Новые статьи

Китайская медицина - «16 «следует» для сохранения здоровья»


Китайская медицина - «16 «следует» для сохранения здоровья»
«16 «следует»» – это традиционный набор упражнений для сохранения здоровья, основанных на методах цигун, которые были популярны ещё при правлении династии Мин.

Читать далее


Sharp-метод для тазовых мышц, тонкой талии и высокой груди

Раздел: Идеальное тело »

Автор этого комплекса утверждает, что предложенные ей несложные упражнения убойным образом способствуют обретению красивой подтянутой формы ягодиц сердечком, будучи направлены против «расползанию таза», укрепляют мышцы малого таза, устраняют такое неприятное явление как, пардон, подтекание мочи, обусловленное слабостью этих мышц, укрепляют спину (против болей в пояснице), способствуют сжиганию жира по всему телу, подтягивают грудь и утягивают талию, ну и бонусом - выравнивают осанку. И все это всего-лишь за 40 секунд в день - именно столько занимает эта гимнастика. Вот такой «чудо-комплекс», с соответственным названием SHARP.
Итак, какие это упражнения:


Шаг 1. Станьте прямо, спина ровная, шея, голова – на одной линии. Руки вытянуты вниз и легко прижаты к бокам. Поставьте левую ногу под прямым углом к правой (см. рис.).


Sharp-метод для тазовых мышц, тонкой талии и высокой груди


Шаг 2. Раскройте грудную клетку, разверните руки в стороны ладонями вперед, и вытягивайте тело вверх –вы почувствуете как напряглись грудные мышцы (см. рис.). Удерживая это положение, «затяните» мышцы тазового дна. Задержитесь в этой позиции на 10 секунд, сохраняя все ощущения, затем поменяйте ногу и повторите упражнение.




Шаг 3. Из позиции Шага 2 начинайте поворачивать верхнюю часть тела в направлении стоящей впереди ноги. Удерживайте это положение 10 секунд. Затем поменяйте ногу и выполните упражнение в другую сторону.
Важно! Обратите внимание на картинку – ноги, стопы остаются в исходном положении, вместе с телом не поворачиваются. Вращается только верхняя часть тела – до суставов ног.




Дополнение
1. Как часто нужно выполнять гимнастику?
- Достаточно один раз в день. Не имеет значения, в какое время – утреннее, дневное или вечернее, но желательно не раньше чем через час после еды. Самое главное условие – регулярность упражнений. Заниматься нужно ежедневно, не делать «разгрузочных» дней, упражнения каждый раз выполнять с максимальной отдачей.

2. Когда можно увидеть первые результаты?
- Конечно, существуют индивидуальные особенности, но тем не менее эффект уменьшения талии и более высокой груди можно ощутить примерно через месяц занятий. Если вы будете заниматься ежедневно, то также можете рассчитывать на общее снижение веса примерно на 2-3 кг. в месяц.

Примечание переводчика. Эта безыскусная, на первый взгляд, гимнастика, предположительно может вызвать скептическую улыбку у приверженцев формулы: "Без пруда не выловишь и рыбку из него", иначе говоря - "обязательно долго, усердно и тяжело", но тем не менее подобный подход имеет место быть, и он достаточно хорошо зарекомендовал себя в других японских "быстрых" методиках, уже полюбившихся читателям сайта AGELESS. Гимнастика рождает ассоциации с методами таких гуру как Тадаши Канэко (развертывание груди, рук), Мики Реске (постановка ног, повороты), Огурой Йошито ("Шагающим японцем") - повороты в состоянии импринта. В ней как будто все эти принципы объединены в краткую, лаконичную форму, и поэтому для тех, кто не нуждается в радикальном снижении веса (минус 20, 30, 50), а хочет подтянуть тело и подкорректировать указанные зоны, эту гимнастику попробовать стоит. И даже людям с большим излишком веса эта гимнастика может помочь улучшить внешний вид.

© Laine Butter. Специально для AGELESS


Наверх



Женские новости
Загрузка...


Видеоуроки

8 эффективных упражнений чтобы подтянуть и разгладить лицо


8 эффективных упражнений чтобы подтянуть и разгладить лицо
Предлагаемые 8 несложных упражнений помогут укрепить и подтянуть мышцы лица. Для достижения максимального результата важно, чтобы занятия были регулярными.
Прежде всего, перед тем как начинать работу с лицевыми мышцами, их нужно разогреть...

Читать далее

Метод Гокхейл: 5 приемов от боли в спине


Метод Гокхейл: 5 приемов от боли в спине
Большинство городских жителей рано или поздно испытывают проблемы с позвоночником. Для многих из нас боль в спине и шее становится хронической. Она не дает уснуть по ночам, мы злоупотребляем обезболивающими, нам трудно выполнять элементарные физические упражнения, из-за нее портится характер – даже самый жизнерадостный человек, страдая от боли в спине, превращается в мрачную личность.

Читать далее



ПРАКТИЧЕСКАЯ ФЕЙСКУЛЬТУРА
www.copyright.ru  Protected by Copyscape Online Plagiarism Detector