Новые статьи

Предотвратить возрастные изменения глаз


Предотвратить возрастные изменения глаз
Возрастные изменения неизбежно сказываются на глазах: эластичность глазных яблок, сила сокращений наружных и внутренних мышц глаз постепенно ослабевают. Многие женщины выглядят значительно старше своих лет из-за усталых, равнодушных глаз, а если при этом еще видны синяки или отеки, то такие «глазки» вряд ли смогут кого-то очаровать.

Читать далее


Мини-комплекс для внутренней поверхности бедер и ягодиц


Шаг 1: Приседание в широкой стойке

А) Встаньте прямо, ноги немного шире плеч, носки развернуты по диагонали в стороны.

Б) Медленно на два счета опуститесь в положения приседа. Держите присед на один счет, затем на два счета выпрямляйте ноги, возвращаясь в исходное положение.

Мини-комплекс для внутренней поверхности бедер и ягодиц



Шаг 2: Приседание-«плие» в первой позиции

Исходная позиция: стоя прямо, пятки вместе, носки слегка повернуты наружу.
А) Держа пятки вместе приподнимитесь на носик. Держите спину прямой (Если вам сложно удерживать равновесие, вы можете опереться о стену, чтобы сохранять осанку).

(Б) Согните ноги в коленях в полуприсед и задержитесь на две секунды, затем вернитесь в исходное положение, сохраняя пятки вместе.




Шаг 3: Приседания с мячом

А) Поставьте ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед. Поместите резиновый мяч среднего размера (или скрученное пляжное полотенце) между ног чуть выше колен.

Б) Сожмите мяч между внутренними поверхностями бедер и начинайте приседать на два счета. Присев, задержитесь на один счет, а затем вернитесь в исходное положение на два счета.




Шаг 4: Свинг руками в широкой стойке

А) Поставьте ноги шире плеч, носки разведите диагонально в стороны. Возьмите гантели и держите их вертикально на уровне желудка.

Б) Держа руки прямо, поднимайте вес на уровень плеч, одновременно приседая на два счета. Задержитесь на один счет, а затем медленно опустите вес и на два счета вернитесь к исходному положению стоя.




Шаг 5: Сжимание резинового мяча внутренней поверхностью бедер

Лежа на спине на коврике, согните ноги в коленях так, чтобы ступни ног были параллельны полу. Поместите резиновый мяч (или скрученное пляжное полотенце) между коленями. Сожмите мяч внутренней поверхностью бедер и удерживайте 30 секунд. Отдохните 10 секунд, а затем повторите еще четыре раза.



Sharon Tanenbaum
Перевод: L. Butter, специально для сайта Ageless.su


Наверх




Женские новости
Загрузка...

Видеоуроки

Повороты коленей для тонкой талии и здоровой спины


Повороты коленей для тонкой талии и здоровой спины
Это упражнение от уже знакомой нам Tamayo. Оно эффективно уменьшает талию и подтягивает нижнюю часть живота, а также благотворно для спины и поясницы. Оно также помогает раскрыть грудь, растягивает боковые части тела, бедер. В общем, как и другие упражнения Tamayo оно многофункционально и эффективно.

Читать далее

Экспресс-комплекс гимнастики для лица (Бенита Кантиени)


Экспресс-комплекс гимнастики для лица (Бенита Кантиени)

Иметь лицо, отмеченное возрастом, или не иметь – теперь это исключительно в Ваших руках.

Мы представляем Вам несколько простых упражнений по Фейслифтингу от Бениты Кантиени.
Регулярные занятия помогут возвратить мышцам тонус и разгладить кожу.

Читать далее


ПРАКТИЧЕСКАЯ ФЕЙСКУЛЬТУРА
www.copyright.ru  Protected by Copyscape Online Plagiarism Detector