Новые статьи

Вебинары Алексея Маматова "Гормон в норме"


Вебинары Алексея Маматова "Гормон в норме"
Вот и осень постучалась. В центральных регионах страны пока ещё робко и еле слышно, а вот жители северных районов не только услышали, но и ощутили её холодное дыхание. Что же приносит нам осень, кроме ярких красно-золотых красок, так ласково воспетых пером А.С Пушкина?

Читать далее


Приседание для красивых ягодиц

Раздел: Идеальное тело »

Кто не хотел бы иметь точеное телосложение как у певицы, танцовщицы, ведущей - Алеши Диксон? Вот одно из любимых упражнений Алеши для совершенствования формы ягодиц, которое разработала ее личный тренер, Дженет Малиновская.

Приседания для женщин

В упражнении работают ягодицы и бедра

Многие женщины тратят огромное количество своего времени на выполнение бесконечных приседаний, говорит Джанет Малиновская, но не получают эффекта, потому что мышцы ягодиц в них часто работают неправильно, что может также причинить вред спине...



Когда женщина приседает на корточки, она, как правило, сильно наклоняется вперед, а не наоборот - назад, как если бы сидела в кресле. И вот это может привести к перегрузкам в спине, а также в этом положении ягодичные мышцы не задействуются правильно.

Но если женщины при приседании поднимут пятки, они обнаружат, что в этом состоянии сидеть на корточках гораздо более эффективно и правильно, а также и держать спину естественно выпрямленной (рис. 1).
Попробуйте воспользоваться этим советом, поставив небольшой блок под прятки, и попытайтесь присесть. Вы почувствуете, что получили гораздо больше возможностей приседать более глубоко, как будто садитесь в кресло.
Просто убедитесь, что вы остановитесь, когда ваши бедра будут параллельны полу, и таз не будет опускаться ниже.


Приседание для красивых ягодиц


Если у вас нет под рукой блока, поднимитесь на цыпочки и начинайте приседать (рис. 2). Это потребует больше баланса, но вы получите тот же результат.




Важный совет: Чтобы хорошо подтянуть внутренние мышцы бедер, когда садитесь на корточки, старайтесь держать ноги и колени вместе. Однако, если у вас проблемы с коленями, то от этого способа следует отказаться.

В публикации использовано фото из H&F Magazine
© Перевод на русский язык L. Butter, специально для AgelessPortal.ru
Копирование материала разрешено только с указанием автора и наличием активной ссылки на сайт AgelessPortal.ru


Светлана написал:

#1: Гости, 19 ноября 2014 14:51 ( Публикаций: 0 | Комментариев: 0 )
Использую этот совет по приседаниям и знаю, что мои ягодицы будут всегда в форме..
Наверх





Женские новости
Загрузка...


Видеоуроки

Повороты коленей для тонкой талии и здоровой спины


Повороты коленей для тонкой талии и здоровой спины
Это упражнение от уже знакомой нам Tamayo. Оно эффективно уменьшает талию и подтягивает нижнюю часть живота, а также благотворно для спины и поясницы. Оно также помогает раскрыть грудь, растягивает боковые части тела, бедер. В общем, как и другие упражнения Tamayo оно многофункционально и эффективно.

Читать далее

Софи Годар. Гимнастика для лица


Софи Годар. Гимнастика для лица
Комплекс гимнастики для лица Софи Годар поможет вернуть активность более пассивным мышцам лица и расслабить мускулы, работающие слишком часто. Эта гимнастика также позволит восстановить четкий овал лица и вернуть коже эластичность.
Комплекс упражнений состоит из 4-х программ, рассчитанных на проработку основных зон лица.

Читать далее


ПРАКТИЧЕСКАЯ ФЕЙСКУЛЬТУРА
www.copyright.ru  Protected by Copyscape Online Plagiarism Detector