Новые статьи

Предотвратить возрастные изменения глаз


Предотвратить возрастные изменения глаз
Возрастные изменения неизбежно сказываются на глазах: эластичность глазных яблок, сила сокращений наружных и внутренних мышц глаз постепенно ослабевают. Многие женщины выглядят значительно старше своих лет из-за усталых, равнодушных глаз, а если при этом еще видны синяки или отеки, то такие «глазки» вряд ли смогут кого-то очаровать.

Читать далее


Лицевая гимнастика Джека Лаланна


Джек Лаланн (Лалэйн) (Jack Lalann, 1914-2011) – видный американский тренер, бодибилдер, специалист по фитнесу, здоровому питанию и здоровому образу жизни. Легенда бодибилдинга. Англоязычные спортивные издания называют его «Гуру фитнеса». Более 30 лет вёл собственное спортивное телешоу, изобрел несколько тренажеров, построил целую сеть фитнес-клубов, выпустил серию книг, посвященных фитнесу.

За свои заслуги удостоен звезд в Голливудском Зале Славы и в Зале Славы Калифорнии.

К слову, Кэролл Мадджио, создатель Аэробики для лица, называла Джека Лаллана своим учителем. Она писала в предисловии к первому изданию «Аэробики для лица»:

«…я вспоминаю слова Джека ЛаЛанна, выдающегося американского гуру в области фитнеса, сказанные им об упражнениях для лица и тела во время его выступления по телевидению еще в 50-х годах. Пока мои сверстники упивались Микки-Маусом и фильмами типа «Я люблю Люси», я смотрела программы упражнений Джека. Я полностью принимала его философию упражнений. Уже тогда их смысл был мне абсолютно понятен, точно так же, как и теперь. На своем сайте в Интернете Джек утверждает» Я на сорок лет опередил свое время. Врачи были против моей системы, но я знал больше о работе мускулов в моем теле, чем масса этих врачей. Он пишет это в возрасте восьмидесяти семи лет и выглядит просто сказочно…»


Гимнастика Джека Лаланна

Скорость анимации дана в реальном времени (то есть он выполняет движения с такой же скоростью, как и в анимации)

Лаланн не говорит о количестве повторов, а просто демонстрирует упражнение, повторяя его всего несколько раз. Это каждый должен определить для себя индивидуально. Я делаю 10-15 раз (иногда больше, если получаю удовольствие от напряжения мышц)


1. Открыть рот так широко, насколько возможно, затем закрыть и выпятить губы. Повторять сначала.

Лицевая гимнастика Джека Лаланна



2. Положите указательные пальцы на наружные уголки глаз. Пальцы должны мягко, но плотно прижимать кожу. Глаза закрыть. Сильно зажмуриваться и расслабляться (пальцы должны сдвигаться вместе с кожей). У него также поднимаются и опускаются брови. Это хорошая разминка всей области глаз.




3. Положить пальцы на брови и двигать бровями вверх-вниз (пальцы плотно прижаты и двигаются вместе с бровями).




4. Открыть рот и одновременно широко раскрыть глаза, затем закрыть рот и одновременно закрыть глаза.




5. Наклониться и быстро шлепать ладонями по лицу (мне очень нравится.




6. Сомкните губы и и сдвигайте их из стороны в сторону. Сначала делайте это быстро. (У него в анимашке немного приоткрыт рот, потому, что он при этом еще и хвалит себя: Good! Good!) А вообще рот надо держать закрытым.



Затем задержитесь на одной стороне, и медленно, с усилием ведите губы в противоположную сторону (должно чувствоваться напряжение в окологубных мышцах). Снова задержитесь и опять медленно сдвигайте и т.д. (Мне понравилось! Губы сразу краснеют и приятно пульсируют после упражнения и по ощущениям губы становятся плотнее).




7. Откинуть голову немного назад и напрягать и расслаблять мышцы шеи.



Затем положить на шею руку и делать те же движения, но уже с рукой (рука создает небольшое сопротивление движениям мышц)




8. Напрячь мышцы шеи и держа напряжение медленно поворачивать голову вправо – влево.




9. Для подбородка. Откинуть немного голову назад, широко открыть рот и делать повороты головой вправо – влево.




