брови, гимнастика для лица, глаза, губы, живот, здоровье, массаж, омоложение, осанка, подбородок, похудение, спина, талия, упражнения, упражнения для лица, упражнения для тела, уход за лицом, фейсбилдинг, шея, щеки

Показать все теги


Лицевая гимнастика Джека Лаланна


Джек Лаланн (Лалэйн) (Jack Lalann, 1914-2011) – видный американский тренер, бодибилдер, специалист по фитнесу, здоровому питанию и здоровому образу жизни. Легенда бодибилдинга. Англоязычные спортивные издания называют его «Гуру фитнеса». Более 30 лет вёл собственное спортивное телешоу, изобрел несколько тренажеров, построил целую сеть фитнес-клубов, выпустил серию книг, посвященных фитнесу.

За свои заслуги удостоен звезд в Голливудском Зале Славы и в Зале Славы Калифорнии.

К слову, Кэролл Мадджио, создатель Аэробики для лица, называла Джека Лаллана своим учителем. Она писала в предисловии к первому изданию «Аэробики для лица»:

«…я вспоминаю слова Джека ЛаЛанна, выдающегося американского гуру в области фитнеса, сказанные им об упражнениях для лица и тела во время его выступления по телевидению еще в 50-х годах. Пока мои сверстники упивались Микки-Маусом и фильмами типа «Я люблю Люси», я смотрела программы упражнений Джека. Я полностью принимала его философию упражнений. Уже тогда их смысл был мне абсолютно понятен, точно так же, как и теперь. На своем сайте в Интернете Джек утверждает» Я на сорок лет опередил свое время. Врачи были против моей системы, но я знал больше о работе мускулов в моем теле, чем масса этих врачей. Он пишет это в возрасте восьмидесяти семи лет и выглядит просто сказочно…»


Гимнастика Джека Лаланна

Скорость анимации дана в реальном времени (то есть он выполняет движения с такой же скоростью, как и в анимации)

Лаланн не говорит о количестве повторов, а просто демонстрирует упражнение, повторяя его всего несколько раз. Это каждый должен определить для себя индивидуально. Я делаю 10-15 раз (иногда больше, если получаю удовольствие от напряжения мышц)


1. Открыть рот так широко, насколько возможно, затем закрыть и выпятить губы. Повторять сначала.

Лицевая гимнастика Джека Лаланна



2. Положите указательные пальцы на наружные уголки глаз. Пальцы должны мягко, но плотно прижимать кожу. Глаза закрыть. Сильно зажмуриваться и расслабляться (пальцы должны сдвигаться вместе с кожей). У него также поднимаются и опускаются брови. Это хорошая разминка всей области глаз.

Лицевая гимнастика Джека Лаланна



3. Положить пальцы на брови и двигать бровями вверх-вниз (пальцы плотно прижаты и двигаются вместе с бровями).

Лицевая гимнастика Джека Лаланна



4. Открыть рот и одновременно широко раскрыть глаза, затем закрыть рот и одновременно закрыть глаза.

Лицевая гимнастика Джека Лаланна



5. Наклониться и быстро шлепать ладонями по лицу (мне очень нравится.

Лицевая гимнастика Джека Лаланна



6. Сомкните губы и и сдвигайте их из стороны в сторону. Сначала делайте это быстро. (У него в анимашке немного приоткрыт рот, потому, что он при этом еще и хвалит себя: Good! Good!) А вообще рот надо держать закрытым.

Лицевая гимнастика Джека Лаланна


Затем задержитесь на одной стороне, и медленно, с усилием ведите губы в противоположную сторону (должно чувствоваться напряжение в окологубных мышцах). Снова задержитесь и опять медленно сдвигайте и т.д. (Мне понравилось! Губы сразу краснеют и приятно пульсируют после упражнения и по ощущениям губы становятся плотнее).

Лицевая гимнастика Джека Лаланна



7. Откинуть голову немного назад и напрягать и расслаблять мышцы шеи.

Лицевая гимнастика Джека Лаланна


Затем положить на шею руку и делать те же движения, но уже с рукой (рука создает небольшое сопротивление движениям мышц)

Лицевая гимнастика Джека Лаланна



8. Напрячь мышцы шеи и держа напряжение медленно поворачивать голову вправо – влево.

Лицевая гимнастика Джека Лаланна



9. Для подбородка. Откинуть немного голову назад, широко открыть рот и делать повороты головой вправо – влево.

Лицевая гимнастика Джека Лаланна



10. С силой открывать и закрывать рот.

