- 07-май-2017, 17:32
Первые ребра: крыша грудной клетки - Эрик Франклин
Первые ребра и соединительная ткань между ними являются "крышей" грудной клетки. К сожалению, значимость этой крыши для состояния тазового дна плохо известна. Многие даже не осознают, что существует этот двойник тазового дна. Особенно при разного рода недержаниях и выпадениях, нужно осознавать положение первых ребер, поскольку провисание самых верхних ребер означает повышенное давление на тазовое дно.
Небольшое сравнение поможет разобраться в ситуации. Каждая консервная банка два дна, так сказать, крышу и пол. Содержимое большинства консервных банок, томатный соус или суп, несжимаемо, то есть не может быть уменьшено в объеме. Если вы увеличиваете давление на крышку банки, то давление на дно банки также увеличится. Если на крышке имеется вмятина, то давление становится еще больше.
То же справедливо и для плохой осанки туловища: если первые ребра немного провисают, то давление на тазовое дно увеличивается, особенно в процессе вдоха, когда легкие расширяются - и если вы при этом кашлянете, то вы превысите способность тазового дна удерживать содержимое. Следовательно, тем, кто страдает недержанием, следует не только укреплять тазовое дно во избежание любых утечек, но облегчить работу тазового дна посредством поднятия первых ребер.
Почти нигде в теле не встерчается такая концентрация меридианов, кровеносных сосудов, нервов и мышц, как в кольце первых ребер. Одни только мышцы шеи образуют семь слоев, которые пролегают над первыми ребрами на спине. Дыхательное горло, пищевод, сонная артерия, регулирующая клеточный метаболизм щитовидная железа и измеряющая уровень содержания кислорода в крови каротидная железа - соседи первых ребер. Если человек начинает осознавать, какое количество живой энергии и вещества проходит черз шею и кольцо первых ребер, то он практически не может иметь плохую осанку.
Однако если осанка сутулая, осевшая или зажатая, то эта область напряжена, и осознанность отключена. Тазовое дно реагирует на это зажимом; давление сверху больше чем оно может принять на себя.
Дыхание и двигательные образы помогают освободить эту область. При вдохе, первые ребра немного растягиваются и расширяются для того, чтобы предоставить легким больше пространства. На выдохе окружность первых ребер становится немного меньше. Эти минимальные изменения имеют огромный эффект. Вы ощутите это благодаря следующему упражнению.
УПРАЖНЕНИЕ: смягчение первых ребер
Первые ребра начинаются на верхушке грудины. Если вы скользнете пальцами вверх по грудине, то обнаружите небольшую впадину у самого верхнего края грудины. Если от нее вы направитесь вправо или влево, то обнаружите грудино-ключичные суставы - они находятся спереди, сразу под и за ключицей. За ними, сочленение первых ребер с грудиной.
Теперь скользните по ключице в сторону, при этом представляя себе близлежащее ребро. Прикоснитесь к ключице большим и средним пальцем правой руки (левши - левой).
Вдыхайте и представляйте, что вы можете растянуть первые ребра посредством раздвигающихся пальцев. Представляйте, что первые ребра расходятся, как круги на воде. На выдохе, первые ребра необходимо расслабить.
Теперь, вдыхая, сохраняйте первые ребра жесткими и наблюдайте, как это отражается на дыхании. Затем надавите пальцами внутрь в направлении грудины и вдохните. Почувствуйте, как это блокирует дыхание.
Настоящим облегчением будет, если вы после этого представите, что тазовое дно и первые ребра расширяются, давая пространство вдоху. На выдохе, крыша и дно опять становятся меньше.
Полезно проделать следующий опыт: если напрячь тазовое дно, то будет трудно расширить окружность первых ребе во время вдоха. Обратное тоже верно: жесткие первые ребра имеют тенденцию уменьшать эластичность тазового дна.
И последнее - если вы представите, что волшебная голубка удерживает на веревочке ваши первые ребра, ваша осанка будет легкой и приподнятой и во время ходьбы, и когда вы стоите.
© Перевод Ильи Беленкова
http://vkontakte.ru/club8697181
Небольшое сравнение поможет разобраться в ситуации. Каждая консервная банка два дна, так сказать, крышу и пол. Содержимое большинства консервных банок, томатный соус или суп, несжимаемо, то есть не может быть уменьшено в объеме. Если вы увеличиваете давление на крышку банки, то давление на дно банки также увеличится. Если на крышке имеется вмятина, то давление становится еще больше.
То же справедливо и для плохой осанки туловища: если первые ребра немного провисают, то давление на тазовое дно увеличивается, особенно в процессе вдоха, когда легкие расширяются - и если вы при этом кашлянете, то вы превысите способность тазового дна удерживать содержимое. Следовательно, тем, кто страдает недержанием, следует не только укреплять тазовое дно во избежание любых утечек, но облегчить работу тазового дна посредством поднятия первых ребер.
Почти нигде в теле не встерчается такая концентрация меридианов, кровеносных сосудов, нервов и мышц, как в кольце первых ребер. Одни только мышцы шеи образуют семь слоев, которые пролегают над первыми ребрами на спине. Дыхательное горло, пищевод, сонная артерия, регулирующая клеточный метаболизм щитовидная железа и измеряющая уровень содержания кислорода в крови каротидная железа - соседи первых ребер. Если человек начинает осознавать, какое количество живой энергии и вещества проходит черз шею и кольцо первых ребер, то он практически не может иметь плохую осанку.
Однако если осанка сутулая, осевшая или зажатая, то эта область напряжена, и осознанность отключена. Тазовое дно реагирует на это зажимом; давление сверху больше чем оно может принять на себя.
Дыхание и двигательные образы помогают освободить эту область. При вдохе, первые ребра немного растягиваются и расширяются для того, чтобы предоставить легким больше пространства. На выдохе окружность первых ребер становится немного меньше. Эти минимальные изменения имеют огромный эффект. Вы ощутите это благодаря следующему упражнению.
УПРАЖНЕНИЕ: смягчение первых ребер
Первые ребра начинаются на верхушке грудины. Если вы скользнете пальцами вверх по грудине, то обнаружите небольшую впадину у самого верхнего края грудины. Если от нее вы направитесь вправо или влево, то обнаружите грудино-ключичные суставы - они находятся спереди, сразу под и за ключицей. За ними, сочленение первых ребер с грудиной.
Теперь скользните по ключице в сторону, при этом представляя себе близлежащее ребро. Прикоснитесь к ключице большим и средним пальцем правой руки (левши - левой).
Вдыхайте и представляйте, что вы можете растянуть первые ребра посредством раздвигающихся пальцев. Представляйте, что первые ребра расходятся, как круги на воде. На выдохе, первые ребра необходимо расслабить.
Теперь, вдыхая, сохраняйте первые ребра жесткими и наблюдайте, как это отражается на дыхании. Затем надавите пальцами внутрь в направлении грудины и вдохните. Почувствуйте, как это блокирует дыхание.
Настоящим облегчением будет, если вы после этого представите, что тазовое дно и первые ребра расширяются, давая пространство вдоху. На выдохе, крыша и дно опять становятся меньше.
Полезно проделать следующий опыт: если напрячь тазовое дно, то будет трудно расширить окружность первых ребе во время вдоха. Обратное тоже верно: жесткие первые ребра имеют тенденцию уменьшать эластичность тазового дна.
И последнее - если вы представите, что волшебная голубка удерживает на веревочке ваши первые ребра, ваша осанка будет легкой и приподнятой и во время ходьбы, и когда вы стоите.
© Перевод Ильи Беленкова
http://vkontakte.ru/club8697181