10. С силой открывать и закрывать рот.




11. Руки развести широко в стороны и согнуть в локтях. Поочередно сдвигать взгляд на правый палец, затем на левый (мое ИМХО: кончики указательных пальцев лучше держать на уровне глаз или даже немного выше. Тогда хорошо подкачивается область и верхнего и нижнего века. Если держать ниже, как у него, то больше качаться будет нижнее веко, а на верхнее нагрузка будет несильной. А именно подкачка верхнего века дает возможность "приоткрыть" шире глаза и убрать нависание.)




12. Прижать подбородок к шее, открыть рот и поворачивать голову вправо-влево.




13. Для тех, кто много времени проводит за компьютером, наклонив голову, или склонившись к письменному столу. Чтобы в области 7-го шейного позвонка не нарастал жирок, а позвоночник красиво перетекал в шею. Короче, против загривка.

Вытянуть руки четко в стороны и напрячь их. Ладонями "открыты" или вперед или вверх. Делать маленькие круги плечами с выпрямленными руками. Несколько вперед, несколько назад. (Мое ИМХО: чем меньше круг, тем лучше. При более широком круге нагрузка больше идет на область предплечий. А при маленьком, если руки напряжены, нагрузка смещается в область 7-го шейного позвонка.




14. Упражнение, всем известное. Пальцы с усилием оттягивают углы рта в стороны, а уголки рта за счет движения щечных мышц, наоборот, стремятся к центру. Обратите внимание на центры губ. Они практически не работают и не напряжены. Работают только мышцы щек и уголки рта.




15. Лежа на полу, выпрямиться и плотно прижать плечи к полу. Приподнять шею и делать повороты вправо – влево.



Усложненный вариант: то же самое, только открыть рот.
Подбородок скользит по шее.




16. Зажать между зубов книгу и опускать и поднимать голову.



Если есть желание, можно лечь на стул, как здесь. Тогда эффект будет еще больше.




17. Лежа, приподнять голову, чтобы подбородок прижался к груди, затем не опуская повернуть вправо, влево, и в исходное положение.




18. Положить пальцы на лоб, и откидывать назад и опускать голову. Пальцы оказывают сопротивление движению головы.
Это упражнение также, как и все остальные можно выполнять и лежа, шею при этом нужно приподнять (плечи прижаты к полу).




19. Сесть на стул и, опустив голову, делать быстрые, короткие массирующие движения скальпа.




20. Сделать из веревки кольцо (из любого материала, чтобы можно было класть между зубов) – он не указывает, из чего. Здесь надо действовать по собственному разумению.
Зажать между зубов и быстро сжимать и разжимать челюсти.




21. Поочередно надувать и втягивать к зубам щеки.




22. Откинуть голову назад и быстро сжимать и разжимать челюсти ("клацать" зубами)




23. Очень хорошее упражнение для осанки в области шеи и верхней части спины.




©Комментарии и анимация: Laine Butter, 2007


Лора написал:

#1: Гости, 4 октября 2014 14:36 ( Публикаций: 0 | Комментариев: 0 )
мне 52 года...я выгляжу молодо, благодарю за гимнастику
Наверх




Женские новости
Загрузка...


Видеоуроки

Повороты коленей для тонкой талии и здоровой спины


Повороты коленей для тонкой талии и здоровой спины
Это упражнение от уже знакомой нам Tamayo. Оно эффективно уменьшает талию и подтягивает нижнюю часть живота, а также благотворно для спины и поясницы. Оно также помогает раскрыть грудь, растягивает боковые части тела, бедер. В общем, как и другие упражнения Tamayo оно многофункционально и эффективно.

Читать далее

BODY - упражнения с книгой и полотенцем от Кацухико Ногучи


BODY - упражнения с книгой и полотенцем от Кацухико Ногучи
Упражнения укрепляют верхнюю часть тела, активируют трицепсы, дельтовидные и мышцы груди, особенно эффективны для линии бюста.
1. Возьмите в руки толстую книгу или журнал (большая телефонная книга тоже подойдет!). Ноги расставлены...

Читать далее


ПРАКТИЧЕСКАЯ ФЕЙСКУЛЬТУРА
www.copyright.ru  Protected by Copyscape Online Plagiarism Detector