Новые статьи

Пять эффективных даосских упражнений для наполнения себя энергией


Пять эффективных даосских упражнений для наполнения себя энергией
Главный секрет даосских практик по восстановлению и питанию энергиями: улыбайтесь. Практикуйте «внутреннюю улыбку» по отношению к отдельным органам, ко всему организму, окружающим людям и миру. Если вам пока непонятно, что такое «внутренняя улыбка», улыбайтесь, как обычно, и постепенно вы поймете, о чем идет речь.

Читать далее


Убойный комплекс для груди от UMA


Именно этими упражнениями я сохранила свою грудь во время сильного похудения.

1. Разминка

Размять стандартно мышцы шеи, верхнего плечевого пояса, рук. Именно в такой последовательности.

Шея

1.1. Повороты в одну сторону, в другую по 4 раза;
1.2. Полукругом от правого плеча к левому как бы проводя линию подбородком по груди, 4 раза;
1.3. Полукругом по спине, как бы проводя линию затылком, 4 раза. Это упражнение сделать медленнее по темпу, чем предыдущее;
1.4. Плечи оставляем на месте, подбородок с ровно поставленной головой выталкиваем вперед, 8 раз;
1.5. Как Гульчатай, двигаем шеей в стороны право-лево, плечи закрепить на месте, 8 раз.
При выполнении упражнений часто слышен хруст и щелчки в верхнем отделе позвоночника, особенно при упр. 1.3. Это норма, главное делать их максимально плавно.

Плечевой пояс

1.1. Плечи верх-вниз, резко, оба плеча вместе, 4 раза, по отдельности - правое плечо-вверх, левое вниз - 4 раза. Заход повторить 4 раза.
1.2. Круги только плечами назад, 8 раз, вперед 8 раз, руки висят вдоль тела, работать только плечами.

Убойный комплекс для груди от UMA


1.3. Резкие отбрасывания плеч назад-вперед, руки вдоль тела чуть согнуты, 16 раз.



1.4. В/плечевым описать круг вперед-вправо-назад-влево. Руки чуть согнуты вдоль тела.



Руки

Руки разминаем вращением по порядку: кисти, локти, рука от плеча. До вспотевания. Зацепляем руки в замок сзади, грудь максимально выгибаем вперед, лопатки свести, зафиксировать на 1 мин. Руку поменять, +1 мин.



Показатель размятости мышц - ощущение тепла и мягкости оных.

2. Комплекс упражнений для грудных мышц

1. Сначала без бутылок в руках, постепенно увеличивая нагрузки, бутылки доводим до 1,5-литровых. Разводим руки в стороны на уровне плеч, лопатки свести, ладони вверх, напрячь мышцы грудины - расслабить, напрячь - расслабить, включаем песню на магнитофоне, они обычно по времени около 3,5-4 мин. Стоим или ходим, но не опускаем рук в течение одной песни до конца. Руки образуют с плечами прямую линию, контролируем зеркалом.



После окончания опустить руки, растереть их, помахать. Будут очень болеть, особенно на следующий день.

2. Сложили руки, как монашки при молитве, нажимаем силой на ладони, как будто стараемся сместить центр. Даем одной руке победить, смещаем ладони вправо, потом возвращаем в центр, влево - в центр. 8 раз, но с силой.



3. Сложим молитвенно руки, но за лопатками, стараемся максимально развернуть локти. Плавно и медленно. Расслабляем руки. Сделать 16 раз.



4. Руки сложили кулак к кулаку, центр находится на родничке между грудями (пардон). Давим на кулаки, перемещаем центр вверх вниз через силу, должны напрягаться мышцы возле подмышек, чуть спереди. Лопатки сведены максимально.



5. Опустить руки вдоль тела. На вдохе напрячь грудь, как будто выпячивая ее вперед, а плечи чуть отводя назад. Сначала обе груди вместе, потом по одной, на выдохе расслабляем мышцы груди и спины. Сделать 16 раз.
Копирование материала разрешено только с указанием автора и наличием активной ссылки на сайт AgelessPortal.ru


Наверх




Женские новости
Загрузка...


Видеоуроки

8 эффективных упражнений чтобы подтянуть и разгладить лицо


8 эффективных упражнений чтобы подтянуть и разгладить лицо
Предлагаемые 8 несложных упражнений помогут укрепить и подтянуть мышцы лица. Для достижения максимального результата важно, чтобы занятия были регулярными.
Прежде всего, перед тем как начинать работу с лицевыми мышцами, их нужно разогреть...

Читать далее

Гимнастика для лица "Forever Young"


Гимнастика для лица "Forever Young"
1. Область бровей и верхнего века

Приложить пальцы ко лбу, захватывая и область бровей, как на анимации. Прижать и немного оттянуть в стороны.

Мышечным усилием пытаться как будто приподнять брови и лоб. Пальцы сопротивляются движению. Повторить 30 раз.

Читать далее


ПРАКТИЧЕСКАЯ ФЕЙСКУЛЬТУРА
www.copyright.ru  Protected by Copyscape Online Plagiarism Detector