Новые статьи

Китайская медицина - «16 «следует» для сохранения здоровья»


Китайская медицина - «16 «следует» для сохранения здоровья»
«16 «следует»» – это традиционный набор упражнений для сохранения здоровья, основанных на методах цигун, которые были популярны ещё при правлении династии Мин.

Читать далее


Японский массаж ZOGAN (Асахи) для лица в анимациях


Эта практика относится к японскому направлению Kogao (маленькое лицо, японск.). Обладает лимфодренажным действием, выводит токсины, устраняет отеки, снимает зажимы, стимулирует мышцы, и дает выраженный подтягивающий эффект.
Выполняется или на обильно смазанную кремом кожу или на кожу, увлажненную (смоченную) водой.
В течение первых трех недель можно выполнять ежедневно утром или вечером, затем - через день или 1-2 раза в неделю. По необходимости можно дополнять упражнениями из лицевых гимнастик для тех зон, которые будут требовать дополнительного воздействия.

Примечание.
Массаж осуществляется легким надавливанием. Пальцы сложить вместе – они должны составлять одно целое. В лице не должно возникать болезненных ощущений, однако в тех местах, где есть лишние жировые отложения, от нажима может появиться небольшая болезненность.

1-1. Основное движение

Японский массаж ZOGAN (Асахи) для лица в анимациях


Это движение также является завершающим в каждом массажном упражнении.
Выполнение: провести пальцами вниз по обеим сторонам щек возле ушей, а затем точно так же вниз по боковым поверхностям шеи до ключицы. Повторить три раза.


1-2. Разглаживание лба



Плотно прижмите указательные, средние и безымянные пальцы обеих ладоней плашмя к центру лба. Сосчитайте до 3 и с давлением отведите их к вискам. Поверните ладони на 90 градусов вниз и, уменьшив силу воздействия, ведите их по боковым сторонам лица к ушам, затем, от ушей – выполните завершающее движение до ямок на ключицах. Повторите упражнение 3 раза.




1-3. Устранение отеков возле глаз



Слегка напрягите виски.
Шаг 1. Поднимите руки к лицу. Поместите подушечки средних пальцев у внешних уголков глаз и легко, без нажима, подведите их к внутренним углам глаз, обходя сами углы (как внутренние, так и внешние - японцы называют их "головой" и "хвостом" глаз). Остановитесь у «точек красоты» возле внутренних уголков глаз. От них с достаточным нажимом «опишите» полусферу по верхнему краю глазничной кости к внешним углам глаз и остановитесь на 3 секунды у висков. Затем, опять слабо касаясь кожи, «дорисуйте» круг под нижним веком снова к внутренним углам глаз, к точкам красоты.



Шаг 2. От них опять с некоторым усилием продвигайтесь вдоль подглазничной кости (по границе, соединяющей щеку и область подглазной зоны) в направлении от внутреннего к внешнему углу глазничной впадины. Задержитесь недалеко от внешнего угла глаза на 3 секунды, слегка надавив на точки под указательным и средним пальцами.
Затем продолжите движение рук к вискам. Зафиксировав на 3 секунды точки у висков, без нажима дойдите до козелка уха, оттуда выполните завершающий прием, продолжив движение до ключиц, см. 1-1.
Повторите упражнение 3 раза.
Примечание. В этом упражнении не используется надавливание на глазные яблоки.



Когда вы достаточно освоите эти движения, попробуйте выполнить шаг 1 и шаг 2 в одном сете последовательно, плавно переходя от одного к другому. Повторите сет 3 раза.


1-4. Подъем уголков губ, укрепление области рта и подбородка



Поместите средние и безымянные пальцы каждой руки в ямку в центре подбородка. В течение 3 секунд удерживайте пальцами эту точку, надавливая на нее с некоторым усилием. Затем, продолжая надавливание, обогните пальцами уголки губ с обеих сторон и соедините пальцы в точке над верхней губой. Прижмите, задержитесь и удерживайте это положение в течение 3 секунд.
Повторите упражнение 3 раза.




1-5. Разглаживание щек и носогубных складок



1) Сразу после окончания предыдущего упражнения плавно переместите пальцы в верхние впадинки у крыльев носа и совершите 5 давящих движений вниз-вверх, словно вы рисуете маленькие дуги с обеих сторон непосредственно вокруг крыльев носа.



2) Затем, убрав нажим, но не отнимая пальцев от кожи, плавно переместите средние и безымянные пальцы в верхнюю часть переносицы и проделайте 2-3 растягивающих движения от центральной оси носа к носощечной складке и обратно (от глаз к щекам с усилием, обратно к носу – ослабляя нажим).



3) Завершив упражнение, с нажимом разведите руки к козелкам ушей и выполните завершающее движение вниз, к ключицам (см. 1-1)
Повторите упражнение 3 раза.
Примечание. Пальцы обязательно должны быть сложены вместе.



