Новые статьи

Предотвратить возрастные изменения глаз


Предотвратить возрастные изменения глаз
Возрастные изменения неизбежно сказываются на глазах: эластичность глазных яблок, сила сокращений наружных и внутренних мышц глаз постепенно ослабевают. Многие женщины выглядят значительно старше своих лет из-за усталых, равнодушных глаз, а если при этом еще видны синяки или отеки, то такие «глазки» вряд ли смогут кого-то очаровать.

Читать далее


Упражнения для снятия болей в шее от доктора Ганса Крауса


Неправильная осанка

Болезненные ощущения в шее, как напряжение мышц может быть результатом и неправильной осанки. Не сутулитесь ли вы при работе? Не поддерживаете ли вы голову рукой во время письма? Не подпираете ли вы голову подушкой в постели, при чтении и просмотре телевизора? Это только три из многих вредных привычных положений. Одни сгибаются над пишущей машинкой или деловыми бумагами. Большинство каждый день вытягивают шею во время бритья и наложения косметики.

Упражнения для снятия болей в шее от доктора Ганса Крауса


Если лишь иногда шея занимает неудачное положение, это не принесет вам никакого вреда. Если мышцы шеи часто оказываются в неудобном положении, в них разовьются спазм и сопутствующая боль. В таком случае необходимо изменить положение или даже обстановку, чтобы не приходилось напрягать мышцы. Например, купите зеркало для бритья, которое вы можете придвинуть близко к лицу. Однако некоторые приспособления дома и на работе постоянно требуют напряжения мышц шеи. Но если помнить об этом и держать мышцы расслабленными, можно сохранить их тонус благодаря соответствующим упражнениям, описанным ниже.

Важно не только избегать неправильных положений, но помнить и о других деталях, которые вызывают напряжение шеи. Боль может быть вызвана тесными воротничками и тонкими тугими бретельками от бюстгальтера. Обратите внимание и на подушку: лучше поддерживают голову подушки, набитые пером. Поролон же может смещать голову со своей поверхности, заставляя мышцы шеи всю ночь быть в напряжении. В перьевой подушке образуется выемка, соответствующая форме головы, что способствует приданию последней оптимального положения без напряжения мышц шеи.

Любой из упомянутых факторов напряжения или сочетание всех трех могут стать причиной хронических болей в мышцах шеи. В первое время вы ничего не почувствуете. Однако со временем затвердевшие мышцы все меньше будут способны растягиваться. В один прекрасный день вы быстро повернете голову, чтобы посмотреть, кто пришел, и в мышцах шеи возникнет спазм. Вы видели достаточно комичных ситуаций, обусловленных невозможностью повернуть голову из-за спазма мышц. Но это совсем не смешно.

Боль – симптом спазма мышц. При этом могут возникнуть и другие нарушения, например сдавление сонных артерий. А это уменьшит приток крови к мозгу. В результате появляется слабость, нарушение зрения, головокружение, звон в ушах и даже паралич конечностей. У людей, склонных к мигреням или другим головным болям сосудистого характера, сужение артерий может спровоцировать приступ.
Резкие боли в груди и руках могут появляться, когда в спастических мышцах возникнет участок уплотнения. Эти боли часто принимают за симптомы сердечных заболеваний или даже за воспаление суставной сумки, если первые локализуются в области плечевого сустава или плеча.

Облегчение боли

Если даже вы устраните напряжение в мышцах шеи, вправив смещенную челюсть или изменив осанку, боль в шее может остаться. Мышцы, находящиеся в состоянии спазма на протяжении долгого времени, не всегда способны расслабиться естественным путем. К тому же в таких случаях в них могут быть участки уплотнения, которые не исчезнут без лечения.

Напряжение мышц шеи поддается тем же способам лечения, что и мышц спины. Для рассасывания "точек заклинивания" следует ввести в них жидкость или подвергнуть их иглоукалыванию. Область локализации боли можно обработать этилхлоридом или фтористым метаном. Можно каждые несколько часов прикладывать компрессы со льдом. Некоторые предпочитают льду влажное тепло, находя, что их мышцы лучше реагируют на него. Эти методы подготавливают мышцы к растяжению и разработке упражнениями, предлагаемыми ниже.
Можно применять и массаж. С мышцами шеи следует обращаться более осторожно, чем со спиной, но те же разминающие с покатыванием движения хорошо расслабляют их. Не забудьте помассажировать плечи, верхнюю часть спины и руки, так как на них оказывает влияние спазм мышц шеи.
После того как вы уменьшили выраженные боли и увеличили подвижность шеи описанными выше приемами, следует переходить к лечебным упражнениям, которые не только расслабляют и укрепляют мышцы, но и снимают боль, ограждают в дальнейшем от ее возникновения.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ


