Когда вы ходите, легко забыть, что стопы несут вес всего вашего тела. Если ваши стопы будут стоять неправильно, то и все, что находится сверху, также будет расположено некорректно. Чтобы добиться правильной осанки, нужно сравнить этот процесс с постройкой башни из детских кубиков. Обычно если кубики не находятся на одной оси, башня не выдерживает нагрузки и развалится. Стопы, будучи основанием «башни» (всего нашего тела), должны быть сильными и здоровыми, а иначе они будут страдать от болей и не смогут справляться со своей основной задачей — удерживать вес тела. Вот почему, прежде чем заняться своей осанкой, следует выправить положение стоп.
Стремитесь к тому, чтобы ноги максимально опирались на всю поверхность стопы, включая пальцы. Никогда не носите тесную обувь с узкими носами, потому что в этом случае увеличиваются шансы потерять равновесие. Чем больше и устойчивее будет «основание» вашей «башни», тем устойчивее будет «вся конструкция». Если пальцы зажаты в обуви, они не имеют возможности растопыриваться, в то время как они созданы именно для того, чтобы удерживать вес всего тела и помогать ему сохранять равновесие. Так что если пальцы ног не могут расправиться в обуви, ваш корпус будет отклоняться вперед, назад или в сторону. То же самое происходит, когда женщины носят обувь на каблуках. Когда вес вашего тела смещен от центра, когда стопы лишены возможности сохранять равновесие, вероятность того, что вы упадете, значительно увеличивается. Существует два основных фактора, которые обеспечивают правильное положение стоп при выполнении любых движений — когда вы ходите, бегаете или делаете что-то еще стоя: а) пальцы ног должны быть раздвинуты в стороны (растопырены), и б) вес вашего тела должен быть равномерно распределен между передней (пальцами ног) и задней (пяткой) частью стоп..
Обратите внимание на то, как стопа в обуви с узким носком сжимает пальцы ног, изменяя контур стопы и ее естественное положение. Когда большой палец ноги оказывается прижатым к остальным, это создает предпосылки для травмы. Когда вы втискиваете стопу в узкую колодку обуви, вы также нарушаете баланс стопы (значит, и всего тела), а кроме того, способствуете развитию таких структурных травм стопы, как «сумка» на наружной стороне большого пальца ноги, «молоткообразный» палец* и другие нарушения в состоянии стоп, которых можно избежать.
Если вы полагаете, что высокие каблуки и узкие юбки создают ваш «неотразимый» облик, знайте, что на самом деле в таком виде вы создаете образ уязвимой женщины. Именно этот образ поставил женщин на то место в нашем обществе, где они сейчас и пребывают, когда в глазах всего общества они выглядят слабыми, уязвимыми в сексе и зависящими от милости «сильных» мужчин, которые помогают им выйти из такси, покачивающимся на высоких каблуках, цепляющимися за мужчину и свою сумку. В Древнем Китае маленьким девочкам разбивали пальцы стоп, подворачивали их и перебинтовывали, чтобы таким образом подготовить девочек занять привилегированное место в рядах китайской аристократии, особенно когда их готовили в жены императору. Эти девочки едва могли передвигаться, и им даже в голову не приходило, что они могут убежать от своего повелителя. Более того, они искренне верили, что этот обычай открывает им путь к роскошной жизни во дворце императора, которую они вовсе не рассматривали как рабство.
*Во врачебной практике это называется «сгибательная контрактура межфалангового сустава одного или нескольких пальцев ног».
Старайтесь хотя бы дома не носить тесную обувь на каблуках и почаще уделяйте внимание стопам, растирая и массируя их. Выполните несложные упражнений для стоп, растопыривая пальцы и стараясь, чтобы они опирались на все подушечки и чтобы вес тела был равномерно распределен между передней и задней частью стоп. Как и кошачьи лапы, человеческие стопы созданы для того, чтобы нести вес всего тела.[/left]
Положение стоп
Упражнение
Оставайтесь в этом положении, пока не досчитаете до 20. Дышите равномерно. Если вы ощутите легкую боль, то руками оттягивайте пальцы в стороны. Дыхание при этом должно быть глубоким. Имейте в виду, что при этом несколько пальцев на ногах могут немного хрустеть. Это упражнение помогает удлинить пальцы и выпрямить их, что в результате увеличивает поверхность стопы, на которую вы опираетесь. Это упражнение совершенно безвредно. Когда закончите выполнение упражнения, встряхните стопы, а затем повторите упражнение еще один-два раза, чтобы посмотреть, как будут хрустеть и растягиваться другие пальцы. Ваша задача состоит в том, чтобы выполнять эти упражнения два-три раза в неделю, стараясь заставить все пальцы «прохрустеть» и встать на место, а также проверить, можете ли вы сдвигать пятки из положения «а» в положение «б» (см. фото) так, чтобы большие пальцы оставались на одном уровне (и без удерживания их руками).
