Стрейч для спины и грудной клетки

Упражнение растягивает мышцы спины и груди, благотворно действует на весь позвоночник, а также укрепляет мышцы ягодиц и бедер.
В этом упражнении очень важна осознанность движений – концентрация на позвоночнике.


Выполнение:

Упражнение заключается в попеременном растягивании мышц спины и груди.

1. Поставить ноги на ширину плеч.

2. Присесть и немного наклониться вперед. Руки опираются о бедра локтями наружу.

3. На вдохе прогнуться от талии, тело образует «лук», голова идет вверх. Область внимания на том, как растягиваются мышцы грудной клетки.

4. На выдохе плавно вернуться назад и округлить спину, опуская голову. Область внимания на том, как растягиваются мышцы спины.

5. На вдохе все повторить сначала.



Важно. Установите нужный темп дыхания, чтобы переходы между фазами упражнения были ритмичными.

Режим выполнения: 1 подход по 5 раз.

Laine Butter, специально для Ageless.su