Доктор Ганс Краус, автор "Клинического лечения болей в спине и шее", вместе с комплексом упражнений от болей спины предлагает ежедневный курс лечения для страдающих болями шеи. Упражнения направлены на разрабатывание, расслабление и нормализацию тонуса слабых, вызывающих боль мышц шеи. Если добросовестно выполнять этот комплекс, он поможет. Нерегулярные же упражнения часто приносят больше вреда, чем пользы. Они выполняются в предлагаемом порядке. Приступая к упражнениям, помните, что ваша цель – растяжение и нормализация тонуса мышц. Выполняя их, совершайте ритмичные медленные движения: быстрое порывистое выполнение упражнений только травмирует напряженные мышцы.

Для начала лягте на покрытый ковром или подстилкой пол, подложив подушки под колени, под каждую из рук, и свернутую подушку или полотенце под шею. Каждое упражнение повторяйте 2 или 3 раза, прежде чем переходить к следующему. Если при растяжении мышц почувствуете дискомфорт, значит, зашли слишком далеко. Занимайтесь только до тех пор, пока в мышцах не возникнет ощущение боли.

1. Расслабьтесь, поворачивая шею в стороны, двигая плечами, руками, бедрами, голенями и стопами. Медленно поднимите руки, затем уроните их. Повторите эти движения кистями рук, ногами, стопами. Уроните голову влево и вправо. Глубоко вдохните, не напрягаясь, и медленно выдохните (рис. 1).
2. Встаньте, затем сядьте на стул, пожмите надплечьями (рис. 2).



3. Лягте. Медленно поверните голову влево, затем – в исходное положение и расслабьтесь. После этого – как можно дальше вправо, затем – в исходное положение и расслабьтесь. Проделайте то же сидя (рис. 3).
4. Сядьте на стул, руки на шее, за головой, пальцы переплетены. Отведите локти как можно дальше назад, верните в исходное положение, уроните руки и расслабьтесь. Повторите упражнение (рис. 4).


5. Сядьте на стул, руки – на надплечьях. Постарайтесь перекрестить локти, заводя правую руку как можно дальше влево и левую – как можно дальше вправо, пока не почувствуете растяжения мышц верхней части спины. Вернитесь в исходное положение, уроните руки и расслабьтесь (рис. 5).
6. Стоя на коленях, положите предплечья и кисти рук на пол. Постепенно, выпрямляя спину, скользите вперед на руках, спину и голову держите прямо. Это движение обеспечивает растяжение мышц грудной клетки. Вернитесь в исходное положение, отдохните, затем повторите упражнение (рис. 6).



7. Лягте на живот, подложив под бедра подушку. Сведите лопатки вместе, затем расслабьтесь. Упражнение будет более эффективным в сочетании с пожиманием плечами (рис. 7).
8. Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, руки вытянуть вдоль бедер. Поднимите голову и плечи, медленно их опустите и расслабьтесь (рис. 8).



9. Выполняется, как упражнение 8, но когда вы поднимаете голову и плечи от пола, поверните голову влево, затем вправо (рис. 9).
10. Лягте на живот, подложив под него большую подушку. Зацепитесь стопами за тяжелый предмет, который не опрокинется. При вытянутых вдоль бедер руках поднимайте спину до тех пор, пока она не образует горизонтальную линию. Не выгибайтесь назад (рис. 10).


Гарольд Гельб, Паула М. Зигель. Обезболивание без лекарств


Наверх




Женские новости
Загрузка...


Видеоуроки

Повороты коленей для тонкой талии и здоровой спины


Повороты коленей для тонкой талии и здоровой спины
Это упражнение от уже знакомой нам Tamayo. Оно эффективно уменьшает талию и подтягивает нижнюю часть живота, а также благотворно для спины и поясницы. Оно также помогает раскрыть грудь, растягивает боковые части тела, бедер. В общем, как и другие упражнения Tamayo оно многофункционально и эффективно.

Читать далее

Массаж Kyueru


Массаж Kyueru
Медленно вести пальцами под челюстью до основания уха, прочерчивая и формируя контуры нижней челюсти.
Затем приложить пальцы за ушами и легко вести вдоль шеи до ключицы, выводя шлаки и токсины.
Одна рука приподнимает линию роста волос. Второй рукой осуществлять движение вдоль линии челюсти. Задержаться под скулами в течение 5 секунд, затем продолжить руками линию до волос.

Читать далее


ПРАКТИЧЕСКАЯ ФЕЙСКУЛЬТУРА
www.copyright.ru  Protected by Copyscape Online Plagiarism Detector