Новые статьи

Уик-энд красоты или Когда нет времени сходить к косметологу


Когда нет времени сходить к косметологу
Нет времени сходить к косметологу? Многое можно наверстать, если посвятить хотя бы один выходной домашнему уходу.
Не нужно стремиться успеть сделать все.
Пробуйте, ищите то, что вам нравится, экспериментируйте.

Читать далее


Снятие напряжения с помощью самомассажа


Польза массажа хорошо известна, и многие компании приглашают к себе массажистов, которые предлагают сотрудникам десятиминутный массаж шеи, спины или рук. Некоторые работодатели даже частично (порой наполовину) оплачивают эти услуги, так как видят в них конкретную пользу. Если у вас на работе нет возможности сделать массаж, то описанные ниже методы самомассажа могут быть не менее эффективными. Их можно применять в любое время, когда возникает такая потребность или удается выкроить несколько свободных минут.

Снятие напряжения с помощью самомассажа


Мышечные боли являются частыми спутниками напряженной работы за письменным столом или длительных поездок за рулем, особенно если вас поджимает время. Однако зачастую такое случается и с людьми, которые работают стоя, например с продавцами или парикмахерами. Напряженная обстановка на работе и плохие межличностные отношения также могут в буквальном смысле слова «сесть вам на шею» и стать причиной головной боли.

Чтобы избавиться от боли и снять напряжение, мы предлагаем вам комплекс упражнений, которые могут выполняться прямо на рабочем месте.

МАССАЖ ГОЛОВЫ И ЛБА

УПРАЖНЕНИЕ № 1
• Это упражнение выполняется по вашему желанию сидя или стоя. При этом надо медленно и спокойно дышать носом.
• Расположите кончики пальцев на линии роста волос и аккуратно помассируйте кожу круговыми движениями, постепенно передвигаясь к задней части головы и основанию черепа.
• Вернитесь назад, продолжая те же движения.

УПРАЖНЕНИЕ № 2
• Приложите кончики пальцев (за исключением больших) к бровям и проделайте массаж лба до линии роста волос и обратно. При этом плечи должны быть расслаблены, а глаза закрыты.
• Не открывая глаз, максимально высоко поднимите брови и сделайте вдох.
• Выдохните и снова вдохните, а затем на выдохе опустите брови.

УПРАЖНЕНИЕ № 3
• В течение десяти секунд осторожно помассируйте виски кончиками указательных и средних пальцев.

ОТДЫХ ДЛЯ ГЛАЗ

При продолжительной работе за компьютером устают глаза. В нормальных обстоятельствах в течение считанных минут неоднократно меняются и фокусное расстояние зрачка, и освещенность рассматриваемых объектов. Если же мы постоянно смотрим на яркий экран, находясь в равномерно освещенном помещении, то глаза отвыкают от нормальной работы. Чтобы сохранить их активность, необходимо создать более разнообразную обстановку на рабочем месте.

• Развесьте по стенам открытки и плакаты на разном расстоянии от своего стола (если офисная культура этого не позволяет, просто выберите опорные зрительные точки на дверях, стенах и окнах). Если есть возможность смотреть в окно, включите в список объектов и удаленные пейзажи.
• Каждый час отвлекайтесь от монитора и смотрите на объекты, находящиеся на разном удалении. Перемещайте взгляд зигзагами, в случайном порядке.
• Обведите взглядом окружающую обстановку несколько раз. Затем потрите ладони друг о друга, пока они не станут горячими, и плотно прикройте ими глаза (сняв предварительно очки!). Держите ладони у глаз, пока они не остынут. Расслабьтесь.
• Глаза с благодарностью откликнутся на это тепло и внимание.

МАССАЖ ПЛЕЧ

Боль и закрепощенность в мышцах плеча — это постоянные спутники напряжения глаз. Убедитесь, что ваш стул и обстановка на рабочем месте соответствуют требованиям эргономики.