2-1. Подъем уголков рта, скул, провисших щек



Прижмите средние три пальца рук к ямке в центре подбородка, как в упражнении 1-4. Слегка надавливая на кожу, мышцы и кости, обойдите с обеих сторон уголки рта и продолжайте движение вверх, вдоль носа, скуловой кости, к глазам. Ощущение, что пальцы словно подталкивают массив щек вверх. Затем, разведите пальцы к вискам, оттуда, ослабив нажим, дойдите до козелков ушей и выполните завершающее движение вниз, к ключицам (см. 1-1).
Повторите упражнение 3 раза.




2-2. Подъем нижней части лица и щек



Упражнение выполняется отдельно для каждой стороны лица.
Поместите центр ладони на область подбородка с одной стороны, зафиксировав эту сторону лица. По другой стороне лица, прилагая небольшое усилие, ведите пальцы, как будто «подталкивая» щеку вдоль жевательной мышцы, доведите до внутренней области подглазья.
Задержитесь у глаз на 3 секунды, затем, ослабив нажим, отведите пальцы к козелкам ушей и выполните завершающее движение (см. 1-1).
Повторите упражнение по 3 раза для каждой стороны лица.




2-3. Укрепление средней части щек и для похудения щек



Разведите в стороны локти и поместите пальцы рук на щеки горизонтально, чтобы они «захватили» скуловую кость.
Мягко напрягите щеки, и с небольшим нажимом разводите пальцы от носа к козелкам ушей. Затем выполните завершающее движение, см. 1-1.
Повторите 3 раза.



Примечание. Упражнение станет более эффективным, если во время движения пальцев в сторону ушей, одновременно слегка открывать рот, опуская нижнюю челюсть. Доведя пальцы до щек, рот закрывать.

3-1. Подъем лица



Поместить стульчики ладоней (самую мясистую часть, граничащую с кистью) под подбородок, слегка надавить на 3 сек. Затем, прикладывая небольшое усилие, вести по щекам до скуловых костей, как будто «подталкивая» стульчиками щеки вверх. На скуловых костях задержаться на 3 сек. Затем развести руки в стороны, к козелкам уха и выполнить завершающее движение вниз, до ключицы, см. 1-1.
Повторите 3 раза.


3-2. Формирование линии губ и разглаживание средней части щек



Приложить стульчики ладоней к щекам возле уголков губ, а затем, слегка надавливая, «нарисовать» руками ими улыбку вплоть до козелков ушей, не прерываясь, выполнить завершающий прием, продлив движение до ключиц, см. 1-1.
Повторить 3 раза




3-3. Устранение второго подбородка



Положить самую мясистую часть ладоней под подбородок, пальцами в направлении уха. С нажимом ведите ладони к козелку уха, затем от него выполните завершающее движение, см. 1-1.
Важно, чтобы ладонь захватывала весь массив мышц, расположенных непосредственно под подбородком.
Повторите упражнение 3 раза.

Примечание: Упражнение можно выполнять в двух вариантах: 1) обеими руками одновременно; 2) или поочередно на каждой стороне лица, как на анимации. Второй вариант полезен для устранении асимметрии лица.




4-1. Разглаживание щек и против носогубных складок



Сделайте на носу крышу из своих пальцев. Кончики указательных пальцев лежат по обе стороны от переносицы, большие пальцы отведите в сторону шеи под углом 90 градусов от остальных пальцев. Плотно прижмите пальцы к коже по всей поверхности на 3-4 секунды, затем ослабьте давление и разведите руки от носа к боковым частям щек. При этом вы касаетесь лица всей поверхностью ладони. Дойти до козелков ушей и выполнить завершающее движение, спустившись вниз к ключицам, см. 1-1.
Повторите 3 раза.




4-2. Устранение морщин на лбу



Пальцами одной руки мягко разглаживайте лоб зигзагообразными движениями, двигаясь от одного виска к другому, затем в обратном направлении. После этого повторите упражнение 1-2 и закончите завершающим движением вниз, к ключицам, см. 1-1.
Повторите упражнение 3 раза.



Совет для усиления эффекта от массажа: немного напрягать мышцы под руками во время основного движения, во время завершающего – расслабляться.


©Русская версия, перевод, комментарии: Татьяна Чекалова, Лайне Буттер, 2008
©Анимации: Лайне Буттер, 2007


Наверх



Женские новости
Загрузка...


Видеоуроки

8 эффективных упражнений чтобы подтянуть и разгладить лицо


8 эффективных упражнений чтобы подтянуть и разгладить лицо
Предлагаемые 8 несложных упражнений помогут укрепить и подтянуть мышцы лица. Для достижения максимального результата важно, чтобы занятия были регулярными.
Прежде всего, перед тем как начинать работу с лицевыми мышцами, их нужно разогреть...

Читать далее

Волшебные точки для подтяжки щек


Волшебные точки для подтяжки щек
Этот комплекс упражнений, предложенный известным нам Такаши Исаму (Takashi Isamu), основан на стимуляции специальных точек на лице, и помогает против обвислых и «бульдожих» щек, а также морщин возле носа, разглаживает лоб и возвращает бровям молодую форму.

Читать далее



ПРАКТИЧЕСКАЯ ФЕЙСКУЛЬТУРА
www.copyright.ru  Protected by Copyscape Online Plagiarism Detector