Новые статьи

Китайская медицина - «16 «следует» для сохранения здоровья»


Китайская медицина - «16 «следует» для сохранения здоровья»
«16 «следует»» – это традиционный набор упражнений для сохранения здоровья, основанных на методах цигун, которые были популярны ещё при правлении династии Мин.

Читать далее


Сон-йога

Раздел: Идеальное тело »

Ознакомительный фрагмент

СОН-ЙОГА это йога отдыха, расслабления.
снимет напряжение
улучшит циркуляцию крови
повысит способность Ваших клеток поглощать кислород
улучшит обмен веществ
повысит психическую устойчивость
восстановит баланс между центром голода и центром насыщения
уменьшит вес и объемы тела

Дыхание: вдох делайте через нос, выдох - через рот с длительным усилием, прерывисто, как будто выпускаете дым.

Представляйте при выдохе, что Ваш организм вместе с выдыхаемым дымом избавляется от отходов. Выдох может продолжаться от 5 до 10 секунд (больше 10 сек.-нежелательно).

На картинках к упражнениям показано, когда делать вдох, а когда выдох.

Правила при выполнении
Будьте максимально расслаблены во время выполнения упражнений.

Поза на спине

Сон-йога


Лягте на спину. Максимально расслабьтесь. Руки положите примерно 45 градусов по отношению к центральной оси тела. Закройте глаза.
Дыхание медленное и спокойное. Полежите в таком состоянии 2-3 минуты.

1 упражнение
Выполнить по 1 разу с каждой стороны. Сделать по 10 вдохов и выдохов на каждой стороне.
(если сразу тяжело – начинайте с 3-5 серий "вдох- выдох).

Шаг 1. Лягте на спину, руки раскиньте в стороны. Напрягите верхнюю часть туловища. Согните соединенные ноги в коленях и приподнимите их под углом к туловищу, как показано на рис. 1.




Шаг 2. Верхнюю часть ног максимально придвиньте к нижней части живота и надавите на него. Взгляд направлен вверх. Оставляя руки в исходном положении, вдохните через нос и наклоняя соединенные в коленях ноги под углом в 90 градусов к полу вправо, одновременно с продолжительным, напряженным выдохом через рот поворачивайте голову влево.
(рис. 2)




Старайтесь максимально приблизить колени к полу. После выдоха, длящегося не более 10 секунд, можете еще некоторое время находиться в конечной позе ( время паузы выбирайте самостоятельно, нормы на паузу не установлено), или можете сразу вернуться в исходное положение.

Шаг 3. Вдохните, и сразу же начинайте движения в другую сторону.
(рис.3)




Отдохнув, можете повторить упражнение еще раз.

Конец ознакомительного фрагмента.
Познакомиться с полным текстом практики "Сон-йога" можно на Форуме AGELESS


Наверх



Женские новости
Загрузка...


Видеоуроки

8 эффективных упражнений чтобы подтянуть и разгладить лицо


8 эффективных упражнений чтобы подтянуть и разгладить лицо
Предлагаемые 8 несложных упражнений помогут укрепить и подтянуть мышцы лица. Для достижения максимального результата важно, чтобы занятия были регулярными.
Прежде всего, перед тем как начинать работу с лицевыми мышцами, их нужно разогреть...

Читать далее

Как поднять нос с помощью массажа?


Как поднять нос с помощью массажа?
Если у вас от природы низко посаженный нос, или он опустился вследствие возрастных изменений, отчаиваться не стоит. Нет такой проблемы, как мне кажется, которую не могли бы решить креативные японцы. Специалист по технологиям красоты, Ayumi Samukawa предлагает массаж, который поможет приподнять нос, сделать его более тонким, изящным, с высокой переносицей, что способно визуально преобразить в лучшую сторону любое лицо.

Читать далее



ПРАКТИЧЕСКАЯ ФЕЙСКУЛЬТУРА
www.copyright.ru  Protected by Copyscape Online Plagiarism Detector