Новые статьи

Пять эффективных даосских упражнений для наполнения себя энергией


Пять эффективных даосских упражнений для наполнения себя энергией
Главный секрет даосских практик по восстановлению и питанию энергиями: улыбайтесь. Практикуйте «внутреннюю улыбку» по отношению к отдельным органам, ко всему организму, окружающим людям и миру. Если вам пока непонятно, что такое «внутренняя улыбка», улыбайтесь, как обычно, и постепенно вы поймете, о чем идет речь.

Читать далее


Мини-комплекс для внутренней поверхности бедер и ягодиц


Шаг 1: Приседание в широкой стойке

А) Встаньте прямо, ноги немного шире плеч, носки развернуты по диагонали в стороны.

Б) Медленно на два счета опуститесь в положения приседа. Держите присед на один счет, затем на два счета выпрямляйте ноги, возвращаясь в исходное положение.

Мини-комплекс для внутренней поверхности бедер и ягодиц



Шаг 2: Приседание-«плие» в первой позиции

Исходная позиция: стоя прямо, пятки вместе, носки слегка повернуты наружу.
А) Держа пятки вместе приподнимитесь на носик. Держите спину прямой (Если вам сложно удерживать равновесие, вы можете опереться о стену, чтобы сохранять осанку).

(Б) Согните ноги в коленях в полуприсед и задержитесь на две секунды, затем вернитесь в исходное положение, сохраняя пятки вместе.




Шаг 3: Приседания с мячом

А) Поставьте ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед. Поместите резиновый мяч среднего размера (или скрученное пляжное полотенце) между ног чуть выше колен.

Б) Сожмите мяч между внутренними поверхностями бедер и начинайте приседать на два счета. Присев, задержитесь на один счет, а затем вернитесь в исходное положение на два счета.




Шаг 4: Свинг руками в широкой стойке

А) Поставьте ноги шире плеч, носки разведите диагонально в стороны. Возьмите гантели и держите их вертикально на уровне желудка.

Б) Держа руки прямо, поднимайте вес на уровень плеч, одновременно приседая на два счета. Задержитесь на один счет, а затем медленно опустите вес и на два счета вернитесь к исходному положению стоя.




Шаг 5: Сжимание резинового мяча внутренней поверхностью бедер

Лежа на спине на коврике, согните ноги в коленях так, чтобы ступни ног были параллельны полу. Поместите резиновый мяч (или скрученное пляжное полотенце) между коленями. Сожмите мяч внутренней поверхностью бедер и удерживайте 30 секунд. Отдохните 10 секунд, а затем повторите еще четыре раза.



Sharon Tanenbaum
Перевод: L. Butter, специально для сайта Ageless.su
Копирование материала разрешено только с указанием автора и наличием активной ссылки на сайт AgelessPortal.ru


Наверх



Женские новости
Загрузка...


Видеоуроки

8 эффективных упражнений чтобы подтянуть и разгладить лицо


8 эффективных упражнений чтобы подтянуть и разгладить лицо
Предлагаемые 8 несложных упражнений помогут укрепить и подтянуть мышцы лица. Для достижения максимального результата важно, чтобы занятия были регулярными.
Прежде всего, перед тем как начинать работу с лицевыми мышцами, их нужно разогреть...

Читать далее

Как втягивать живот


Как втягивать живот
«Втяните живот!» - это формула сопровождает нас очень часто.
Мы втягиваем живот – и в качестве основы для упражнений на похудение, а многие похудательные упражнения используют как базовое положение момент втягивания живота, и при работе с прессом – упражнениями для брюшных мышц, и в обычной жизни – когда решаем выглядеть стройно и подтянуто.

Читать далее


ПРАКТИЧЕСКАЯ ФЕЙСКУЛЬТУРА
www.copyright.ru  Protected by Copyscape Online Plagiarism Detector