По Д.Кандо
Стремитесь к тому, чтобы ноги максимально опирались на всю поверхность стопы, включая пальцы. Никогда не носите тесную обувь с узкими носами, потому что в этом случае увеличиваются шансы потерять равновесие. Чем больше и устойчивее будет «основание» вашей «башни», тем устойчивее будет «вся конструкция». Если пальцы зажаты в обуви, они не имеют возможности растопыриваться, в то время как они созданы именно для того, чтобы удерживать вес всего тела и помогать ему сохранять равновесие. Так что если пальцы ног не могут расправиться в обуви, ваш корпус будет отклоняться вперед, назад или в сторону. То же самое происходит, когда женщины носят обувь на каблуках. Когда вес вашего тела смещен от центра, когда стопы лишены возможности сохранять равновесие, вероятность того, что вы упадете, значительно увеличивается. Существует два основных фактора, которые обеспечивают правильное положение стоп при выполнении любых движений — когда вы ходите, бегаете или делаете что-то еще стоя: а) пальцы ног должны быть раздвинуты в стороны (растопырены), и б) вес вашего тела должен быть равномерно распределен между передней (пальцами ног) и задней (пяткой) частью стоп..
Обратите внимание на то, как стопа в обуви с узким носком сжимает пальцы ног, изменяя контур стопы и ее естественное положение. Когда большой палец ноги оказывается прижатым к остальным, это создает предпосылки для травмы. Когда вы втискиваете стопу в узкую колодку обуви, вы также нарушаете баланс стопы (значит, и всего тела), а кроме того, способствуете развитию таких структурных травм стопы, как «сумка» на наружной стороне большого пальца ноги, «молоткообразный» палец* и другие нарушения в состоянии стоп, которых можно избежать.
Если вы полагаете, что высокие каблуки и узкие юбки создают ваш «неотразимый» облик, знайте, что на самом деле в таком виде вы создаете образ уязвимой женщины. Именно этот образ поставил женщин на то место в нашем обществе, где они сейчас и пребывают, когда в глазах всего общества они выглядят слабыми, уязвимыми в сексе и зависящими от милости «сильных» мужчин, которые помогают им выйти из такси, покачивающимся на высоких каблуках, цепляющимися за мужчину и свою сумку. В Древнем Китае маленьким девочкам разбивали пальцы стоп, подворачивали их и перебинтовывали, чтобы таким образом подготовить девочек занять привилегированное место в рядах китайской аристократии, особенно когда их готовили в жены императору. Эти девочки едва могли передвигаться, и им даже в голову не приходило, что они могут убежать от своего повелителя. Более того, они искренне верили, что этот обычай открывает им путь к роскошной жизни во дворце императора, которую они вовсе не рассматривали как рабство.
*Во врачебной практике это называется «сгибательная контрактура межфалангового сустава одного или нескольких пальцев ног».
Старайтесь хотя бы дома не носить тесную обувь на каблуках и почаще уделяйте внимание стопам, растирая и массируя их. Выполните несложные упражнений для стоп, растопыривая пальцы и стараясь, чтобы они опирались на все подушечки и чтобы вес тела был равномерно распределен между передней и задней частью стоп. Как и кошачьи лапы, человеческие стопы созданы для того, чтобы нести вес всего тела.[/left]
Проделайте опыт — расправьте пальцы ног
Снимите туфли и босыми ногами встаньте на пол. Теперь попробуйте растопырить пальцы как можно шире, разводя их в стороны. Попробуйте добиться того, чтобы они выглядели как утиная лапа. Когда будете делать это, вы можете заметить, как пальцы на руках тоже начинают растопыриваться, повторяя движения пальцев на ногах. В этот момент пальцы на руках и ногах следуют модели движения, изначально заложенной в головном мозге, который посылает пальцам соответствующие сигналы. Выходит так, будто пальцы рук демонстрируют пальцам ног, какое движение те должны делать, потому что мышечные сокращения на руках и ногах работают одинаково.
Головной мозг человека так хитроумно устроен, что, когда ему надо справиться с какой-то новой для него задачей, он всегда использует ту информацию, которая накоплена и хранится в нем. Если, например, в силу каких-то причин вам придется писать не правой (как вы привыкли), а левой рукой, вам будет легче справиться с этой задачей, чем ребенку, который вовсе не умеет писать и делает это впервые, который не знает, как писать буквы и у которого еще не сложились необходимые модели движений. Конечно, ребенку труднее справляться с такой задачей, потому что он еще никогда этого не делал. Но когда некая программа движений уже заложена в головном мозге, он начинает использовать эту программу всякий раз, когда возникает необходимость в хранящихся в ней данных для того, чтобы освоить новые навыки, применяя для этого уже имеющийся в его распоряжении «репертуар».
