Новые статьи

Древний китайский массаж для здоровья


Древний китайский массаж для здоровья
Данная практика, состоящая из массажа в сочетании с упражнениями, обобщает опыт древних китайских специалистов по восстановлению здоровья. Методика предназначена для профилактики заболеваний и их лечения на ранней стадии. Нормализует работу нервной системы, благотворно влияет на состояние коры головного мозга, снимает невралгические боли...

Читать далее


Мини-комплекс для внутренней поверхности бедер и ягодиц


Шаг 1: Приседание в широкой стойке

А) Встаньте прямо, ноги немного шире плеч, носки развернуты по диагонали в стороны.

Б) Медленно на два счета опуститесь в положения приседа. Держите присед на один счет, затем на два счета выпрямляйте ноги, возвращаясь в исходное положение.

Мини-комплекс для внутренней поверхности бедер и ягодиц



Шаг 2: Приседание-«плие» в первой позиции

Исходная позиция: стоя прямо, пятки вместе, носки слегка повернуты наружу.
А) Держа пятки вместе приподнимитесь на носик. Держите спину прямой (Если вам сложно удерживать равновесие, вы можете опереться о стену, чтобы сохранять осанку).

(Б) Согните ноги в коленях в полуприсед и задержитесь на две секунды, затем вернитесь в исходное положение, сохраняя пятки вместе.




Шаг 3: Приседания с мячом

А) Поставьте ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед. Поместите резиновый мяч среднего размера (или скрученное пляжное полотенце) между ног чуть выше колен.

Б) Сожмите мяч между внутренними поверхностями бедер и начинайте приседать на два счета. Присев, задержитесь на один счет, а затем вернитесь в исходное положение на два счета.




Шаг 4: Свинг руками в широкой стойке

А) Поставьте ноги шире плеч, носки разведите диагонально в стороны. Возьмите гантели и держите их вертикально на уровне желудка.

Б) Держа руки прямо, поднимайте вес на уровень плеч, одновременно приседая на два счета. Задержитесь на один счет, а затем медленно опустите вес и на два счета вернитесь к исходному положению стоя.




Шаг 5: Сжимание резинового мяча внутренней поверхностью бедер

Лежа на спине на коврике, согните ноги в коленях так, чтобы ступни ног были параллельны полу. Поместите резиновый мяч (или скрученное пляжное полотенце) между коленями. Сожмите мяч внутренней поверхностью бедер и удерживайте 30 секунд. Отдохните 10 секунд, а затем повторите еще четыре раза.



Sharon Tanenbaum
Перевод: L. Butter, специально для сайта Ageless.su
Копирование материала разрешено только с указанием автора и наличием активной ссылки на сайт AgelessPortal.ru


Наверх

Древо жизни - цикл бесплатных обучающих программ




Женские новости
Загрузка...


Видеоуроки

8 эффективных упражнений чтобы подтянуть и разгладить лицо


8 эффективных упражнений чтобы подтянуть и разгладить лицо
Предлагаемые 8 несложных упражнений помогут укрепить и подтянуть мышцы лица. Для достижения максимального результата важно, чтобы занятия были регулярными.
Прежде всего, перед тем как начинать работу с лицевыми мышцами, их нужно разогреть...

Читать далее

«Push-Up гимнастика» для груди


«Push-Up гимнастика» для груди
Исходное положение – сидя на пятках. Спина прямая. Вытянуть руки перед собой и сцепить пальцы, перекрестив ладони.
Медленно поднимать руки вверх, отводя за голову. Слегка выдвинуть вперед грудную клетку.

Удерживая это положение – напрячь грудные мышцы с боков. Задержаться до 10-15 счетов, разжать руки и вернуться в исходную позицию.

Читать далее


ПРАКТИЧЕСКАЯ ФЕЙСКУЛЬТУРА
www.copyright.ru  Protected by Copyscape Online Plagiarism Detector