УПРАЖНЕНИЕ № 1
• Возьмитесь правой рукой за левый локоть. Положите левую ладонь на правое плечо.
• Начиная от шеи, разминайте и массируйте мышцы плеча вплоть до плечевого сустава, а затем в обратном направлении. Проделайте это три раза, после чего переходите на другое плечо.
• Завершая упражнение, расслабьте мышцы плеч и трижды отведите плечи назад. Почувствуйте тепло в мышцах. Ощутите расслабленность шеи и плеч.

МАССАЖ С ПОМОЩЬЮ ТЕННИСНОГО МЯЧИКА

Постоянно держите в ящике стола теннисный мячик и пользуйтесь им для снятия напряжения в мышцах. При этом медленно и спокойно дышите через нос. НЕ ЗАДЕРЖИВАЙТЕ ДЫХАНИЕ.

Ступни ног
• Снимите обувь и, плотно прижав теннисный мяч к полу, катайте его ступней от пальцев до пятки. Продолжительность упражнения — 30—40 секунд.
• Повторите упражнение другой ногой.
• Упражнение можно выполнять стоя (держась за стол или стул для равновесия) или сидя на стуле.



Нижняя часть спины
• Встаньте спиной к стене. Положите теннисный мяч в поясничную впадину между
спиной и стеной.
• Двигаясь из стороны в сторону, перекатывайте спиной мяч по стене, разминая закрепощенные мышцы. Продолжительность упражнения — 30—40 секунд.

Верхняя часть спины
• Переместите мяч в район лопаток и продолжите движения из стороны в сторону.
• Обращайте внимание на болезненные места и старайтесь размять их мячом.
Продолжительность упражнения — 30—40 секунд.




Предплечья
Это упражнение особенно полезно тем, кто много работает на клавиатуре.
• Встаньте боком к стене. Поднимите предплечье в горизонтальное положение, повернув тыльную сторону ладони к стене. Локтем прижмите теннисный
мяч к стене. Перекатывайте его предплечьем от локтя до запястья и обратно. Продолжительность упражнения — 30—60 секунд для каждой руки.




Вы можете выполнять все упражнения с теннисным мячом в комплексе или по отдельности. Например, вы можете:
• начать рабочий день с массажа стопы, особенно если вам приходится долго добираться пешком до работы или стоя ожидать транспорта;
• перед вторым завтраком провести массаж нижней части спины;
• перед обеденным перерывом помассировать верхнюю часть спины;
• перед полдником заняться предплечьями.
Обращая внимание на самые уязвимые группы мышц и изменение дыхания, которое может привести к повышению напряженности в мышцах шеи, плеч и поясницы, вы принесете большую пользу своему здоровью. Расслабьтесь и наслаждайтесь своим раскрепощенным телом!
Д. Брэдли, Т. Клифтон-Смит
Копирование материала разрешено только с указанием автора и наличием активной ссылки на сайт AgelessPortal.ru



Добавление комментария

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
 
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:
Наверх





Женские новости
Загрузка...


Видеоуроки

Повороты коленей для тонкой талии и здоровой спины


Повороты коленей для тонкой талии и здоровой спины
Это упражнение от уже знакомой нам Tamayo. Оно эффективно уменьшает талию и подтягивает нижнюю часть живота, а также благотворно для спины и поясницы. Оно также помогает раскрыть грудь, растягивает боковые части тела, бедер. В общем, как и другие упражнения Tamayo оно многофункционально и эффективно.

Читать далее

Лимфодренажный лицевой массаж вен


Лимфодренажный лицевой массаж вен
Массаж выполняется по ходу вен.
Этот лицевой массаж в чём-то похож на лимфодренажные массажи. И преследует, по большому счёту, похожие цели - удаляет отходы и снимает отёки. Основное различие между лимфодренажными массажами и массажем по ходу вен, заключается в количестве удаляемых отходов.

Читать далее


ПРАКТИЧЕСКАЯ ФЕЙСКУЛЬТУРА
www.copyright.ru  Protected by Copyscape Online Plagiarism Detector