Наукасана для укрепления мышц живота и омоложения

В хатха-йоге это упражнение называется Наукасана.
Оно укрепляет мышцы живота и способствует общему омоложению организма.



1. Лягте на пол, на спину. Руки вытянуты вдоль тела, ноги вместе. Дыхание ровное. Одновременно приподнимайте туловище с вытянутыми вперед руками и ноги; примите положение, которое показано на рисунке.

2. Зафиксируйтесь в этом положении, сохраняя равновесие, и понаблюдаете за внутренними процессами в организме. Почувствуйте вибрации, их движение по телу.

3. Медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Продолжайте наблюдение за внутренними процессами. Когда дыхание успокоится, упражнение считается законченным.



Время выполнения этой асаны в активной фазе от 30 секунд до 5 минут. Пять минут — это результат мастера.

Л. Дмитриевская. Обманывая возраст