться в исходное положение и расслабиться.
Повторить 3 раза.

Часть 2. Йога для лица + тело
Эта часть отличается от предыдущей главным образом тем, что упражнения накладываются на различные позиции тела или движения.



Наверх


Женские новости
Загрузка...





ПРАКТИЧЕСКАЯ ФЕЙСКУЛЬТУРА
Бесплатные объявления секонд www.copyright.ru  Protected by Copyscape Online Plagiarism Detector