Снимите туфли и босыми ногами встаньте на пол. Теперь попробуйте растопырить пальцы как можно шире, разводя их в стороны. Попробуйте добиться того, чтобы они выглядели как утиная лапа. Когда будете делать это, вы можете заметить, как пальцы на руках тоже начинают растопыриваться, повторяя движения пальцев на ногах. В этот момент пальцы на руках и ногах следуют модели движения, изначально заложенной в головном мозге, который посылает пальцам соответствующие сигналы. Выходит так, будто пальцы рук демонстрируют пальцам ног, какое движение те должны делать, потому что мышечные сокращения на руках и ногах работают одинаково.
Головной мозг человека так хитроумно устроен, что, когда ему надо справиться с какой-то новой для него задачей, он всегда использует ту информацию, которая накоплена и хранится в нем. Если, например, в силу каких-то причин вам придется писать не правой (как вы привыкли), а левой рукой, вам будет легче справиться с этой задачей, чем ребенку, который вовсе не умеет писать и делает это впервые, который не знает, как писать буквы и у которого еще не сложились необходимые модели движений. Конечно, ребенку труднее справляться с такой задачей, потому что он еще никогда этого не делал. Но когда некая программа движений уже заложена в головном мозге, он начинает использовать эту программу всякий раз, когда возникает необходимость в хранящихся в ней данных для того, чтобы освоить новые навыки, применяя для этого уже имеющийся в его распоряжении «репертуар».
Положение стоп
Упражнение
Поставьте стопы на расстоянии 30 см друг от друга. Носки направлены друг к другу, а большие пальцы должны соприкасаться. Теперь, не сдвигая большие пальцы ног с места, сосчитайте до 10 и соедините пятки так, чтобы стопы заняли прямое положение.
Если при выполнении этого упражнения вы увидите, что большие пальцы находятся не на одной линии, это означает, что вы не справились с упражнением. В этом случае нужно повторить его еще раз, но на этот раз вы должны наклониться и удерживать большие пальцы ног руками на месте, одновременно стараясь придвинуть пятки друг к другу. Если вам трудно дотянуться до больших пальцев ног, выполняйте упражнение, сидя на стуле. Кроме того, стараясь выровнять большие пальцы ног, перенесите вес тела на переднюю часть стоп. При этом пальцы ног должны быть раздвинуты в стороны (растопырены), и это особенно касается больших пальцев. Вы можете испытывать неприятное тянущее ощущение и даже некоторую боль. Когда вы поставите стопы прямо (не разгибаясь при этом), вы почувствуете, что вам легче переносить вес тела на переднюю часть стоп, а пальцы ног немного шире раздвинулись в стороны.
Если при выполнении этого упражнения вы увидите, что большие пальцы находятся не на одной линии, это означает, что вы не справились с упражнением. В этом случае нужно повторить его еще раз, но на этот раз вы должны наклониться и удерживать большие пальцы ног руками на месте, одновременно стараясь придвинуть пятки друг к другу. Если вам трудно дотянуться до больших пальцев ног, выполняйте упражнение, сидя на стуле. Кроме того, стараясь выровнять большие пальцы ног, перенесите вес тела на переднюю часть стоп. При этом пальцы ног должны быть раздвинуты в стороны (растопырены), и это особенно касается больших пальцев. Вы можете испытывать неприятное тянущее ощущение и даже некоторую боль. Когда вы поставите стопы прямо (не разгибаясь при этом), вы почувствуете, что вам легче переносить вес тела на переднюю часть стоп, а пальцы ног немного шире раздвинулись в стороны.
Оставайтесь в этом положении, пока не досчитаете до 20. Дышите равномерно. Если вы ощутите легкую боль, то руками оттягивайте пальцы в стороны. Дыхание при этом должно быть глубоким. Имейте в виду, что при этом несколько пальцев на ногах могут немного хрустеть. Это упражнение помогает удлинить пальцы и выпрямить их, что в результате увеличивает поверхность стопы, на которую вы опираетесь. Это упражнение совершенно безвредно. Когда закончите выполнение упражнения, встряхните стопы, а затем повторите упражнение еще один-два раза, чтобы посмотреть, как будут хрустеть и растягиваться другие пальцы. Ваша задача состоит в том, чтобы выполнять эти упражнения два-три раза в неделю, стараясь заставить все пальцы «прохрустеть» и встать на место, а также проверить, можете ли вы сдвигать пятки из положения «а» в положение «б» (см. фото) так, чтобы большие пальцы оставались на одном уровне (и без удерживания их руками).
По Д.Кандо
