Новые статьи

Древний китайский массаж для здоровья


Древний китайский массаж для здоровья
Данная практика, состоящая из массажа в сочетании с упражнениями, обобщает опыт древних китайских специалистов по восстановлению здоровья. Методика предназначена для профилактики заболеваний и их лечения на ранней стадии. Нормализует работу нервной системы, благотворно влияет на состояние коры головного мозга, снимает невралгические боли...

Читать далее


Гимнастика Слим-Гим

Раздел: Идеальное тело »

Эта гимнастика моделирует фигуру.
Необходимое условие: проделывать все эти упражнения трижды в неделю. Результат появится недели через две. Контуры тела станут отчетливыми, жировую прослойку вытеснят окрепшие мышцы. Эта гимнастика укрепит их не поодиночке, а целой группой. Благоприятный побочный эффект: у вас уменьшится аппетит, и вы легче сможете переносить диету. Важно сделать перед этим разминку: встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Руками размахивайте вперед и назад параллельно, слегка сгибая при этом колени. 30 раз




ДЛЯ ЖИВОТА

1.
Исходное положение: встать, слегка расставив ноги, левую руку вытянуть вверх, правую руку положить на бедро.
Упражнение: левую руку вытянуть далеко вправо, покачать кор пус. 100 раз. Поменять руку


Гимнастика Слим-Гим


2.
Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуть, руки поднять параллельно бедрам, одновременно поднимите вверх плечи и голову.
Упражнение: в этом положении двигайте только туловище на сантиметр вперед и назад. Таз остается на полу. 75 раз




3.
Исходное положение: лечь на спину, левую ногу вытянуть вверх, правую немного приподнять. При этом левую ногу перехватить руками под коленом.
Упражнение: колено отпустить, руки вытянуть, туловище двигать на сантиметр вперед и назад. 100 раз, затем поменять ногу и проделать все то же самое.




4.
Исходное положение: лечь на спину, ноги вытянуть вверх, перехватить их руками, притянуть к коленям голову и плечи.
Упражнение: отпустить ноги, руки вытянуть параллельно ногам, туловище двигать на один сантиметр вперед и назад. 100 раз





ДЛЯ ТАЛИИ И ЯГОДИЦ

1.
Исходное положение: сесть на пятки. Сцепив руки, вытянуть их над головой.
Упражнение: поднять корпус вверх сантиметров на десять, таз выдвинуть направо. Затем вращать таз вперед, налево и снова назад. 20 кругов направо, 20 налево.




2.
Исходное положение: опуститься на колени, сцепленные руки вытянуть над головой, сесть ягодицами на пятки.
Упражнение: сомкнуть колени, напрячь ягодицы, таз двигать вверх так, чтобы ягодицы слегка приподнялись. Медленно опуститься. 20 раз





ДЛЯ НОГ

1.
Исходное положение: встать прямо, слегка расставив ноги, позади стула, руки положить на спинку, плечи опустить.
Упражнение: ногу согнуть и повернуть в сторону, пальцы направлены к колену стоящей ноги. Сосчитать до 50, поменять ногу




2.
Исходное положение: встать позади стула, руками держаться за спинку. Руки вытянуты, плечи прямые.
Упражнение: ноги слегка согнуть, подняться на цыпочки, таз медленно двигать вверх, расслабиться. Проделать трижды, затем трижды двигать таз вниз




3.
Исходное положение: встать позади стула, правую пятку положить на спинку, корпус наклонить вперед, скрестить ладони на голеностопном суставе. Таз держать прямо, стоящую ногу слегка согнуть.
Упражнение: голову вытянуть вперед и сосчитать до 50. Расслабиться, поменять ногу





ДЛЯ ТАЗА И БЕДЕР

1.
Исходное положение: встать на колени позади стула, руками держась за спинку. Таз прямо, ягодицы напряжены. Наклониться вправо, левую ногу отвести в сторону и поднять вверх — колено выше ступни.
Упражнение: ногу двигать на один сантиметр вперед и назад. 100 раз, затем поменять ногу.




2.
Исходное положение: встать на колени позади стула, руками на ширине плеч держаться за спинку. Левую ногу вытянуть в сторону, таз остается прямо. Наклониться влево, таз следует за корпусом, ягодицы напряжены. Ногу поднять сантиметров на пять, покачать. 100 раз, затем поменять ногу




3.
Исходное положение: сесть позади стула, руками держаться за спинку, вес перенести на правую ягодицу. Правую ногу согнуть, левую вытянуть назад. Таз двинуть вперед.
Упражнение: заднюю ногу слегка приподнять, снова опустить. 100 раз, затем поменять ногу


Копирование материала разрешено только с указанием автора и наличием активной ссылки на сайт AgelessPortal.ru


Наверх





Женские новости
Загрузка...


Видеоуроки

8 эффективных упражнений чтобы подтянуть и разгладить лицо


8 эффективных упражнений чтобы подтянуть и разгладить лицо
Предлагаемые 8 несложных упражнений помогут укрепить и подтянуть мышцы лица. Для достижения максимального результата важно, чтобы занятия были регулярными.
Прежде всего, перед тем как начинать работу с лицевыми мышцами, их нужно разогреть...

Читать далее

Sharp-метод для тазовых мышц, тонкой талии и высокой груди


Sharp-метод для тазовых мышц, тонкой талии и высокой груди
Автор этого комплекса утверждает, что предложенные ей несложные упражнения убойным образом способствуют обретению красивой подтянутой формы ягодиц сердечком, будучи направлены против «расползанию таза», укрепляют мышцы малого таза, устраняют такое неприятное явление как, пардон, подтекание мочи, обусловленное слабостью этих мышц, укрепляют спину (против болей в пояснице), способствуют сжиганию жира по всему телу, подтягивают грудь и утягивают талию...

Читать далее


ПРАКТИЧЕСКАЯ ФЕЙСКУЛЬТУРА
www.copyright.ru  Protected by Copyscape Online Plagiarism Detector