Новые статьи

Древний китайский массаж для здоровья


Древний китайский массаж для здоровья
Данная практика, состоящая из массажа в сочетании с упражнениями, обобщает опыт древних китайских специалистов по восстановлению здоровья. Методика предназначена для профилактики заболеваний и их лечения на ранней стадии. Нормализует работу нервной системы, благотворно влияет на состояние коры головного мозга, снимает невралгические боли...

Читать далее


3 упражнения, исправляющие осанку


Предлагаемые ниже три простые, но мощные упражнения, практикуемые регулярно, помогут в корне преобразить вашу осанку.

Сначала следует выполнять весь комплекс упражнений один раз в день в течение 1-2х недель, чтобы привыкнуть к ним. Затем наращивайте частоту выполнений до 3-х раз в день, а также в тех случаях, когда вы чувствуете, что ваша осанка ослабла.

1. Скольжение подбородка

3 упражнения, исправляющие осанку


Этому движению должно противодействовать легкое вытягивание шеи вверх.

Сомкните зубы вместе, а затем нежно, медленно и мягко скользите головой назад, без наклона, примерно на 1/4-1 дюйма, пока не почувствуете умеренное напряжение в задней части шеи и затылка. Плечи старайтесь держать расслабленными. Удерживайте это положение в течение 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите еще два раза.

2. Моделирование центра спины



Разверните руки в сторону, согните в локтях и поднимите ладони вверх примерно до плеч. Сведите лопатки вместе. Вы должны почувствовать растяжение вдоль груди и передней части плеч. Удерживайте это положение в течение 5 секунд. Повторите 5 раз.
Если вы чувствуете острую боль в области лопаток, чуть разведите руки, пока не будете чувствовать только мягкое натяжение. Если боль ощущается все равно, опустите ладони немного ниже, а по мере выполнения этого упражнения в течение нескольких недель, вы сможете их постепенно поднять до уровня плеч.

3. Наклон таза



Это упражнение приучит таз поддерживать ваш позвоночник.
Станьте прямо, расслабьте бедра и позвольте ягодицам немного выдаваться назад (не подбирайте их в себя). Расположите большие пальцы на нижние ребра, а остальные пальцы на бедренную кость. А теперь подвиньте ягодицы так, чтобы бедренные кости выстроились на одной линии точно под нижними ребрами. Удерживайте это положение в течение 5 секунд, затем повторите не менее 3-х раз.

По материалам © Better Homes and Gardens; bhg.com.
© Перевод на русский язык Laine Butter, специально для сайта AgelessPortal.ru
Копирование материала разрешено только с указанием автора и наличием активной ссылки на сайт AgelessPortal.ru


Наверх





Женские новости
Загрузка...


Видеоуроки

Повороты коленей для тонкой талии и здоровой спины


Повороты коленей для тонкой талии и здоровой спины
Это упражнение от уже знакомой нам Tamayo. Оно эффективно уменьшает талию и подтягивает нижнюю часть живота, а также благотворно для спины и поясницы. Оно также помогает раскрыть грудь, растягивает боковые части тела, бедер. В общем, как и другие упражнения Tamayo оно многофункционально и эффективно.

Читать далее

Исправляем осанку... с помощью пластыря


Исправляем осанку... с помощью пластыря
В практике очень хорошо зарекомендовал себя фирменный (В.С. Черемнов) метод коррекции функциональных нарушений осанки, очень подходящий для развития мышечной памяти для привычки не сутулиться.
Желательна помощь второго человека для наклеивания пластыря на спину.
Человеку перед этим нужно выпрямиться, расправить плечи. В состоянии гиперкоррекции на кожу накладывают полоски лейкопластыря в виде трезубца.

Читать далее


ПРАКТИЧЕСКАЯ ФЕЙСКУЛЬТУРА
www.copyright.ru  Protected by Copyscape Online Plagiarism Detector