Лицевая гимнастика Джека Лаланна



11. Руки развести широко в стороны и согнуть в локтях. Поочередно сдвигать взгляд на правый палец, затем на левый (мое ИМХО: кончики указательных пальцев лучше держать на уровне глаз или даже немного выше. Тогда хорошо подкачивается область и верхнего и нижнего века. Если держать ниже, как у него, то больше качаться будет нижнее веко, а на верхнее нагрузка будет несильной. А именно подкачка верхнего века дает возможность "приоткрыть" шире глаза и убрать нависание.)

Лицевая гимнастика Джека Лаланна



12. Прижать подбородок к шее, открыть рот и поворачивать голову вправо-влево.

Лицевая гимнастика Джека Лаланна



13. Для тех, кто много времени проводит за компьютером, наклонив голову, или склонившись к письменному столу. Чтобы в области 7-го шейного позвонка не нарастал жирок, а позвоночник красиво перетекал в шею. Короче, против загривка.

Вытянуть руки четко в стороны и напрячь их. Ладонями "открыты" или вперед или вверх. Делать маленькие круги плечами с выпрямленными руками. Несколько вперед, несколько назад. (Мое ИМХО: чем меньше круг, тем лучше. При более широком круге нагрузка больше идет на область предплечий. А при маленьком, если руки напряжены, нагрузка смещается в область 7-го шейного позвонка.

Лицевая гимнастика Джека Лаланна



14. Упражнение, всем известное. Пальцы с усилием оттягивают углы рта в стороны, а уголки рта за счет движения щечных мышц, наоборот, стремятся к центру. Обратите внимание на центры губ. Они практически не работают и не напряжены. Работают только мышцы щек и уголки рта.

Лицевая гимнастика Джека Лаланна



15. Лежа на полу, выпрямиться и плотно прижать плечи к полу. Приподнять шею и делать повороты вправо – влево.

Лицевая гимнастика Джека Лаланна


Усложненный вариант: то же самое, только открыть рот.
Подбородок скользит по шее.

Лицевая гимнастика Джека Лаланна



16. Зажать между зубов книгу и опускать и поднимать голову.

Лицевая гимнастика Джека Лаланна


Если есть желание, можно лечь на стул, как здесь. Тогда эффект будет еще больше.

Лицевая гимнастика Джека Лаланна



17. Лежа, приподнять голову, чтобы подбородок прижался к груди, затем не опуская повернуть вправо, влево, и в исходное положение.

Лицевая гимнастика Джека Лаланна



18. Положить пальцы на лоб, и откидывать назад и опускать голову. Пальцы оказывают сопротивление движению головы.
Это упражнение также, как и все остальные можно выполнять и лежа, шею при этом нужно приподнять (плечи прижаты к полу).

Лицевая гимнастика Джека Лаланна



19. Сесть на стул и, опустив голову, делать быстрые, короткие массирующие движения скальпа.

Лицевая гимнастика Джека Лаланна



20. Сделать из веревки кольцо (из любого материала, чтобы можно было класть между зубов) – он не указывает, из чего. Здесь надо действовать по собственному разумению.
Зажать между зубов и быстро сжимать и разжимать челюсти.

Лицевая гимнастика Джека Лаланна



21. Поочередно надувать и втягивать к зубам щеки.

Лицевая гимнастика Джека Лаланна



22. Откинуть голову назад и быстро сжимать и разжимать челюсти ("клацать" зубами)

Лицевая гимнастика Джека Лаланна



23. Очень хорошее упражнение для осанки в области шеи и верхней части спины.

Лицевая гимнастика Джека Лаланна



©Комментарии и анимация: Laine Butter, 2007скачать dle 10.4фильмы бесплатно


Лора написал:

#1: Гости, 4 октября 2014 14:36 ( Публикаций: 0 | Комментариев: 0 )
мне 52 года...я выгляжу молодо, благодарю за гимнастику
Наверх


Женские новости




● Анатомия и физиология


● Территория красоты


● Секреты красоты и здоровья

● Массажные и самомассажные
техники


● Идеальное тело

● Сверхвозможности


● Восстановление

● Наши наблюдения и исследования


● Библиотека

● Duty-Free. Разговоры обо всем, что нам интересно


Правила форума

Справка

Техническая поддержка





ПРАКТИЧЕСКАЯ ФЕЙСКУЛЬТУРА
Protected by Copyscape Online Plagiarism Detector     www.copyright.ru