Новые статьи

Акупрессура избавит от утомления глаз, головной боли и улучшит зрение


Акупрессура избавит от утомления глаз, головной боли и улучшит зрение
Точечный массаж нашел широкое применение в борьбе со зрительным утомлением и в профилактике заболеваний органов зрения. Современная методика активно сочетает классические элементы массажа с точечным массажем.
Массаж прост в выполнении, нет необходимости в привлечении специалиста, использовать его можно прямо на рабочем месте. Интенсивность вы подбираете индивидуально, и зависит она от общего самочувствия.

Читать далее



Упражнение для растяжения боковых мышц шеи - Эрик Франклин

Раздел: Идеокинезис »

Грудино-ключично-сосцевидная мышца

Это большая мышца, которую обычно легко можно найти. Когда вы поворачиваете голову влево, вы можете почувствовать толстую выпуклость, которая начинается от грудины и продолжается до сосцевидного отростка. Это грудино-ключично-сосцевидная мышца (Sternomastoid). Мышца, которая выталкивает голову вперед, когда мы делаем агрессивное лицо.

Упражнение для растяжения боковых мышц шеи - Эрик Франклин


В то же время эта мышца позволяет поворачивать и наклонять голову в стороны. Она берет начало от двух точек крепления: одна на ключице и одна на грудине. Две «головки» мышцы объединяются и оканчиваются у сосцевидного отростка височной кости. И поэтому время от времени важно давать этой мышце ощутить всю свою длину. И когда это происходит, в области шеи и плеч возникает удивительное чувство расширения, и голова, как будто находит свое истинное место на вершине позвоночника, а руки получают большую свободу движения.




Удлинение грудино-ключично-сосцевидной мышцы

Во время упражнения на удлинение грудино-ключично-сосцевидной мышцы шейный отдел позвоночника располагается вертикально и не сгибается.

Сначала наклоните голову немного вперед, чтобы подбородок приблизился к грудной клетке. Это движение должно происходить исключительно в основании черепа и атласа. Затем наклоните голову немного влево, так, чтобы в шейном отделе позвоночника почувствовался изгиб. Из этого положения поверните голову вправо, а затем посмотрите в направлении, из которого только что переместили голову. Это сложное движение. Выполняйте его осторожно, не спеша. Дышите свободно и легко. Почувствуйте, как растягивается правая грудино-ключично-сосцевидная мышца - как мягкая вата.

Ошибка, которую часто делают в этом упражнении, заключается в том, что во время поворота голова теряет исходное наклонное положение. Важно следить, чтобы голова во время всего упражнения была немного наклонена вперед в основании черепа и атласа. Это нелегкое движение, но важно следить за правильным выполнением упражнения.
Теперь повторите последовательно на другой стороне: немного наклоните голову вперед так, чтобы челюсть приблизилась к грудной клетке. Это движение должно исходить из основания черепа и атласа. Затем согните голову немного вправо, чтобы в шейном отделе позвоночника образовался изгиб. Из этого положения поверните голову влево, а затем посмотрите в направлении, из которого только что переместили голову. Дышите легко. Старайтесь почувствовать, как растягивается левая грудино-ключично-сосцевидная мышца.

© Перевод с английского Лайне Буттер, специально для AGELESS.SU

Загрузка...

Наверх



Женские новости

Видеоуроки

8 эффективных упражнений чтобы подтянуть и разгладить лицо


8 эффективных упражнений чтобы подтянуть и разгладить лицо
Предлагаемые 8 несложных упражнений помогут укрепить и подтянуть мышцы лица. Для достижения максимального результата важно, чтобы занятия были регулярными.
Прежде всего, перед тем как начинать работу с лицевыми мышцами, их нужно разогреть...

Читать далее

ПРАКТИЧЕСКАЯ ФЕЙСКУЛЬТУРА
Protected by Copyscape Online Plagiarism Detector     www.copyright.ru