Ягодицы как орех

Это упражнение активно помогает подтянуть бедра и получить красивые упругие ягодицы. Способствует похудению.


Выполнение

1. Садимся на стул, как бы «седлая» его, коленями наружу, пальцы ног обращены наружу.

2. Опереться обеими руками о сиденье стула перед собой и зафиксировать верхнюю часть тела. Спина ровная.

3. Медленный вдох через нос – поднимаем правое колено вверх.




4. Плавный выдох – ногу опускаем, втягивая живот.
Выдох осуществляется через рот, губы образуют узкую щель для создания сопротивления.

5. Повторить с другой ноги.
Выполнять упражнение поочередно обеими ногами.



Важно: корпус должен быть зафиксирован и не отклоняться во время движений. Спину не округлять.
Колени и пальцы ног должны быть всегда направлены в одну сторону.

Режим выполнения: 3 подхода по 10 раз (с каждой стороны).

Laine Butter, специально для Ageless.su