Новые статьи

Древний китайский массаж для здоровья


Древний китайский массаж для здоровья
Данная практика, состоящая из массажа в сочетании с упражнениями, обобщает опыт древних китайских специалистов по восстановлению здоровья. Методика предназначена для профилактики заболеваний и их лечения на ранней стадии. Нормализует работу нервной системы, благотворно влияет на состояние коры головного мозга, снимает невралгические боли...

Читать далее


Мини-комплекс для внутренней поверхности бедер и ягодиц


Шаг 1: Приседание в широкой стойке

А) Встаньте прямо, ноги немного шире плеч, носки развернуты по диагонали в стороны.

Б) Медленно на два счета опуститесь в положения приседа. Держите присед на один счет, затем на два счета выпрямляйте ноги, возвращаясь в исходное положение.

Мини-комплекс для внутренней поверхности бедер и ягодиц



Шаг 2: Приседание-«плие» в первой позиции

Исходная позиция: стоя прямо, пятки вместе, носки слегка повернуты наружу.
А) Держа пятки вместе приподнимитесь на носик. Держите спину прямой (Если вам сложно удерживать равновесие, вы можете опереться о стену, чтобы сохранять осанку).

(Б) Согните ноги в коленях в полуприсед и задержитесь на две секунды, затем вернитесь в исходное положение, сохраняя пятки вместе.




Шаг 3: Приседания с мячом

А) Поставьте ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед. Поместите резиновый мяч среднего размера (или скрученное пляжное полотенце) между ног чуть выше колен.

Б) Сожмите мяч между внутренними поверхностями бедер и начинайте приседать на два счета. Присев, задержитесь на один счет, а затем вернитесь в исходное положение на два счета.




Шаг 4: Свинг руками в широкой стойке

А) Поставьте ноги шире плеч, носки разведите диагонально в стороны. Возьмите гантели и держите их вертикально на уровне желудка.

Б) Держа руки прямо, поднимайте вес на уровень плеч, одновременно приседая на два счета. Задержитесь на один счет, а затем медленно опустите вес и на два счета вернитесь к исходному положению стоя.




Шаг 5: Сжимание резинового мяча внутренней поверхностью бедер

Лежа на спине на коврике, согните ноги в коленях так, чтобы ступни ног были параллельны полу. Поместите резиновый мяч (или скрученное пляжное полотенце) между коленями. Сожмите мяч внутренней поверхностью бедер и удерживайте 30 секунд. Отдохните 10 секунд, а затем повторите еще четыре раза.



Sharon Tanenbaum
Перевод: L. Butter, специально для сайта Ageless.su
Копирование материала разрешено только с указанием автора и наличием активной ссылки на сайт AgelessPortal.ru


Наверх





Женские новости
Загрузка...


Видеоуроки

Повороты коленей для тонкой талии и здоровой спины


Повороты коленей для тонкой талии и здоровой спины
Это упражнение от уже знакомой нам Tamayo. Оно эффективно уменьшает талию и подтягивает нижнюю часть живота, а также благотворно для спины и поясницы. Оно также помогает раскрыть грудь, растягивает боковые части тела, бедер. В общем, как и другие упражнения Tamayo оно многофункционально и эффективно.

Читать далее

Подтяжка нижней части лица, щек и разглаживание носогубок (Б. Кантиени)


Подтяжка нижней части лица, щек и разглаживание носогубок (Б. Кантиени)
Шаг 1. Создайте сопротивление мышц - кончик языка приподнимите к верхнему нёбу, корень оттяните назад. Верхушки ушей тяните вверх-назад. Положите ладони очень мягко на щеки от подбородка до уха (обхватите лицо); подушечки больших пальцев очень легко лежат на подбородке, кончики остальных пальцев – возле уха. Пальцы вместе. Посылайте нежные короткие импульсы пальцев снизу вверх, стимулируя таким образом мышцы и заставляя их под кожей распрямляться...

Читать далее


ПРАКТИЧЕСКАЯ ФЕЙСКУЛЬТУРА
www.copyright.ru  Protected by Copyscape Online Plagiarism Detector