Новые статьи

Древний китайский массаж для здоровья


Древний китайский массаж для здоровья
Данная практика, состоящая из массажа в сочетании с упражнениями, обобщает опыт древних китайских специалистов по восстановлению здоровья. Методика предназначена для профилактики заболеваний и их лечения на ранней стадии. Нормализует работу нервной системы, благотворно влияет на состояние коры головного мозга, снимает невралгические боли...

Читать далее


3 упражнения, исправляющие осанку


Предлагаемые ниже три простые, но мощные упражнения, практикуемые регулярно, помогут в корне преобразить вашу осанку.

Сначала следует выполнять весь комплекс упражнений один раз в день в течение 1-2х недель, чтобы привыкнуть к ним. Затем наращивайте частоту выполнений до 3-х раз в день, а также в тех случаях, когда вы чувствуете, что ваша осанка ослабла.

1. Скольжение подбородка

3 упражнения, исправляющие осанку


Этому движению должно противодействовать легкое вытягивание шеи вверх.

Сомкните зубы вместе, а затем нежно, медленно и мягко скользите головой назад, без наклона, примерно на 1/4-1 дюйма, пока не почувствуете умеренное напряжение в задней части шеи и затылка. Плечи старайтесь держать расслабленными. Удерживайте это положение в течение 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите еще два раза.

2. Моделирование центра спины



Разверните руки в сторону, согните в локтях и поднимите ладони вверх примерно до плеч. Сведите лопатки вместе. Вы должны почувствовать растяжение вдоль груди и передней части плеч. Удерживайте это положение в течение 5 секунд. Повторите 5 раз.
Если вы чувствуете острую боль в области лопаток, чуть разведите руки, пока не будете чувствовать только мягкое натяжение. Если боль ощущается все равно, опустите ладони немного ниже, а по мере выполнения этого упражнения в течение нескольких недель, вы сможете их постепенно поднять до уровня плеч.

3. Наклон таза



Это упражнение приучит таз поддерживать ваш позвоночник.
Станьте прямо, расслабьте бедра и позвольте ягодицам немного выдаваться назад (не подбирайте их в себя). Расположите большие пальцы на нижние ребра, а остальные пальцы на бедренную кость. А теперь подвиньте ягодицы так, чтобы бедренные кости выстроились на одной линии точно под нижними ребрами. Удерживайте это положение в течение 5 секунд, затем повторите не менее 3-х раз.

По материалам © Better Homes and Gardens; bhg.com.
© Перевод на русский язык Laine Butter, специально для сайта AgelessPortal.ru
Копирование материала разрешено только с указанием автора и наличием активной ссылки на сайт AgelessPortal.ru


Наверх





Женские новости
Загрузка...


Видеоуроки

8 эффективных упражнений чтобы подтянуть и разгладить лицо


8 эффективных упражнений чтобы подтянуть и разгладить лицо
Предлагаемые 8 несложных упражнений помогут укрепить и подтянуть мышцы лица. Для достижения максимального результата важно, чтобы занятия были регулярными.
Прежде всего, перед тем как начинать работу с лицевыми мышцами, их нужно разогреть...

Читать далее

Разгрузка и освобождение отдельных частей тела


В этой статье будут рассмотрены некоторые варианты движений, которые можно легко выполнить в течение дня, чтобы быстро и эффективно освободить от напряжения и спазмированности отдельные части тела. Выполняя любое движение, пытайтесь прежде всего осознавать, что вы делаете. Избегайте механического выполнения заданий.

Читать далее


ПРАКТИЧЕСКАЯ ФЕЙСКУЛЬТУРА
www.copyright.ru  Protected by Copyscape Online Plagiarism Detector