Новые статьи

Предотвратить возрастные изменения глаз


Предотвратить возрастные изменения глаз
Возрастные изменения неизбежно сказываются на глазах: эластичность глазных яблок, сила сокращений наружных и внутренних мышц глаз постепенно ослабевают. Многие женщины выглядят значительно старше своих лет из-за усталых, равнодушных глаз, а если при этом еще видны синяки или отеки, то такие «глазки» вряд ли смогут кого-то очаровать.

Читать далее



Примерный комплекс упражнений при расстройствах женской половой системы

Раздел: ЛФК »


Лечебная физическая культура успешно применяется при хронических воспалительных процессах половых органов, опущениях матки и влагалища, неправильном положении матки, функциональных расстройствах менструации и других заболеваниях половой системы. Противопоказанием являются лишь острые воспалительные процессы половых органов.

1. Исходное положение — основная стойка. Вставая на носки, руки вверх, потянитесь вверх, как бы берясь за канат, — вдох. «Уроните» руки, наклоняясь расслабленно вперед, коснитесь руками пола — выдох.

2. Исходное положение — стойка ноги врозь, руки согнуты перед грудью (горизонтально). Три пружинных движения руками в стороны-назад, пытаясь как бы соединить лопатки, три коротких акцентированных вдоха. Рывок прямыми руками ладонями вверх с поворотом туловища и головы направо — выдох. То же налево.

3.
Исходное положение — руки в замок за головой. Поднимая руки вверх и поворачивая ладони вверх, три пружинных наклона вправо, правой рукой усиливая наклоны туловища, — три акцентированных выдоха. Руки не сгибайте, держите их точно вверх по отношению к туловищу. Выпрямляясь, примите исходное положение — вдох. То же влево.

4. Исходное положение—сидя на краю стула, с опорой руками о сиденье, а спиной о спинку. «Велосипед» с широкими движениями ногами. Дыхание не задерживайте. Выпрямляясь, опустите ноги, сядьте удобно, поглубже, расслабьте мышцы брюшного пресса и ног. Примите положение «руки к плечам» и выполните одно движение руками так, чтобы в этом движении принимала участие вся грудная клетка. Отводя локти назад, делайте вдох, сближая локти, — выдох. Немного отдохнув, повторите «велосипед», делая движения ногами в обратном направлении. Возможно, это вам удастся не сразу, но будьте настойчивы и терпеливы, и вы осилите трудности. Закончив, повторите и дыхательные упражнения, тоже в обратном направлении.

5. Исходное положение — сед на полу, ноги врозь пошире. Наклонитесь вправо-вперед и коснитесь левой кистью правого носка — выдох. Выпрямитесь как следует — вдох. Сделайте то же самое влево. А затем, наклоняясь вправо-вперед, коснитесь левым локтем правого колена, то же, но правым левого (после выпрямления и вдоха).

6. Исходное положение — лежа на спине, руки в стороны, ноги согнуты, врозь, опора ступнями около таза. Опустите ноги вправо до касания правой ногой пола, а левым коленом правой пятки — выдох, примите исходное положение и сделайте то же влево.

7. Исходное положение — лежа на животе. Поднимите левую ногу (прямую повыше) назад, а правую руку вперед, посмотрите на руку, задержавшись в этом положении 2—3 секунды. Опустите ногу и руку, расслабьтесь, подышите. То же другими конечностями.

8. Исходное положение — стоя лицом к стулу с опорой о спинку руками, одной или двумя в зависимости от ваших возможностей (если одной, то чередуйте: то правой, то левой). Приседая, скользите одной ногой носком по полу в сторону — выдох. Если сможете, обратным движением примите исходное положение — вдох. Если трудно, то, присоединяя ногу, встаньте на двух.

9. Исходное положение — основная стойка. Поднимите руки вперед. С силой сожмите кисти, напрягая руки. Зафиксируйте это положение 2—3 секунды, пружинно разведите руки в стороны (два акцентированных вдоха), пальцы предельно с напряжением разведены. «Уроните» туловище, расслабив поясницу, плечи, шею, руки. Покачайте расслабленными руками от плеч — хороший выдох.

Повторите каждое упражнение, кроме «велосипеда», 4-6 раз. Заниматься рекомендуется систематически, а не только в период менструации.
Прежде чем начать занятия, проконсультируйтесь с гинекологом.


Наверх

Энциклопедия лицевой гимнастики

Женские новости
Загрузка...

Омолаживающий японский массаж АСАХИ (ZOGAN) для тела (Юкуко Танака)


Омолаживающий японский массаж АСАХИ (ZOGAN) для тела (Юкуко Танака)
Массаж воздействует как на мягкие ткани организма, так и на мышцы тела, улучшает метаболизм кровеносной системы, циркуляцию лимфы, помогая сбрасывать в лимфоток ненужные «отходы» организма, и даже возвращает правильное положение внутренним органам..
Массаж поднимает (буквально: «ужесточает») тонус мышц, и всего организма. Именно поэтому второе название массажа – строительство тела.
Автор, Юкуко Танака утверждает, что ежедневное проведение массажа можно сравнить с пешей 3-километровой прогулкой.

Читать далее

ПРАКТИЧЕСКАЯ ФЕЙСКУЛЬТУРА
Protected by Copyscape Online Plagiarism Detector     www.copyright.ru