Новые статьи

Вебинары Алексея Маматова "Гормон в норме"


Вебинары Алексея Маматова "Гормон в норме"
Вот и осень постучалась. В центральных регионах страны пока ещё робко и еле слышно, а вот жители северных районов не только услышали, но и ощутили её холодное дыхание. Что же приносит нам осень, кроме ярких красно-золотых красок, так ласково воспетых пером А.С Пушкина?

Читать далее


Сон-йога

Раздел: Идеальное тело »

Ознакомительный фрагмент

СОН-ЙОГА это йога отдыха, расслабления.
снимет напряжение
улучшит циркуляцию крови
повысит способность Ваших клеток поглощать кислород
улучшит обмен веществ
повысит психическую устойчивость
восстановит баланс между центром голода и центром насыщения
уменьшит вес и объемы тела

Дыхание: вдох делайте через нос, выдох - через рот с длительным усилием, прерывисто, как будто выпускаете дым.

Представляйте при выдохе, что Ваш организм вместе с выдыхаемым дымом избавляется от отходов. Выдох может продолжаться от 5 до 10 секунд (больше 10 сек.-нежелательно).

На картинках к упражнениям показано, когда делать вдох, а когда выдох.

Правила при выполнении
Будьте максимально расслаблены во время выполнения упражнений.

Поза на спине

Сон-йога


Лягте на спину. Максимально расслабьтесь. Руки положите примерно 45 градусов по отношению к центральной оси тела. Закройте глаза.
Дыхание медленное и спокойное. Полежите в таком состоянии 2-3 минуты.

1 упражнение
Выполнить по 1 разу с каждой стороны. Сделать по 10 вдохов и выдохов на каждой стороне.
(если сразу тяжело – начинайте с 3-5 серий "вдох- выдох).

Шаг 1. Лягте на спину, руки раскиньте в стороны. Напрягите верхнюю часть туловища. Согните соединенные ноги в коленях и приподнимите их под углом к туловищу, как показано на рис. 1.




Шаг 2. Верхнюю часть ног максимально придвиньте к нижней части живота и надавите на него. Взгляд направлен вверх. Оставляя руки в исходном положении, вдохните через нос и наклоняя соединенные в коленях ноги под углом в 90 градусов к полу вправо, одновременно с продолжительным, напряженным выдохом через рот поворачивайте голову влево.
(рис. 2)




Старайтесь максимально приблизить колени к полу. После выдоха, длящегося не более 10 секунд, можете еще некоторое время находиться в конечной позе ( время паузы выбирайте самостоятельно, нормы на паузу не установлено), или можете сразу вернуться в исходное положение.

Шаг 3. Вдохните, и сразу же начинайте движения в другую сторону.
(рис.3)




Отдохнув, можете повторить упражнение еще раз.

Конец ознакомительного фрагмента.
Познакомиться с полным текстом практики "Сон-йога" можно на Форуме AGELESS
Копирование материала разрешено только с указанием автора и наличием активной ссылки на сайт AgelessPortal.ru


Наверх





Женские новости
Загрузка...


Видеоуроки

Повороты коленей для тонкой талии и здоровой спины


Повороты коленей для тонкой талии и здоровой спины
Это упражнение от уже знакомой нам Tamayo. Оно эффективно уменьшает талию и подтягивает нижнюю часть живота, а также благотворно для спины и поясницы. Оно также помогает раскрыть грудь, растягивает боковые части тела, бедер. В общем, как и другие упражнения Tamayo оно многофункционально и эффективно.

Читать далее

Быстро привести в тонус живот и талию


Быстро привести в тонус живот и талию
Это упражнение поможет привести в тонус мышцы живота и талии буквально за несколько тренировок.

1. Лягте на спину на коврик, поднимите ноги вверх и разведите буквой V.
Поместите пальцы на область висков, ладонями вверх...

Читать далее


ПРАКТИЧЕСКАЯ ФЕЙСКУЛЬТУРА
www.copyright.ru  Protected by Copyscape Online Plagiarism Detector