• 25-апр-2016, 01:11

Упражнение для красивых плеч

В этом упражнении растягиваются и укрепляются мышцы плечевого пояса, груди, а также спины.
Упражнение выполняется на плавном ритмичном дыхании, что в сочетании с растяжением мышц способствует похудению.

Упражнение для красивых плеч

Выполнение

1. Взять в руки заполненные водой полиэтиленовые бутылки (0,5 л). Если вы чувствуете, что эта нагрузка для вас слишком мала, вес бутылок можно увеличить.
Как вариант – можно выполнять и без бутылок, используя "виртуальный вес".

2. Поставить ноги на ширину плеч, руки опущены.

3. Медленный вдох через нос – на вдохе поднимаем руки, разводя их через стороны вверх до горизонтального положения. Задержаться на 2-3 секунды.

4. Выдох. На выдохе плавно опускаем руки через стороны вниз, одновременно втягивая живот. Выдох осуществляется через рот, губы создают узкую щель, как бы создавая небольшое сопротивление прохождению воздуха.


Видео: @Tipness


Важно. Стараться следить, чтобы плечи не поднимались.

Режим выполнения: 3 подхода по 10 раз.

Laine Butter, специально для Ageless.su

Похожие новости